ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹෙන්න එපා. ප්රතිඵලය කෙටිකාලීන වනු ඇත. නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් දෙගුණයකින් බඳවා ගනු ලැබේ. සතියක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1,5 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩු කර ගත හැකි යැයි සිතමු. කෙසේ වෙතත්, මෙය තරල නැතිවීම නිසා සිදුවනු ඇත. සතියකට ග්රෑම් 400-800 කින් මේද ගබඩා අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය.
ඔවුන් පවසන්නේ ආහාර ගැනීමේ දෙවන දිනය සැමවිටම පහසුම බවයි, මන්ද ස්වල්ප දෙනෙක් පළමු දිනයේ දිවි ගලවා ගන්නා බැවිනි. ඔබ ආහාර වේලකට ගිය විගසම, ඔබට තවදුරටත් ආහාර හැර වෙනත් කිසිවක් ගැන සිතිය නොහැක, සියලු සිතුවිලි ඒ කෙරෙහි පමණක් යොමු වේ. නමුත් කිසිවක් නැත, මන්ද මෙය දින කිහිපයක් පමණි (සියල්ලට පසු, බහුතරය සිතන්නේ මෙයයි)! දින 5-7-10 කට පසු, ඇසට හසු වන සෑම දෙයක්ම මුඛයට ඇතුල් වේ. රවුම වසා ඇත.
ඔබ මෙම උපක්‍රමය තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඔබ දැනගත යුතුය: සමහර අවස්ථාවල ප්‍රති result ලය අනපේක්ෂිත වන අතර (ආහාර ආබාධ, නැවත නැවතත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මගින් සංලක්ෂිත වේ). එවැනි වේගවත් හා දැඩි ආහාර වේලක් පෝෂණ ඌනතාවයන්ට හේතු වන අතර අධික ආහාර රුචිය අවදි කරයි, පුද්ගලයෙකු කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමකින් ජීවත් වේ. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ආශාව තුළ, ඔබ ආන්තික පිළියමක් භාවිතා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් - නිරාහාරව සිටීම - ඒ ගැන සිතන්න. ඔහු සාමාන්‍යයෙන් දේශපාලන අරගලයක අවසානය සඳහා මාධ්‍යයක් ලෙස තෝරා ගනු ලැබේ. නිරාහාරව සිටීම ශරීරයේ තත්වයෙහි සාමාන්ය පිරිහීමට හේතු වේ. මෙය කෙටිකාලීන දේශපාලන ප්‍රකාශනයක් නම්, සමහර විට ඔබේ ඉල්ලීම් ඉටු වී විශේෂ පාඩුවක් නොමැතිව ඔබ උපවාසයෙන් ඉවත් වනු ඇත. නමුත් මෙය රූපවාහිනී කැමරා සහ ලෝක ප්‍රජාවගේ අවධානයට ලක් නොවී සිදු කරන ආහාර සැලැස්මක් නම්, ඔබ අමාරුවේ. ආහාර රුචිය නිරන්තරයෙන් යටපත් කිරීම, ස්නායු රෝග - ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, දරුණු හා සමහර විට ආපසු හැරවිය නොහැකි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
කුමක් කරන්න ද? කොටස් මැනීම, කැලරි ගණන් කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් මිලදී ගැනීම ගැන අමතක කරන්න. ඒක නීරසයි. එය මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. කිසිවකුට දිගු කලක් ස්වයං සංයමයට ඔරොත්තු දිය නොහැක. එක් දෙයක් අවිවාදිත ය: බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීමේ නීති රීති පිළිපැදීම අවශ්ය වන අතර, සිදුවෙමින් පවතින වෙනස්කම් පිළිබඳ ධනාත්මක දෘෂ්ටියක්.
අපි වෙනස්, එබැවින්, එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා ආහාර ප්රමාණය සඳහා අවශ්යතාවය වෙනස් වේ - ශරීරය, වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය අනුව. කාන්තාවකට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඇය දිනකට 1500 kcal ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, පිරිමියෙකු නම් - 2500 kcal. රූමත් කාන්තාවක් කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් සමඟ වෙන්වීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඇගේ ආහාර වේල 1000 kcal නොඉක්මවිය යුතු අතර බර අඩු කර ගන්නා මිනිසෙකුගේ ආහාර වේල 1500 kcal නොඉක්මවිය යුතුය. මෙම සංඛ්යා සාපේක්ෂ වේ. ඔබට වඩා ඔබේ ශරීරය දන්නේ කවුද? එයට සවන් දී ඔබට වඩාත් ගැලපෙන කැලරි අන්තර්ගතය තීරණය කරන්න, සිදු කරන ලද කාර්යය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ඔබේ මනෝභාවය සහ කාලගුණය මත පදනම්ව අවශ්ය ගැලපීම් කරන්න.