Dදින කිහිපයක සිට, ඔබේ කුඩා දරුවා papier-mâché mine එකක් පැළඳ සිටී. ඔහු බඩගා යයි, ඔහු කෝපාවිෂ්ඨයි, පහසුවෙන් අඬයි. සහතික වන්න, අවුරුද්දේ මේ කාලයේ එය සාමාන්‍ය දෙයක්! ඔහුට මෙම ශීත ඍතුවේ රෝග දාමයක් තිබේ නම් - ටොන්සිලයිටිස්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ සහ අනෙකුත් ආමාශ ආසාදන - ඔහුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා තමන්ගේම සම්පත් ලබා ගැනීමට සිදු විය. විටමින් සහ ඛනිජ සංචිත, විශේෂයෙන් යකඩ සහ විටමින් සී, වෛරස් හා ක්ෂුද්ර ජීවීන් විනාශ කරන ද්රව්ය දෙකක්. නමුත් මේවා ඇතුළත් කිරීමෙන් ටෝනිං පෝෂක අඩුපාඩු ඇති, එය ඉක්මනින් පුනර්ජීවනය වනු ඇත. ප්රවර්ධනය කිරීමට අමතක නොකර සමතුලිත බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය එබැවින් ඔහුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. යෝගට් වැනි පැසුණු ආහාර මෙනුවට දමන්න.
අත්යවශ්ය යකඩ පරිභෝජනය
යකඩ .නතාවයඅදටත් ඉතා සුලභ වේ : ජාතික සෞඛ්‍ය පෝෂණ වැඩසටහනට (PNNS) අනුව, එය අතර බලපායි අවුරුදු 20 දක්වා ළමුන්ගෙන් 30 සහ 3%s සහ, පැරිසියේ Trousseau රෝහලේ ළමා පෝෂණ හා ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා අංශයේ ප්‍රධානී මහාචාර්ය පැට්‍රික් ටූනියන් පවසන පරිදි අවුරුදු 10 සිට 20 දක්වා ළමුන්ගෙන් 3 සහ 10%. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඛනිජය a හිමොග්ලොබින් වල අත්යවශ්ය සංඝටකය : ඌනතාවයක් රුධිරයේ දුර්වල ඔක්සිජන්කරණයට හේතු වන අතර, අනෙක් අතට, ළමුන් තුළ සැලකිය යුතු තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ කුඩා දරුවා සොයා ගත්තොත් සුදුමැලි සහ විඩාපත්, ඔහුගේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් සහ, අවශ්ය නම්, රුධිර පරීක්ෂාව එහි යකඩ තොග (ෆෙරිටින්) මාත්‍රා කරන්න රක්තහීනතාවය හඳුනා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වනු ඇත, ඒ සඳහා වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කළ හැක යකඩ අතිරේකය මාස තුනක් පමණ. නමුත් බොහෝ විට, ඔහු විශේෂයෙන් එය අඩංගු ආහාර මත බල කිරීමට නිර්දේශ කරනු ඇත.
ජාතික ආහාර සුරක්ෂිතතා ඒජන්සිය (ANSES) අනුව, නිර්දේශිත යකඩ පරිභෝජනය සිට අවුරුදු 7 සිට 1 දක්වා 9 mgඊළඟට අවුරුදු 8 සිට 10 දක්වා 12 mg. "වයස අවුරුදු 3 සිට, ඔහුගේ වයස සහ ඔහුගේ කුසගින්න, රතු මස් හෝ මාළු අනුවර්තනය කරන ලද සෑම දිනකම කොටස් එකක් හෝ දෙකක් පිළියෙළ කරන්න", මහාචාර්ය ටූනියන් නිර්දේශ කරයි. හරක් මස්, තාරා, ඉස්සන් හෝ ස්කොලොප් තෝරන්න එහි ඊනියා "හීම්" යකඩ ශරීරය විසින් විශේෂයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. PNNS අනුව, දිනකට නිර්දේශිත ප්රෝටීන් කොටස අවුරුදු 50 දක්වා ග්රෑම් 6 ක්, පසුව අවුරුදු 100 සිට 10 දක්වා ග්රෑම් 12 කි.
ඇතැම් එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග යකඩ ද අඩංගු වේ, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. මේ සිද්ධියයි පරිප්පු, චක්රයිස්, සුදු බෝංචි දක්වා නිවිති. අඹරන ලද හරක් මස් ස්ටීක් (2,83 mg / 100 g) නිවිති පිඟානක් (2 mg / 7 g) සහ පරිප්පු (100 mg / 1,59 g) සමඟ ඔබේ ආහාර වේල ආවරණය කරයි. දෛනික අවශ්යතා. අනුග්රහය දැක්වීමට තවත් ආහාරයක් : පිෂ්ඨමය ආහාර. ඔවුන්ගේ වත්කම? ඔවුන්ගේ ධනය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. දෙවැන්න ක්‍රමයෙන් විසරණය වේ ශරීරයේ ශක්තිය, දරුවාට දිගු කලක් හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි.
යකඩ බහුල ආහාර 5 ක්
අඳුරු චොකලට් (40%): 17,1 mg / 100 ග්රෑම්.
බහු ග්‍රේන් සැන්ඩ්විච් පාන්: 9,95 mg / 100 ග්රෑම්.
ස්ටීක්: 2,83 mg / 100 ග්රෑම්.
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට: 4,3 mg / 100 ග්රෑම්.
මුස්ලි: 6,26 mg / 100 ග්රෑම්.
අපි විටමින් සී ඔට්ටු අල්ලනවා
ඔබේ දරුවාට විටමින් ගොඩක් ලබා ගැනීමට උදව් කරන්න! විටමින් C මත ද ඔට්ටු අල්ලන්න ශරීරය විසින් යකඩ අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි, සහ Ethnopharmacology සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ඉතාලි අධ්‍යයනයකට අනුව, ගෙන එයි ශක්තියේ තල්ලුවක්. ANSES අනුව, වයස අවුරුදු 4 ත් 6 ත් අතර දරුවෙකුට දිනකට 75 mg අවශ්ය වේ මෙම වටිනා විටමින්, අවුරුදු 90 සහ 7 අතර 9 mg et අවුරුදු 100 සිට 10 දක්වා 12 mg. දවල් හෝ සවස ඔහුට කොටසක් පිරිනැමීමෙන් ඔහුගේ අවශ්යතා සපුරාලනු ඇත බ්රොකොලී (37,3 mg / 100 g) හෝ සුදු ගෝවා (53,25 mg / 150 g), මෙන්ම a තැඹිලි මධ්යම (59 mg විටමින් / 150 g) හෝ a කීවි (59 mg / 100 ග්රෑම්). විටමින් වලින් පිරුණු මෙම ආහාර වේලෙහි එක් මාසයකදී ඔහු ඔලිම්පික් ස්වරූපයක් ලබා ගනීවි!
විටමින් C බහුල ආහාර 5ක්
ස්ට්රෝබෙරි: 67 mg / 100 ග්රෑම්.
අමු රතු ගම්මිරිස්: 162 mg / 100 ග්රෑම්.
අමු අමු ගම්මිරිස්: 120 mg / 100 ග්රෑම්.
ග්රේප් පෘට් : 42,1 mg / 100 ග්රෑම්.
තැඹිලි: 39,7 mg / 100 ග්රෑම්.
(1) 2009 janvier හි Ethnopharmacology හි Valvestino, J. හි ඖෂධීය ශාකවල සම්ප්‍රදායික භාවිතයන්.