බර වැඩි කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය වීගන් බනිස්, කුකීස්, රසකැවිලි, සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි පැවසෙන විවිධ ක්ෂණික ආහාර මතට පැනීමට හේතුවක් නොවේ. මෙම සියලුම ආහාරවල සීනි, ලුණු හෝ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීම ඇතුළත් වන අතර හානිකර ද්‍රව්‍ය අතිරික්තයක් සෞඛ්ය රාමුවට හරියටම නොගැලපේ. වෙනත් දේ අතර, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම සම, හිසකෙස්, දත් සහ නියපොතු සමඟ ගැටලු ඇති කරයි. ඉතින්, කෑදරකමට මාර්ගය වැසී ඇත්නම්, ඔබට හානියක් නොවී නිරෝගී බරක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා
බොහෝ විට අඩු බර ඇති අය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරීමට නැඹුරු වෙති. නමුත් ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ යුතුය. ඔබේ දෛනික ආහාර වේල උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේල් දෙකකින් හෝ තුනකින් සමන්විත විය යුතුය, ඒවා සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා තරමක් වැඩි කැලරි සහිත විය යුතුය. නමුත් මෙම කැලරි ද ප්රයෝජනවත් විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ඇති අකමැත්ත වළක්වා ගැනීම සඳහා, නින්දට පෙර කන්න හෝ කුඩා කෑමක් කන්න එපා, අපි පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත.
ඇට වර්ග ගබඩා කරන්න
කජු, ආමන්ඩ්, රටකජු, පිස්ටා, walnuts - ශරීරයට ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයකි. ධාන්ය වර්ග වලට ඇට වර්ග එකතු කරන්න, ඒවා ඔබ සමඟ සුලු කෑමක් ලෙස ගෙන යන්න, එක රැයකින් පොඟවා ගත් කජු භාවිතයෙන් ස්මූතිස් සාදන්න. එය කම්මැලි නම්, ඇට වර්ග මුහුදු ලුණු සහ වසබි සමඟ කුළුබඩු කර ඔබේ ප්‍රියතම වියළි පලතුරු සහ කළු චොකලට් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, එවැනි කෑමක් චිප්ස් සහ රෝල්ස් වලට වඩා බෙහෙවින් සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. විවිධ ගෙඩි බටර් මිලදී ගෙන සලාද වලට එකතු කරන්න. කෙසෙල් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සමඟ හොඳින් යන රටකජු, ආමන්ඩ් සහ අනෙකුත් පැතිරීම් ගැන මතක තබා ගන්න. පේස්ට් එකේ සීනි නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න සන්ධ්‍යා ආහාර ගන්න
පෝෂණවේදීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන් සහ නිසි පෝෂණය සඳහා වෙනත් ආධාරකරුවන් පවසන්නේ ඔබ නින්දට පැය 2-3 කට පෙර ජලය හැර වෙනත් කිසිවක් අනුභව නොකළ යුතු බවයි. ඔව්, උදේ ඉදිමීම නොපෙනෙන පරිදි ජලය ද ප්‍රවේශමෙන් පානය කළ යුතුය. බර වැඩි කර ගැනීමට කැමති අයට මෙම රීතිය ආපසු හැරවිය හැකිය. අපි නිදා ගන්නා විට, අපගේ ශරීරය අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි, මන්ද ශරීරය අප සමඟ නිදා ගන්නා බැවිනි. නින්දට පැය එකහමාරකට පෙර, ඔබට ගෙදර හැදූ හුම්මුස් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්, රටකජු බටර් සමග ඇපල් හෝ ග්වාකාමෝල් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න චිප්ස් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් ගත හැකිය. ඒත් වැඩිය එපා, ඉදිමුම ඕන නෑ නේද?
ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කරන්න
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් මත, ඔබ සිතනවාට වඩා ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්‍රභව තිබේ. ඔබ සඳහා නව ආහාර, නව බීජ, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, තෙල් වර්ග, අලිගැට පේර (ඔබ එය හුරුපුරුදු නැතිනම්), විවිධ අධික කැලරි සහිත නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු (අඹ, කෙසෙල් සහ යනාදිය) දැන ගන්න. කංසා, ඇල්ෆල්ෆා, තල, හණ, චියා බීජ මිලදී ගෙන සලාද, සුප් සහ ධාන්ය වර්ග මත ඉසිය යුතු ය. ටෝෆු, ටෙම්පේ, බෝංචි සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය ඇතුළත් නව වට්ටෝරු ගවේෂණය කරන්න. අපගේ වෙබ් අඩවියේ එවැනි වට්ටෝරු බොහොමයක් තිබේ!
බොන්න, බොන්න සහ නැවත බොන්න
ඔබ බර අඩු කර ගන්නවාට වඩා වැඩි වුවද, ඔබ තවමත් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය. නමුත් දිනකට වීදුරු 8-10 ක් සඳහා සම්මතයට අමතරව, ඔබට දියරයෙන් හොඳ කැලරි ලබා ගත හැකිය. එවැනි අරමුණු සඳහා මෘදු ටෝෆු, පොඟවා ඇට වර්ග, බීජ සහ පිරිසිදු නොකළ තෙල් භාවිතා කරන්න. ඒවා ඔබේ සුමටයට එකතු කරන්න!
රනිල කුලය නිවැරදිව අනුභව කරන්න
බෝංචි, කඩල, පරිප්පු දුඹුරු සහල් සමඟ හොඳින් ගමන් කරන අතර එමඟින් ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව ශරීරයට ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද සපයයි. නමුත් සමතලා වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා රනිල කුලයට අයත් ආහාර නිවැරදිව උයන්න. අවම වශයෙන් එක රැයකින් ඒවා පොඟවා සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් උයන්න. ආහාර පිසීම අවසානයේ ඔබට ඇසෆොටිඩා එකතු කළ හැකිය, එය ශරීරයට එවැනි ආහාර වඩා හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ.
එක්තරීනා රොමානෝවා