අන්තර්ගතය
ප්රංශ දහයෙන් අටක් se සාමාන්යයෙන් රාත්රියකට වරක් අවදි වන්න නවතින්න විනාඩි 32 ක් අවදි වන්න පිළිබඳ. අවුරුදු තිහකින් අපිට තියෙනවා රාත්රියකට පැයක නින්දක් අහිමි විය. දැනට අපි නිදාගන්නවා විතරයි සාමාන්යයෙන් පැය 6 41.
ලෙස වසරකට අඩු දරුවන්ගේ දෙමාපියන්, ඔවුන් අඩුවෙන් නිදාගනු ඇත රාත්රියකට පැය 5ක් ! සහ දෙමාපියන් රාත්රී (විශේෂයෙන් මව්වරුන්) වේ අවුරුදු හයක් බාධා කළා.
එබැවින් එය කිරීමට කාලයයි ඔබේ නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වන්නසඳහා වැදගත් වේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය. Et දරුවන් ඉතිරි නොවේ නින්ද ආබාධ මගින්, විශේෂයෙන් සිට කොවිඩ් -19 වසංගතය.
ඉතින් පොඩි වුනත් ලොකු වුනත් ස්වභාවිකව නිදාගන්නේ මෙහෙමයි. Sophrology සමඟ, පහසුවෙන් නින්දට වැටීම සිහිනයක් නොවේ!
Sophrology අභ්යාස ළමයින්: “තරු වැස්ස” සමඟ නිදා ගැනීමට ඔවුන්ට උදව් කරන්න
අදහස් ස්ථාපකය ?
- දරුවා ය ඇඳේ හාන්සිවී සිටින, පිටුපස, ඔහුගේ කුළුණෙහි බැඳ ඇත (ඔහුට අවශ්ය නම්). "ඔහු සතුව තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න ඔහුගේ බ්ලැන්කට්ටුව ඔහු සමඟ, ඔහුගේ ඇස් වසාගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට ඔහුට ආරාධනා කරන්න, ”සොෆ්‍රොලොජිස්ට් උපදෙස් දෙයි.
දරුවාට නිදා ගැනීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
- ඔහුගේ ශරීරයේ ඇති රූපය තුළ දරුවාට මඟ පෙන්වන්න : ඔහුගේ ඇඳ සමඟ ස්පර්ශ වන ඔහුගේ ශරීරයේ කොටස් ඔහුට දැනෙන්නට සලස්වන්න: ඇගේ හිස මෘදු කොට්ටයක් මත රැඳෙන, ඔහුගේ උරහිස්, පිටුපස සහ කකුල් මෙට්ටය තුළට කිඳා බැසීම, ඇගේ සිරුර මත ඇති ඇගේ පෙත්තෙහි උණුසුම්, සුවපහසු හැඟීම.
- ඉන්පසු ඔහුට ආරාධනා කරන්න තරු වලින් පිරුණු අහස ගැන සිතන්න. මේ සියලු තරු රාත්‍රියේ ආලෝකය ඇති කරයි.
- ඔහුට එය සිතීමට සලස්වන්නතරු වැස්සක් ඇගේ මුහුණ මෘදු ලෙස පිරිමදියි. මෙම ඉතා මෘදු හා ප්‍රසන්න සත්කාරය ඔහුට කුඩා සීතලක්, කුඩා හිරි වැටීමක් වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔහුගේ ශරීරය විවේකයෙන් සිටින බවට, ඔහු සැහැල්ලුවෙන් සිටින බවත්, ඔහු මිහිරි සිහින දැකීමට සූදානම් බවත් මෙම සංඥා ඔහුට පවසන්න.
- ඔහුගේ ශරීර රූප සටහනට අනුව ඔහුගේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඔහුට දිගටම මඟ පෙන්වන්න: තරු වැස්ස ඔහුගේ බෙල්ල, ඔහුගේ දෑත්, ඔහුගේ දෑත් සිප ගනී ...
- එහෙනම් කරන්න මෙම තරු වැස්සේ සංවේදනයන් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න in මෙට්ටය තුලට තව තවත් ගිලෙන ඔහුගේ පිට සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට. එවිට මේ සියලු තරු නිධානයක් මෙන් ලබන ඔහුගේ හදවත මත. ඔහුව සනසන්න එන මේ තරු ඔවුන්ගේ ආලෝකය සහ ඔවුන් නියෝජනය කරන සියලු සිහින මගින්. අවසාන වශයෙන්, මෙම ඉතා මෘදු තරු වැස්සේ රූපය සමඟ සෑම විටම ඔහුගේ කකුල් වල සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
දැන් අපට ළමා කාමරයේ ශබ්දයක් ඇසෙන්නේ නැති නිසාත් ඔවුන් සුවසේ නිදාගෙන සිටින නිසාත් සුව නින්දකට සූදානම් වීම දෙමාපියන්ගේ වාරයයි.
Sophrology අභ්යාස දෙමාපියන්: හිසෙහි බර හැඟීම සමග ලිහිල්
අදහස් ස්ථාපකය ?
ඇඳේ කෙළවරේ වාඩි වී ඔබේ පිටුපස කෙළින්, පාද බිම තබා, දෑත් ඔබේ කලවා මත තබා ගන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
Sophrology අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?
• හිස පිටුපසට :
- ගන්න නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ස්ථිතිකව සිටීම සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම අවහිර කරන්න.
- සෙමින් ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කර එහි බර දැනෙන්න, එහි බර. ඉන්පසු ඔබේ හිස කෙළින් අතට ගෙන ඔබේ මුඛය හරහා මෘදු ලෙස පිඹිමින් හුස්ම පිට කරන්න. නිදහසේ හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ බෙල්ල, බෙල්ල, උගුරේ සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ හිසෙහි බර ඔබේ බෙල්ලට, ඔබේ බෙල්ලට බර වන බව දැනෙන්න.
- දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න හුස්ම ගැනීමෙන් පසු ඔබේ සංවේදනයන් පිළිගැනීමට සහ ඔබේ හිසෙහි බර, වඩ වඩාත් බර දැනීමට කාලය ගත කිරීමෙනි. ඔබව නින්දට සූදානම් කිරීම සඳහා තෙහෙට්ටුව ඔබේ හිස අල්ලා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඉදිරියට යන්න :
- ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න කෙළින් සිටගෙන ඔබේ හුස්ම ගැනීම අවහිර කරන්න. ඔබේ හිස සෙමෙන් ඉදිරියට ඇල කරන්න, නිකට පපුවට, සහ ඇගේ බර දැනෙන්න, බර හිස බිමට වැටෙන හැඟීම සමඟ ගුරුත්වාකර්ෂණයට යටත් වීමට ඇයට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ හිස කෙළින්ම ඉහළට ගෙන ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
- නිදහසේ හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ බෙල්ලේ, බෙල්ලේ ඇති සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ හිස ස්වභාවිකව පහතට නැඹුරු වන ආකාරය දැනෙන්න. බර වැඩි වෙන්න ඉඩ දෙන්න.
- තවත් දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න සහ ඔබේ හිස ඔබේ බෙල්ලට කොතරම් බරදැයි වටහා ගන්න.
ඊළඟ ව්‍යායාමය සඳහා ඔබට දැන් ඔබේ ඇඳේ වැතිර සිටිය හැක!
දෙමාපියන්ගේ sophrology ව්යායාම: ශරීරය උණුසුම් කිරීම
අදහස් ස්ථාපකය ?
- ඔබේ පිටේ සුවපහසු ලෙස වැතිරෙන්න. අත් දෙකම පහළ උදරයේ, නහයට පහළින් තබන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
ව්යායාම ඉටු කරන්නේ කෙසේද?
- ගන්න ගැඹුරු හුස්ම නාසය හරහා ඇතුලට බඩ ඉදිමීම එය ඔබේ දෑත් නැවත සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන බව දැනෙන්න. ඔබේ මුඛය හරහා මෘදු හුස්මක් පිට කරන්න, ඔබේ බඩේ හුස්ම ගන්න.
- ස්වභාවික හුස්මක් ගෙන ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට තත්පර කිහිපයක් ගත කරන්න: ඔබේ හුස්ම සන්සුන්, ගැඹුරු වේ. ඔබේ බඩේ චලනයන් නිතිපතා වේ.
- අවම වශයෙන් 2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න එපමණක්ද නොව, ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ මුළු ශරීරය තුළම ඒවා පැතිරීමට ඉඩ හැරීමට සෑම විටම කාලය ගත කිරීම. ඔබේ හදවතේ ස්පන්දනය මන්දගාමී වනු ඇත, සන්සුන් භාවය ඔබ තුළ වඩ වඩාත් පදිංචි වනු ඇත.
ඔබට දැන් ඉතා ප්‍රසන්න ලෙස Morpheus ගේ අතට පත් විය හැක ... සුභ රාත්‍රියක්, සෑම සවසකම මෙම අභ්යාස සිදු කිරීමට පසුබට නොවන්න, නැතහොත් ඔබට අවශ්ය බව හැඟුණු වහාම.