අන්තර්ගතය
ගිම්හානය පුරාම පැතලි බඩක් තිබීම සඳහා උපදෙස්!
ඉතා තරබාරු බඩක් බොහෝ විට අධික කෑමට සමාන වේ. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් තුළ, මේදය ඉක්මනින් එහි කැදැල්ලට නැඹුරුතාවයක් ඇති නිසා! නමුත් වෙනත් වැරදිකරුවන් ද ඇත: දුර්වල ආහාර ජීර්ණය, ඉතා ලිහිල් හෝ දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කරන උදර පටියක්. අපගේ ප්රහාරයේ සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න.
ඔබේ ආහාර වේල සමබර කර ගන්න
ඔබ නිවාඩු කාලය තුළ ආහාර වේලක් ගැනීමට යන්නේ නැත, නමුත් මේද හා සීනි නිෂ්පාදන සීමා කිරීමෙන් හොඳ ආහාර පුරුදු අනුගමනය කරන්න. කෑමෙන් පසු බඩ පිපුනද? දිරවීමට අපහසු ආහාර අඩු කරන්න. අමු එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග හෝ සුදු පාන් වැනි. සහ පැතලි බඩක් ඇති කිරීමට, නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරන්න. ආර්ටිකෝක් හෝ කළු රාබු ආහාර ජීර්ණය වැඩි කරයි. ප්ලම්, නවතයි, සලාද කොළ සහ නිවිති සංක්‍රමණය වැඩි දියුණු කරයි. ඇස්පරගස්, පිපිඤ්ඤා සහ කෙසෙල් ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. වම්බටු බඩ පිපීම අඩු කරයි. කොමඩු සහ කොමඩු, ජලයෙන් පිරුණු පලතුරු, තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීම සඳහා වඩාත් සුදුසු යැයි සිතන්න. සම්පූර්ණ ආහාර (සහල්, පැස්ටා, පාන්, ආදිය) ඔට්ටු අල්ලන්න. තන්තු වලින් පොහොසත් ඒවා ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. අවසාන වශයෙන්, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න, උණුසුම් කාලගුණය තුළ ඔබව සජලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් එය හොඳ ගමනාගමනයක් ලබා ගැනීමට සහ මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉදිමීමට නැඹුරු වන කාබනීකෘත බීම වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
කොන්ක්රීට් abs
පිහිනීමට හිරු දින ප්‍රයෝජන ගන්න. පිහිනීම පැතලි බඩක් සඳහා හොඳම ක්රීඩාවකි. නමුත් ඵලදායී වීමට සහ සම්පූර්ණ උදර පටිය වැඩ කිරීමට, ඔබ පහරවල් වෙනස් කළ යුතුය: ඉදිරිපස, පසුපස, පියයුරු ආඝාතය, බඩගාමින්… එසේම ලෑල්ලක් සමග අභ්යාස, කලවා අතර සොසේජස්… සහ සම්පූර්ණ ආරක්‍ෂිතව ඔබේ උදරය ගොඩනැගීමට, මූලික අභ්යාස පුහුණු කරන්න. හොඳම දේ හොඳම පුවරුවයි. ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, ඔබ උරහිස්, ග්ලූටස්, කලවා ඉදිරිපස ද වැඩ කරන්න. මුහුණට බිම වැතිර, ඔබේ නළල සහ පාද මත (හෝ පහසු නම් දණහිස), ඔබේ පෙරිනියම් හැකිලීම - ඔබ මුත්‍රා කිරීමෙන් වළක්වන්නාක් මෙන් - සහ ඔබේ පිටුපස හාරන්න එපා. තත්පර 30 ක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න. විවේකයක් ගන්න, ඉන්පසු නැවත ආරම්භ කරන්න. කිහිප වතාවක් බෙදා විනාඩි 5 ළඟා කිරීමට දිවා කාලයේ නැවත නැවත කිරීමට. ඉන්පසුව, යෝග හෝ පිලේට්ස් මත ඔට්ටු අල්ලන්න, උදරයේ පටිය මෘදු හා ගැඹුරින් ශක්තිමත් කරන ක්රීඩා.. නිවැරදි වේගය: සතියකට විනාඩි 45 යි. ඊට අමතරව, Zumba®, බයිසිකල් පැදීම, දිවීම වැනි මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා කාඩියෝ කරන්න ... විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා උත්සාහයෙන් පසු දහඩිය දැමීමට තරම් වේගය තීව්‍ර විය යුතුය.
1, 2, 3, හුස්ම ගන්න!
ගිම්හානයේදී, කාලගුණය හොඳයි, අපි අපේ කාලය ගත කරන අතර අපි අඩු ආතතියකින් සිටිමු. නමුත් හොඳින් හුස්ම ගැනීම සඳහා උපදෙස් අමතක කරන්න එපා. මන්ද මානසික ආතතිය බොහෝ විට බඩ පිපීම සඳහා වගකිව යුතුය. සෙන් වීමට නම්, විවේක ප්‍රතිකාරය හෝ භාවනාව උත්සාහ කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම මගින්, ඔබ ආතතිය නිදහස් කරයි, විශේෂයෙන් ආමාශයේ. හදිසියේම, ඔබ වඩා හොඳින් ජීර්ණය වන අතර, බඩ පිපීම සමුගන්න! අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ඉඟටිය ලබා ගැනීම සඳහා, දිනකට මිනිත්තු 5 ක් උදර ආශ්වාසය පුහුණු කරන්න. තීර්යක් සහ කුඩා ආනත - ගැඹුරු මාංශ පේශී වෙහෙසකින් තොරව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. විවේකාගාරයක සිටගෙන, වාඩි වී හෝ වැතිරීමෙන්, ගැඹුරින් ආශ්වාස කර ඔබේ හුස්ම ගැනීම අවහිර කරන්න. ඔබේ perineum තදින් හැකිළී සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, පසුව සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න සහ සියල්ල නිදහස් කරන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.