ඔබ කන සෑම දෙයක්ම ක්රමානුකූලව ලියන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල විශ්ලේෂණය කළ හැකිය. එහි අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඒවා පැහැදිලිවම ප්‍රමාණවත් නොවන බව සොයා ගැනීමෙන් පසු, සකසා ඇති කාර්යයන් මත පදනම්ව එය නිවැරදිව නිවැරදි කරන්න: නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමේ අවදානම අඩු කිරීම, පවුම් පහත වැටීම හෝ වැඩි කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම යනාදිය.
ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමේ වෙනත් ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
- ඔබ කන සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කිරීමෙන්, ඔබ අනුභව කරන ප්‍රමාණයට පමණක් නොව, ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහිද අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගනී (කැලරි, ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය, ප්‍රෝටීන්-මේද-කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශේෂය).
- එවැනි දිනපොතක් තබා එහි දත්ත විශ්ලේෂණය කරන විට, ඔබ කැමැත්තෙන් තොරව ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ පුරුදු සකස් කිරීමට පටන් ගනී.
- ක්රමානුකූලව හා සවිස්තරාත්මක දිනපොතක් මඟින් බිඳවැටීම් (සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක නීති රීති පිළිපැදීම තත්වාකාරයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම), ඒවායේ හේතු, කාලසීමාව සහ බලපෑම හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි (නිදසුනක් ලෙස, ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, බිඳවැටීමේ ප්‍රතිවිපාක ඉක්මනින් ප්‍රකාශ කරනු ඇත. පරිමාණයන් මත අනවශ්ය සංඛ්යා).
- එවැනි දිනපොතකට ස්තූතියි, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණාත්මක හා ගුණාත්මක දර්ශක සමඟ ඔබේ මනෝභාවය සහ චිත්තවේගයන් ආහාර රුචිය සමඟ සම්බන්ධ කිරීම සොයා ගනු ඇත.
- වෛද්යවරයා විසින් ඉල්ලා සිටින විට සවිස්තරාත්මක ආහාර දිනපොතක් ලබා දීම, ඔහු හෝ ඇය වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාර වැඩසටහන නිර්දේශ කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
ආහාර දිනපොතක් නිවැරදිව තබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ පානය කරන ඕනෑම සුලු කෑම සහ දියර (ජලය, තේ, කෝපි, යුෂ, සෝඩා) ඇතුළුව දිවා කාලයේදී ඔබ කන සෑම දෙයක්ම වාර්තා කරන්න.
හැකි සෑම විටම, ඕනෑම පහසු මිනුම් ඒකකයක (කැලරි, ග්‍රෑම්, හැඳි, මිලිලීටර්, ඔබේ අත්ලෙහි ගැළපෙන අතලොස්සක්, ආදිය) එක් එක් සේවයේ ප්‍රමාණය දක්වන්න.
ඉතා මැනවින්, ආහාර වේලෙහි වේලාව සහ ස්ථානය මෙන්ම ඔබ ආහාර ගැනීමට තීරණය කළ හේතුව සඳහන් කරන්න (කුසගින්න, සමාගම සඳහා, නරක මනෝභාවය ...).
ඔබට වැඩි දායකත්වයක් ලැබෙන තරමට, ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ පෙනුමට බලපාන සාධක හඳුනා ගැනීමට, ප්‍රවණතා හඳුනා ගැනීමට සහ අවසානයේ ඔබට ගැලපෙන මෙනුවක් සංවර්ධනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.