සෑම වසරකම, ශීත කාලය අපට චලනය නොවී යහන මත නිවසේ බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට බල කරයි. රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කර පිටතට යන්න, සීතල සමයේ ක්රීඩා භුක්ති විඳීමට බොහෝ විනෝද ක්‍රම තිබේ!
බොහෝ අවශ්ය නැවුම් වාතය සමඟ, ශීත ක්රියාකාරකම් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ වඩාත් ඔරොත්තු දීමට අවස්ථාවක් සපයයි.
"හොඳම විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩාව වන්නේ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමයි" යනුවෙන් ස්නායු විද්‍යාඥ, MD, Stephen Olvey පවසයි. "මෙම ක්රීඩාව වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමකට වඩා කැලරි දහනය කරයි."
රට හරහා ස්කීං යනු වායුගෝලීය ක්‍රීඩාවකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දිගු කාලයක් නොනවත්වා ගමන් කරන බවත්, ඔබේ හදවත මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් පොම්ප කර ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරන බවත්ය. හිම මත ලිස්සා යාමේදී, ශෛලිය අනුව මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, නමුත් කලවා, ග්ලූටියල්, පැටවා, බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වල මාංශ පේශි අවශ්‍යයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේ.
කිලෝග්‍රෑම් 70 ක බරකින් යුත් පුද්ගලයෙකු රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමේ පැයකට කැලරි 500 සිට 640 දක්වා දහනය කරයි. මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් තෝරාගෙන ඇති අය සඳහා ඔල්වි උපදෙස් ලබා දෙයි:
- එය ඉක්මවා නොයන්න. ඔබ සඳහා කුඩා දුරක් සැකසීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ මාංශ පේශි අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවන පරිදි ඉලිප්සීය පුහුණුකරු භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය මුලින්ම උණුසුම් කරන්න.
- ඔබ දුර බැහැර ප්‍රදේශයක ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබ සමඟ බීම සහ කෙටි ආහාර රැගෙන එන්න.
- චලනය සීමා නොකරන බහු ස්ථර ඇඳුම් අඳින්න.
- ආරක්ෂාව ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබ යන්නේ කොතැනටද සහ ඔබ ආපසු යාමට අදහස් කරන්නේ කවදාදැයි ඔබේ මිතුරන්ට දන්වන්න. ඔල්වි අනතුරු අඟවයි: "සිසිල් වීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ."
රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම මෙන් නොව, ඇල්පයින් හිම මත ලිස්සා යාම කෙටි ශක්තියක් සපයයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, බැසයාම විනාඩි 2-3 ක් ගතවේ.
ධාවන පථයේ බැස යන විට, මිටි මිටි, කලවා සහ පාදයේ මාංශ පේශි ප්‍රධාන වශයෙන් ක්‍රියා කරයි. තරමක් දුරට, උදරීය මාංශ පේශි ශරීරයේ පාලනයට සම්බන්ධ වන අතර කූරු අල්ලාගෙන සිටින දෑත් ශක්තිමත් වේ.
ඇල්පයින් ස්කීං යනු සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව, කඩිසර බව සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ක්‍රීඩාවකි. ජල ස්කීං මෙන් නොව, මවුන්ටන් ස්කීං පිටුපස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොකරයි.
කිලෝග්‍රෑම් 70ක් බරැති පුද්ගලයකු පැයකට කැලරි 360 සිට 570 දක්වා දහනය කරයි.
උන්නතාංශ රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා අධික උසකින් වැළකී සිටීමට ඔල්වි ආරම්භකයින්ට උපදෙස් දෙයි. බොහෝ නිවාඩු නිකේතනවල බෑවුම්වල උස ආසන්න වශයෙන් මීටර් 3300 දක්වා සීමා වේ. එය හුරුපුරුදු කිරීම හා ක්රමයෙන් බාර්එක ඉහළ නැංවීම වඩා හොඳය. උන්නතාංශ අසනීපයේ ලක්ෂණ වන්නේ හිසරදය, මාංශ පේශි වේදනාව, අසාමාන්‍ය හුස්ම හිරවීම සහ සිහිය නැතිවීමයි.
ඔබේ තෙහෙට්ටුවේ මිනුම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. තුවාල වලින් විශාල ප්‍රතිශතයක් සිදුවන්නේ ඔබ "තවත් අවසාන ධාවන තරඟයක්" කිරීමට තීරණය කළ දිනයේය. ප්රතිඵලය බොහෝ විට වළලුකර තුවාලයකි. ඒ වගේම සීතල සහ පිපාසය නැති වුණත් ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් දියර පානය කරන බවට වග බලා ගන්න.
හිම පුවරුව ප්‍රධාන වශයෙන් ක්‍රියා කරන්නේ පැටවුන්, මිටි මිටි, හතරැස් සහ පාද සඳහා ය. උදරීය මාංශ පේශී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ද ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වේ. කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් බර පුද්ගලයෙකු හිම මත ඇවිදීමේදී පැයකට කැලරි 480 ක් පමණ දහනය කරයි.
කැලිෆෝනියාවේ පැසිෆික් විකලාංග සංගමයේ MD Jonathan Chang පවසන්නේ හිමබෝල ක්‍රීඩාවේ ප්‍රයෝජනය වන්නේ “ත්‍රාසය මානසික සෞඛ්‍යයට යහපත්” බවයි. එළිමහන් ක්රියාකාරකම් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර කාංසාව මට්ටම අඩු කරයි.
ඔබේම ආරක්ෂාව සඳහා, ඔබේ හැකියාවන් සහ හැකියාවන්ට වඩා ඔබ ඉලක්ක තබා නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න.
Snowboarder සඳහා Chang ගේ උපදෙස්:
- ඔබේ කුසලතා මට්ටමට ගැලපෙන භූමිය තෝරන්න.
- වැඩිපුර කැලරි දහනය කිරීම සඳහා, වඩාත් දුෂ්කර මාර්ග සොයන්න, නමුත් ඔබට ඒවා හැසිරවීමට කුසලතා තිබේ නම් පමණි.
- රීති අංක 1: හිස්වැස්මක්, වැලමිට පෑඩ් සහ මැණික් කටුව පළඳින්න.
- ඔබ ආරම්භකයකු නම්, බෑවුමේ අත්හදා බැලීම් වෙනුවට පාඩම් කිහිපයක් ගැනීම වඩා හොඳය
.
විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍ය ඇන්ජෙලා ස්මිත් ස්කේට් පෙම්වතියකට වඩා වැඩි ය. ඇය එක්සත් ජනපද ෆිගර් ස්කේටිං වෛද්‍ය කමිටුවේ හිටපු සභාපතිනිය ද වේ.
"ඔබේ උකුල්, මිටි මිටි සහ පැටවුන් ඇතුළුව ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන පැනීම් ඔබ කරන්නේ නම් මිස ස්කේටිං සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය නොවේ," ස්මිත් පවසයි.
Skates ද නම්‍යශීලී බව, වේගය සහ වේගවත් බව මෙන්ම සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව ද වර්ධනය කරයි. ලිස්සා යාමේ ක්‍රීඩකයින්ට උකුල් වැඩි වශයෙන් වර්ධනය වේ, යුගල ලිස්සා යාමේ යෙදෙන පිරිමින්ට ශක්තිමත් ඉහළ ශරීරයක් ඇත.
ස්මිත් පවසන්නේ ලිස්සා යාමේ වාසිය ආරම්භකයකුට පවා කැලරි දහනය කළ හැකි බවයි. වට කිහිපයක් කිරීමට ඔබට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඔබ අත්දැකීම් ලබා ගන්නා විට, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට වැඩි කාලයක් ලිස්සා යා හැකිය.
ධාවන සපත්තු වීදි සපත්තු වලට වඩා කුඩා විය යුතු බව බොහෝ අය නොදනිති. "දුර්වල වළලුකර වැනි දෙයක් නැත, නුසුදුසු ස්කේට් ඇත," ස්මිත් පවසයි.
ඔබ කණ්ඩායම් ක්රීඩා වලට කැමති නම්, ඉදිරියට යන්න - හොකී!
සුහදත්වය හැරුණු විට, හොකී ක්‍රීඩාවේ ප්‍රසාද දීමනාව වන්නේ අනෙකුත් වේග ලිස්සා යාමේ ක්රීඩා මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමයි. ඔබ යටි ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, උදරය සහ ඉහළ ශරීරය සැරයටිය සමඟ ක්‍රියා කරයි.
හොකී ක්‍රීඩාවේදී ක්‍රීඩකයින් විනාඩි 1-1,5 ක් ක්රියාශීලීව චලනය වන අතර පසුව විනාඩි 2-4 ක් විවේක ගන්න. ක්රීඩාව අතරතුර, හෘද ස්පන්දන වේගය 190 දක්වා ඉහළ යා හැකි අතර, විවේක කාලය තුළ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කැලරි දහනය කරයි.
ක්‍රීඩාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් අයිස් මතට යාම නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, හෘදයාබාධ හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ නාඩි නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර වැඩි විවේකයක් ලබා ගත යුතුය. අයිස් හොකී ක්රියාශීලීව නියැලීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
අනෙකුත් ක්රීඩා වලදී මෙන්, ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීම වැදගත් වේ. ක්‍රීඩාවට පෙර ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට වඩා බීම පානය කිරීම වඩා හොඳය, විජලනය වීමට දායක වන මත්පැන් පානය නොකිරීම.