සියලුම "ආශ්චර්යමත්" ආහාර වේලෙහි සුපුරුදු ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් පමණක් නොව, සෞඛ්යයට තර්ජනයක් වේ. ඔබ නැවතත් නවීන ආහාර වේලක් වෙත යාමට පෙර, එය වෛෂයිකව ඇගයීමට උත්සාහ කරන්න.
ආරම්භයක් ලෙස වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න: මෙය එතරම් ආශ්වාදජනක බවක් නොපෙනේ, නමුත් එය ඔබට වැරදි පියවර බොහොමයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
සහ දැඩි වෙනස්කම් මත ගණන් නොගන්න... සතියකට කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් හෝ තුනක් අඩු වන බවට ආහාර වේල පොරොන්දු වෙනවාද? නමුත් ඔබට එය අවශ්ය නොවේ! පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නා විට, ඔහුගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් මන්දගාමී වන අතර බර අඩු වීම ඉතා ඉක්මනින් නතර වේ. ඉන්පසු, සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණීමත් සමඟ (සියල්ලට පසු, ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර වේලක් ගත නොහැක), බර වේගයෙන් වැඩි වේ. බුද්ධිමත්ම ඔබේ කාලය ගත කර සතියකට ග්රෑම් 500 ක් ඉවත් කරන්න... පුදුමයට කරුණක් නම්, මෙය කිසිසේත් අපහසු නැත.
ඉතා මැනවින්, ආහාරය නිශ්චිත අවස්ථාවට අනුවර්තනය විය යුතුය: සියල්ලට පසු, එය ඔබේ අද්විතීය ශරීරය, ඔබේ පුරුදු සහ රුචි අරුචිකම් සහ අවසාන වශයෙන් ඔබේ දෛනික චර්යාව ගැන ය. එමනිසා, ඔබේ මිතුරාට හෝ අසල්වැසියාට උපකාර කළ ඉඟි ඔබට නිෂ්ඵල බවට පත් වුවහොත් පුදුම නොවන්න. මිදි ගෙඩි හෝ අන්නාසි ආහාර, "මේදය බිඳීමේ" තේ හෝ ආසියානු හෝ අප්‍රිකානු ශාකවල සාරය සහිත කැප්සියුල වැනි විදේශීය "පද්ධති" සඳහා ඇති ආශාව ද යහපත් දෙයකට මග පාදන්නේ නැත.
කුමක් කරන්න ද? ආරම්භ කිරීමට ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි සහ ඔබේ හිසෙහි දේවල් පිළිවෙලට තබන්න… ආහාර විවිධ, රසවත් සහ ප්‍රියජනක විය යුතුය. මෙන්න සතිපතා ආහාර සැලැස්මේ ප්රභේදයකි. එහි සෞඛ්යයට අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර මේදය අඩුයි. එකම සීමාව වන්නේ ලුණු, එය දිනකට ග්රෑම් 6 කට වඩා වැඩි නොවේ, එනම්, නිෂ්පාදනවල අඩංගු ප්‍රමාණයට මිස ග්රෑම් එකකට වඩා වැඩි නොවේ.
සඳුදා
... අඩු මේද සහිත කිරි පොඟවා නිවුඩ්ඩ පෙති පිඟානක්; කෙසෙල්; මිදි යුෂ කුඩා වීදුරුවක්.
ටූනා සහ අඩු මේද මෙයොනීස් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සැන්ඩ්විච්; අඩු මේද පළතුරු යෝගට්; ඇපල්.
… දුඹුරු සහල් සමග කජු සහ එළවළු සමග ඉක්මනින් බැදපු කුකුල් මස්; නැවුම් පළතුරු සලාද.
… අඩු මේද තිරිඟු පයි හෝ මෘදු චීස් (හෝ ඒ හා සමාන); අඩු මේද කිරි 300 ml.
අඟහරුවාදා
අඩු මේද සහිත කිරි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි සහිත සීනි රහිත මුස්ලි පිඟානක්.
… බිත්තර සමග ජැකට් අර්තාපල්, වතුර කැට සහ සලාද කොළ අඩු මේද ඇඳුම; නෙක්ටරීන් සහ මිදි.
කෙට්ටු හරක් මස් සහ නිර්මාංශ බොලොග්නීස් සහිත සම්පූර්ණ තිරිඟු ස්පැගටි, අඩු මේද ඇඳුම සහිත සලාද.
.පේට් හෝ මෘදු චීස් සමග පාන් ටෝස්ට්; කෙසෙල්; අඩු මේද කිරි 300 ml
බදාදා
ස්වභාවික අඩු මේද යෝගට් සමග පළතුරු සලාද, 2 තේ හැදි. එල්. oatmeal සහ 2 තේ හැදි. එල්. නිවුඩ්ඩ.
අලිගැට පේර, තක්කාලි සහ මොසැරැල්ලා සමග ධාන්ය පාන් සැන්ඩ්විච්; දොඩම්.
නව අර්තාපල්, බ්රොකොලි සහ කැරට් සමග ග්රිල් කළ සැමන්; බෙරි සමග මෙරිංගු, අඩු යෝගට්
මේද අන්තර්ගතය.
සූරියකාන්ත බීජ 50 ග්රෑම්; අඩු මේද කිරි 300 ml
බ්රහස්පතින්දා
ගෘහ චීස් හෝ අඩු මේද මෘදු චීස් සහ මී පැණි සමඟ ධාන්ය බේගල්; කෙසෙල්; තැඹිලි යුෂ කුඩා වීදුරුවක්.
... ගෙදර හැදූ කැරට් සහ කොත්තමල්ලි සුප්, ධාන්ය පාන්; අඩු මේද යෝගට් භාජනයක්;
ලුණු නොකළ ඇට වර්ග, මුද්දරප්පලම්.
… බේක් කළ අර්තාපල්, ග්රිල් කළ හතු, තක්කාලි, සලාද සමග ග්රිල් කළ ස්ටීක්; සිට සලාද
නැවුම් පලතුරු.
හැම් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටා, සලාද සහ අඩු මේද ඇඳුම 300 ml අඩු මේද කිරි
සිකුරාදා
ගෙදර හැදූ කැඳ, වතුරේ තම්බා, වියළි ඇටවල මදය, මී පැණි; මිදි යුෂ වීදුරුවක්.
කැරට් සමග Hummus, චෙරි තක්කාලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටා; අඩු මේද යෝගට්; හැපෙනසුළු ධාන්ය බාර්.
ගෙදර හැදූ කුකුල් මස් කරි, බත්, සම්බල් (තලා දැමූ පැණිරස හා රසකාරක මිශ්‍රණයකින් සාදන ලද කුළුබඩු කුළුබඩුවක්
ඔලිව් තෙල් සමග ගම්මිරිස්) තක්කාලි සහ ළූණු සමග; කුඩා මිදි අතු.
... නෙක්ටරීන්; කීවි; අඩු මේද කිරි 300 ml
සෙනසුරාදා
මෘදු අඩු මේද චීස්, සැමන් සමග ධාන්ය බේගල්; තැඹිලි යුෂ කුඩා වීදුරුවක්; ඇපල්.
... ලස්සන ටූනා සලාද (ටින් කළ ටූනා, තැම්බූ බිත්තර, කොළ බෝංචි, අර්තාපල් සහ අඩු මේද ඇඳුම).
ගෙදර හැදූ එළවළු ලසඤ්ඤා, අඩු මේද ඇඳුම සහිත සලාද.
ගෙදර හැදූ කැරට් පයි පෙත්තක්; කීවි; අඩු මේද කිරි 300 ml
ඉරිදා
… බිත්තර ඔම්ලට් 2 ක්, ග්රිල් කළ තක්කාලි, චීස් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් පෙත්තක්,
තැඹිලි යුෂ කුඩා වීදුරුවක්.
රෝස්ට් හරක් මස්, බේක් කළ අර්තාපල් 2, තැම්බූ ගෝවා; සම්පූර්ණ ධාන්ය බනිස්, ගාන ලද
අඩු මේද කස්ටඩ් ඇපල්.
... එළවළු සුප්, ධාන්ය රෝල්; ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ නෙක්ටරින්.
25 ග්රෑම් වට්ටක්කා බීජ; අඩු මේද කිරි 300 ml.