යෝග, පිලේට්ස්, කායවර්ධන හෝ විවේක ව්යායාම... ඔබට ඕනෑම ක්රීඩාවක් පාහේ නිවසේදී පුහුණු කළ හැක. නිරූපණය.
ඔන්ලයින් ජිම්, ශක්තීන් මොනවාද?
යෝග, පිලේට්ස්, හෘද රෝග, කායවර්ධන... අන්තර්ජාලයේ වීඩියෝ දහස් ගණනක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම පසුගිය ඒවාට වඩා ආකර්ෂණීයයි. අපි යන්නේ පාරාදීස වෙරළක යෝග කිරීමට හෝ සුපිරි ප්‍රසිද්ධ ගුරුවරයෙකු සමඟ පන්තියක් ගැනීමට ය. ඔබේ විසිත්ත කාමරයෙන් පිට නොවී සජීවී පාඩම් වලට සහභාගී වීමට පවා හැකිය! යෙදුම් සමඟින්, ඔබට ධාවනය කිරීමට, වාඩි වී සිටීමට පුහුණු කළ හැකිය ... එය බොහෝ විට විනෝදජනක සහ විවිධ වේ. මේ අනුව අපට අපගේ නිවස අසල අවශ්‍යයෙන්ම පුහුණුවීම් කළ නොහැකි ක්රීඩා සඳහා ප්රවේශය ඇත. ඉන්පසුව, ඔබේ බඩ සවි කිරීමට, ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් කිරීමට හෝ ඔබේ තට්ටම් මූර්ති කිරීමට පන්ති තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ සැසි පුද්ගලීකරණය කළ හැකිය. අපි ව්යායාම කළ යුත්තේ කවදාද කොතැනද යන්න අපි අමතක නොකරමු. කෙටියෙන් කිවහොත්, තවදුරටත් “මට වෙලාවක් නැත” සහ ප්‍රෙස්ටෝ, අපි ඔවුන්ගේ pilates සැසිය කිරීමට ළමයින්ගේ නින්දෙන් ප්‍රයෝජන ගනිමු.
ක්රීඩා පාඩම්: යෙදුම්, වීඩියෝ, ඔබ තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
සෑම දිශාවකටම විසිරී නොසිටීම සඳහා, පාඨමාලාවේ රැඳී සිටීම සඳහා අප සැබවින්ම කැමති ක්රීඩාවක් මුලින්ම ඉලක්ක කර ගැනීම වඩා හොඳය. "එමෙන්ම ඔබගේ වර්තමාන ශාරීරික හැකියාවට ගැලපෙන පුහුණු මට්ටමක් තෝරාගන්න", ක්රීඩා පුහුණුකරු Lucile Woodward උපදෙස් දෙයි. අපි ක්රීඩා නොකළ මාස (හෝ අවුරුදු පවා) නම් අපි දැඩි පන්තිවලින් වැළකී සිටිමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දැන් උපත ලබා ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ perineum පුනරුත්ථාපනය අවසන් කර ඔබේ වින්නඹු මාතාව, නාරිවේද වෛද්ය හෝ භෞත චිකිත්සකගේ එකඟතාව ලබා ගන්නා තෙක් ඔබ බලා සිටිය යුතුය. අපි මව්කිරි දෙනවාද? ගැටළුවක් නැත, ක්‍රීඩාව නැවත ආරම්භ කිරීමට තරමක් හැකි නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, “පපුවේ බන්ධනීයන්ට ඇදීම වළක්වා ගැනීමට සහ පියයුරු එල්ලා වැටීම වැළැක්වීමට හොඳ බ්‍රා එකක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය”, ගැති අනතුරු අඟවයි.
ජාලයේ ක්‍රීඩාව, ගුරුවරයා බරපතල බව සහතික කර ගන්නේ කෙසේද?
ආරම්භ කිරීමට පෙර, යෝජිත අභ්යාස නිවැරදිව පැහැදිලි කර ඇති බවට වග බලා ගැනීම වඩා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, වීඩියෝව තුළ, ඔබේ දණහිස්, පාද, ලිංගේන්ද්රයන් ස්ථානගත කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කළ යුතුය. ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිසි ලෙස නතර කිරීම සඳහා ආශ්වාස කිරීමට හෝ පිට කිරීමට අවශ්‍ය වේලාවන් සඳහන් කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. අපි perineum මත පීඩනයක් ඇති කරන හෝ අපට අපහසු වන සියලුම abs ව්යායාම වලින් වැළකී සිටිමු. පිරිනමන දහස් ගණනක පාඨමාලා වර්ග කිරීම සඳහා, සුදුසුකම් ලත් ක්රීඩා පුහුණුකරුවෙකු තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මෙම සඳහන අනිවාර්යයෙන්ම වෙබ් අඩවියේ දක්වනු ඇත. ඔබව හොඳින් ස්ථානගත කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නා සැබෑ ගුරුවරයෙකු සමඟ ඔබට කලින් පාඩම් කිහිපයක් ගත හැකි නම් එය වඩා හොඳය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු එය රිදෙනවා නම්, අපි නතර කර අපි ඔහුගේ භෞත චිකිත්සක වෙත යන්නෙමු.
යෝග, පිලේට්ස්, ඔන්ලයින් ජිම්... ඔබට බලාපොරොත්තු විය හැකි කාර්යක්ෂමතාවය කුමක්ද?
“අන්තර්ජාල ව්යායාම ශාලාව ගම්‍යතාවය ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔබට වැඩි කාලයක් හෝ විශාල අයවැයක් නොමැති විට ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණීමට හෝ ඔබට ටිකක් ස්වයං දැනුවත් බවක් දැනෙන විට සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම් විශිෂ්ටයි. ආත්ම විශ්වාසය, නමුත් එය සැබෑ වෘත්තිකයෙකු විසින් පුහුණු කිරීම සඳහා ආදේශකයක් නොවේ, Lucile Woodward අනතුරු අඟවයි. මෙය සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබ සුපිරි අභිප්‍රේරණයකින් යුක්ත විය යුතු අතර ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වැනි අනෙකුත් ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සමඟ මෙම පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඉන්පසුව, සියලුම ක්රීඩා වලදී මෙන්, වැදගත් දෙය වන්නේ අනුකූලතාව මත ඔට්ටු ඇල්ලීමයි. වරින් වර එක් දිගු සැසියකට වඩා දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් සහ සතියකට කිහිප වතාවක් වුවද නිතර ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය.
ගෘහස්ථ ක්රීඩා, වෙනත් පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාද?
බොහෝ යෙදුම් හෝ මාර්ගගත පාඨමාලා නොමිලයේ සහ වගකීම් රහිත වන අතර, දායකත්ව පද්ධති ද ඇත. සිදු කිරීමට පෙර, අවලංගු කිරීමේ කොන්දේසි කියවීම වඩා හොඳය, මන්ද සමහර විට එය ආපසු ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.
අපගේ හොඳම ඔන්ලයින් ක්රීඩා අඩවි තෝරාගැනීම
හතක්. මෙම යෙදුමේ මූලධර්මය: පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු වැඩසටහන් අනුගමනය කරමින් මාස 7ක් සඳහා සෑම දිනකම මිනිත්තු 7ක් ව්යායාම කරන්න. ඉලක්කය: බර අඩු කර ගන්න, නැවත හැඩය ගන්න, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න... AppStore සහ GooglePlay මත වසරකට $79,99.
ලුසිල් වුඩ්වර්ඩ් විසින් පැතලි බඩ අභියෝගයක්, වීඩියෝ, වට්ටෝරු, ශ්‍රව්‍ය පටිගත කිරීම් සමඟ බාගත කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ දින 30 වැඩසටහනක්… € 39,90.
යෝග සම්බන්ධය. මිනිත්තු 400 සිට පැය 5 විනාඩි 1 දක්වා විවිධ යෝග විස්සකට වඩා (වීඩියෝ 30). වට්ටෝරු, පෝෂණ උපදෙස් සහ ආයුර්වේදය සඳහා ප්රවේශය ගැන සඳහන් නොකළ යුතුය. මසකට € 18 සිට (නොමිලේ, අසීමිත, කැපවීමකින් තොරව + සති 2ක් නොමිලේ).
නයික් ධාවනය. පොළඹවන අදහස්, ඔබේ කාර්ය සාධනය (හෘද ස්පන්දන වේගය, දුර...) අනුගමනය කිරීමේ හැකියාව, පුද්ගලීකරණය කිරීමට ධාවන ලැයිස්තු... AppStore සහ GooglePlay මත නොමිලේ ධාවනය කිරීමට හවුල්කරුවෙකු සැමවිටම පවතී.
ෂාපින්'. පිලේට්ස්, ධාවනය, දිගු කිරීම... සජීවීව හෝ නැවත ධාවනයේදී අනුගමනය කිරීමට විවිධ පන්ති රාශියක්. කැපවීමකින් තොරව මසකට 20 €.