අවශ්ය නැහැ:
1. බ්ලිට්ස් ඩයට් මත වාඩි වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට කල්පවත්නා ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් මිස, ඊළඟ පාර්ශවයේ අවස්ථාවට එක් වරක් ක්‍රියාවක් නොපවත්වන්න, ඔබ ඔබේ හොඳම පෙනුම ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
පෝෂණවේදීන් කායික - එනම්, ස්ථාවර හා සෞඛ්යයට හානිකර නොවන - පාඩුව සලකයි සතියකට 0,5 kg... අතිරික්ත බර ගොඩක් තිබේ නම් - සතියකට 1,0 - 1,5 kg. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පාන් සහ ජලය මත තබා දින කිහිපයකින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් පසුව ඔවුන් ආපසු පැමිණීමට සහතික වන අතර, ලාභයක් සමඟ පවා. තවද ඒවා නැවත සකස් කිරීම එතරම් පහසු නොවනු ඇත. මෙය හැඳින්වේ: කුසගින්නෙන් බියට පත් ශරීරය, පළමු අවස්ථාවෙහිදී, ත්රිත්ව ශක්තියෙන් කැලරි ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී - එනම්, ශරීරයේ මේදය වැඩි කිරීම. ඉණ, අයියෝ! නැවත වරක් දුෂ්කර වූ විට, අපගේ ශරීරය තෝරා ගන්නේ මේදය දහනය කිරීමට නොව බලශක්ති පිරිවැය අඩු කිරීමට ය. එබැවින් පුද්ගලයෙකු ස්වල්පයක් අනුභව කරන බව පෙනේ, කුසගින්නෙන් පෙළෙන, මන්දගාමී, කෝපයෙන් - බර අඩු නොවේ! අපිට ඕවා ඕන නෑ නේද?
2. නිරාහාර දින සඳහා බලාපොරොත්තුව... නිරාහාර දින පිළිබඳ අදහස එතරම් නරක නැත - නමුත් ඒවා තරබාරු රෝගීන් සඳහා සෝවියට් පෝෂණවේදියෙකු වන පෙව්ස්නර් විසින් 20 වන සියවස ආරම්භයේදී සකස් කරන ලද බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක කොටසක් පමණක් බව අපට අමතක විය. ඔවුන් මුළු සතියම අඩු කැලරි සහිත (නමුත් විවිධ!) මෙනුවක් මත ගත කළ අතර, ඔවුන් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සඳහා ගත කළ දිනවලින් එකකි. එය ඇපල්, ගෘහ චීස්, එළවළු විය හැකිය - ප්රධාන දෙය නම් පුද්ගලයෙකු දිනකට 600 kcal ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ඔබ සතිය පුරාම කෑදරකමට උපහාරයක් ලෙස නිරාහාර දින භාවිතා කරන්නේ නම්, කිසිම තේරුමක් නැත. ගැස්ට්රයිටිස්, වණ හෝ කොලෙස්ටිස්ටිස් ප්රහාරයක් සිදු නොවේ නම්.
3. ආහාර පෙති බොන්න. බොහෝ ආහාර පෙති සහ තේ ඩයුරටික් වේ. එනම්, ඔබට මේදය නොව ජලය අහිමි වේ. එකඟ වන්න, දියර ලීටරයක් හෝ මේදය කිලෝග්‍රෑම් එකක් අහිමි වීම එකම දෙයකින් බොහෝ දුරස් වේ. තවද සමහර අවස්ථාවලදී, පෙති අත්හදා බැලීම් දැඩි ලෙස විජලනය වීමට හේතු විය හැක, ඉලෙක්ට්රෝලය අසමතුලිතතාවයන් සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රිද්මයට හේතු විය හැක. මීට අමතරව, සැලකිය යුතු තරලයක් අහිමි වීම රුධිර කැටි ගැසීමට හේතු වන අතර රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
අවශ්යයි:
1. හේතුව තේරුම් ගන්න. අපි තරබාරු වන්නේ කෙනෙකුගේ උපන්දිනයකින් හෝ කෙබාබ් වලින් විනෝද චාරිකා වලින් නොව, ජීවන රටාවකිනි. ඔබ වැය කරන ප්‍රමාණයට වඩා දිනකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබ ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කළ නොහැක. සමහර අය පරිවෘත්තීය ගැටළු වලට යොමු වීමට කැමතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇත්තේ 5% ක් පමණි. ඉතිරිය, එය කෙතරම් සරල ශබ්දයක් වුවද, දුර්වල ලෙස අනුභව කර ටිකක් චලනය වේ. අපගේ කර්තව්‍යය වන්නේ අපට ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා වියදම් කිරීම ආරම්භ කිරීමයි. මේ සඳහා පහත කරුණු 2 අපට උපකාරී වනු ඇත.
2. මෙනුව වෙනස් කරන්න. නිවැරදි ආහාර වේල තාවකාලික පියවරක් නොව නව ජීවන මාර්ගයකි. ආරම්භ කිරීමට පහසුම ස්ථානය වන්නේ මේදය සීමා කිරීමෙනි, එය කැලරි ගණන් කිරීමට වඩා පහසු වේ. අඩු මේද ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව - ඉක්මනින් නොව, ගුණාත්මකව වුවද, සෞඛ්යයට හොඳම බලපෑමක් ඇති කරයි, හෘද වාහිනී ගැටළු වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ආහාර වලින් පෙනෙන මේදය කපා දමන්න,
- මේද සොසේජස් කෙට්ටු මස් කැබැල්ලක් සමඟ ආදේශ කරන්න,
- බෝතලයෙන් පෑන් තුළට තෙල් වත් නොකරන්න, නමුත් හැන්දකින් මැන බලන්න,
- අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න,
- කෙටි පාන් කුකීස් මාෂ්මෙලෝ සහ මාෂ්මෙලෝ සමඟ ආදේශ කරන්න, හැකි නම්,
- කෑම බදින්න එපා, නමුත් තම්බා හෝ වාෂ්ප කරන්න.
3. තවත් ඉදිරියට යන්න. ඔබේ පුහුණුකරුගේ දරුණු කෑගැසීම් යටතේ දහඩිය දමමින් ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත කිරීමේ අපේක්ෂාවෙන් බිය නොවන්න. මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ මධ්‍යස්ථ බරකින් පමණි - ඇවිදීම, ළමයින් සමඟ හෝ වීදියේ බල්ලෙකු සමඟ දිවීම, පිහිනීම යනාදිය. ඔබ සඳහා ප්‍රශස්ත පාලන තන්ත්‍රය තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම: පුහුණුව අතරතුර එය 60-70 විය යුතුය. උපරිමයෙන් %. උපරිමය සූත්‍රය මගින් ගණනය කෙරේ