ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා - ක්‍රියාව, කාර්යක්ෂමතාව, වාසි සහ අවාසි, මිල. ඔබ තෝරාගත යුතු ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා කුමක්ද?

ඔප්පු කළ අන්තර්ගතය

අපි මෙම ලිපිය කියවන විට, අපගේ උරහිස් තරමක් එල්ලී තිබීම, අපගේ යටි පැත්ත වටකුරු වීම සහ අපගේ කඳේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ නොවී තිබීම හොඳ අවස්ථාවක්. එසේ නම්, මෙම ගැටලුව ලොව පුරා බොහෝ මිනිසුන්ට බලපාන බව දැනගැනීම සැනසිල්ලක් විය හැකිය. කෙළින් වාඩි වී සිටීම හෝ දෑත් දිගු කර කඳේ යෙදී සිටීම අප අවධානය යොමු කළ යුතු ඉරියව්වක් බව අපි හොඳින් දන්නා නමුත්, සමහර විට අපගේ ශරීරය සැමවිටම අපගේ මනස අපට පවසන දෙයට ප්‍රතිචාර නොදක්වයි. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් උපකාරයෙන් පැමිණේ.

නිවැරදි ඉරියව්ව එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

නිවැරදි ඉරියව්වෙන් බොහෝ වාසි ඇත. වඩාත්ම නිදන්ගත වේදනාව (එනම් පහළ පිටුපස) අත්විඳින ශරීරයේ ප්‍රදේශවල ශක්තිය ගොඩනැගීමට එය ඔබට ඉඩ සලසනවා පමණක් නොව, එය බෙල්ල, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස පීඩනය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

නිවැරදි ඉරියව්ව ද කළ හැකිය:

1. වඩා හොඳින් හුස්ම ගැනීමට අපට උදව් කරන්න;
2. ව්යායාම අතරතුර සුදුසු තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
3. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කරන විට තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම;
4. අපට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන්න.

ව්‍යායාම කිරීම සහ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම ඔබගේ සමස්ත යහපැවැත්මට සහ දෛනික කටයුතු කරගෙන යාමේ පහසුව සඳහා දායක වේ.

නිවැරදි ඉරියව්වෙහි වැදගත්කම අප බොහෝ දෙනෙකුට වැටහෙන නමුත් කෙලින් හිඳීමට හෝ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීමට අමතක වන අවස්ථා තිබේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

මේවාත් බලන්න: පැරසිටමෝල්, ඉබුප්‍රොෆෙන් සහ ඇස්පිරින් නිදන්ගත වේදනාවන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ. ඔවුන්ට "හොඳට වඩා හානියක්" කළ හැකිය

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා - එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

අදහස නම්, ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා උරහිස් තල නිෂ්ක්‍රීයව පසුබැස ඇති ස්ථානයේ රඳවා තබා ගන්නා අතර, උරහිස් තලවල දිගුකාලීන නරක පිහිටීම වළක්වයි, එනම් ඇලවීම.

උරහිස් බ්ලේඩ් වල නරක පිහිටීම කොඳු ඇට පෙළේ ඉදිරි හිස සහ නැමුණු ඉරියව්ව සමඟ එකවර සිදුවන බැවින් (සහ සහජීවනයෙන් ක්‍රියා කරයි), එය “වැරදි ඉරියව්ව” ලෙස පොදුවේ වටහා ගන්නා දෙය නම්, කාරණය වන්නේ ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු සමඟ ඇලවීම වැළැක්වීමයි. සමස්ත ඉරියව්ව වැඩිදියුණු වනු ඇත, එමඟින් ඒ හා සම්බන්ධ වේදනාව අඩු කළ යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, තෝරාගත් ආකෘතිය අනුව ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා තරමක් වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි බව ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් අපි ඇලවීමට පටන් ගන්නා විට ගෙල, උරහිස් සහ / හෝ පිටුපස ප්‍රදේශවල ශරීර චලනය සීමා කරන කෝසෙට් වැනි හෝ බ්‍රා වැනි මෝස්තරයක ඇලවීම සඳහා භෞතික සීමාවක් සපයයි. සමහර ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ මාදිලිවල ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට වාඩි වී සිටින කම්පනය (විකලාංග මකුළුවා) සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම් වැනි නව තාක්ෂණයන් දක්වයි.

මේවාත් බලන්න: ඔබ වැළපෙනවාද? අවදානම කුමක්ද සහ "රවුම් පසුපස" ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පරීක්ෂා කරන්න [තොරතුරු]

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු තෝරාගැනීමේදී සොයා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබට ගැලපෙන ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ.

මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම දිරිමත් කරන්න

නිසැකව ම, ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ නිවැරදි ආධාරකයක් සමඟ බදාගෙන සිටීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, දැඩි කිරීම සාමාන්යයෙන් දෙබිඩි කඩුවකි. විශේෂඥයින්ට අනුව, යම් ස්ථානයක කොඳු ඇට පෙළේ නිරන්තර ආධාරකයක් කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු විය හැක. මෙය මනසේ තබාගෙන, ඉරියව් නිවැරදි කරන්නාගේ ඉලක්කය විය යුත්තේ මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමයි. එමනිසා, මෘදු ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය ශරීරයට සහ අපගේ ඉරියව් මාංශ පේශිවලට ඔවුන්ගේ ප්‍රශස්ත ස්ථානය මතක් කර දෙනු ඇත.

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නාගේ සඵලතාවය

ප්‍රධාන ක්ෂේත්‍ර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් වෙත ඔබේ සෙවීම පටු කිරීමෙන් ඔබේ නිෂ්පාදනයේ සඵලතාවය වැඩි කළ හැක. ආකල්පයේ වැදගත්ම අංශ වන්නේ:

1. බෙල්ල;
2. cervico-thoracic හන්දිය;
3. පහළ පිටුපස.

නිවැරදි කිරීමේ අභ්‍යාස සඳහා, ඔබට Medonet Market හි විවිධ වර්ණවලින් ලබා ගත හැකි Dynapad සංවේදක කුෂන් භාවිතා කළ හැකිය.

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා භාවිතා කිරීමේ පහසුව

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා කොතරම් ඵලදායී වුවත්, එය ඉතා අපහසු නම්, ඔබට එය පැළඳීමට අපහසු විය හැකිය. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා පැළඳ නොසිටින්නේ නම්, සාර්ථක සාධකය නොසැලකිය හැකිය.

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා භාවිතා කිරීමේ පහසුව

අපගේ නිවැරදි කරන්නාගේ ආතතිය පැළඳීමට, ඉවත් කිරීමට සහ සකස් කිරීමට අපට උපකාර කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයෙකු සිටීම මත විශ්වාසය තැබීම අවශ්‍ය නොවන ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් වෘත්තිකයන් නිර්දේශ කරයි. නිවැරදි ආකෘතිය තෝරාගැනීමේදී ඔබේ ඇඳුම් යට හෝ උඩින් ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු ඇඳීමට ඇති හැකියාව ද ප්‍රධාන ලක්ෂණයකි.

Medonet Market හි, ඔබ කැමති ප්‍රමාණයෙන් Vitolog ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා ඇණවුම් කළ හැකිය.

ආධාරක ප්රදේශය

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් ඔබේ බෙල්ලට, පහළ පිටුපසට හෝ ඔබේ මුළු සිරුරට ආධාර කරන විවිධ මෝස්තරවලින් පැමිණේ. අපගේ අවශ්‍යතාවලට ගැළපෙන නිෂ්පාදනයක් තෝරාගෙන අපට වඩාත්ම සහාය අවශ්‍ය ප්‍රදේශය ඉලක්ක කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා - එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඒවා දිගුකාලීන විසඳුමක් නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉරියව්ව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් කෙටි කාලීනව පමණක් භාවිතා කළ යුතු බව වෘත්තිකයන් සටහන් කරයි, නමුත් දිගු කාලයක් සඳහා නොවේ, එය කඳේ මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු වේ. ඔබ දිනකට පැය එකකට හෝ දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් ඒවා පැළඳ නොසිටින බව බොහෝ විට කියනු ලැබේ.

මීට අමතරව, ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සඳහා අතිරේක මෙවලමක් විය යුතු බවට අවධානය යොමු කෙරේ. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ සක්‍රීය කළමනාකාරීත්වය අවම වශයෙන් දිවා කාලයේදී වාඩි වී සිටින ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සහ අනෙක් අතර උරහිස් බ්ලේඩ් ආපසු ගැනීමේ අභ්‍යාස ඇතුළුව නිවසේ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ඇතුළත් කළ යුතු බවයි.

මේවාත් බලන්න: මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි - වර්ග, ප්‍රතිකාර

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා - වාසි සහ අවාසි

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් භාවිතා කිරීමේ පැහැදිලි වාසි ඇත.

1. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නාට ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැක: ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් පැළඳීමේ න්‍යායාත්මක ප්‍රතිලාභවලින් එකක් නම්, සායනික පරීක්ෂණයකදී උරහිස් තලයේ නිවැරදි පිහිටීම හඳුනා ගැනීමට දුර්වල හැකියාවක් ඇති පළඳින්නන්ට ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ටිව් ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වීමයි. Cole et al විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී උරහිස් ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමේ මූලික යාන්ත්‍රණය මෙය යැයි සැලකේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු භාවිතා කිරීම පිළිබඳ 2013 වසරේ. නිවැරදි කරන්නා පැළඳීමේදී උරහිස් ඉරියව්ව තරමක් දියුණු වූ බව අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළද, හිසෙහි ඉරියව්ව වැඩි දියුණු නොවීම සැලකිය යුතු කරුණකි.
2. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා ඔබට ඉරියව් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ: එපමණක් නොව, ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා නරක ඉරියව් සම්බන්ධයෙන් අපගේ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අය දවස පුරාම ජංගම දුරකථන හෝ පරිගණක තිරය දෙස බලා සිටිති. නිවැරදි කරන්නෙකු පැළඳීම කෙළින්ම වාඩි වීමට අවශ්‍ය මතක් කිරීමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු භාවිතා කිරීම මෙම විසඳුම භාවිතා කිරීමට තීරණය කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු අවාසි ද ඇත.

1. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකුට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි දුර්වල කළ හැකිය: ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් කොඳු ඇට පෙළේ කොටසක් කොඳු ඇට පෙළේ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයෙන් බැහැර වන විට ප්‍රතිපෝෂණ සපයන අතර, ඒවා සම්පූර්ණ පිටුපසට යොමු නොකෙරේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අපගේ ඉහළ පිටුපසට නැමෙන විට ඝෝෂා කරන සංවේදකයක් තිබේ නම්, එය වන්දි ගෙවීමට සහ අපගේ පහළ පිටුපසට ඇලවීමට ඉඩ ඇත.
2. ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව සනාථ කරන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත: පාලිත තත්වයන් යටතේ සීමිත දුර්වල ලෙස සැලසුම් කරන ලද අධ්‍යයනයන් සමඟ ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන්ගේ සඵලතාවය පිළිබඳ සාක්ෂි කුඩා බව ද එය පෙන්වා දෙයි, උදාහරණයක් ලෙස යථාර්ථවාදී නොවන අවස්ථාවන්හිදී සහ නිෂ්පාදකයා විසින් අරමුදල් සපයන විට පක්ෂග්‍රාහී විය හැකිය. විශේෂඥයින්ට අනුව, ඔවුන්ගේ වලංගුභාවය තහවුරු කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
3. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් එතරම් සුවපහසු නොවේ: බොහෝ අය ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන් අපහසුතාවයට පත් කරයි. ඔවුන් ඒවා ඕනෑවට වඩා සීමාකාරී, ස්ථානයේ තබා ගැනීමට අපහසු සහ කරදරකාරී ලෙස සලකයි.
4. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නාට තවදුරටත් වේදනාව ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය: පර්යේෂකයන්ට අනුව, වැඩි සහ අඩු පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල දිගුකාලීන නිෂ්ක්‍රීය දිගු කිරීම මයෝෆැසියල් වේදනාව වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. මීට අමතරව, කුඩා පෙක්ටෝරලිස් වල දිගටි කොටස විසින්ම බ්‍රාචියල් ප්ලෙක්සස් හි දුරස්ථ (උපක්ලැවියන්) කොටස සම්පීඩනය කළ හැකිය.

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා - කවුරුන් සඳහාද?

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අනුවාද වලින් ලබා ගත හැකි අතර, නෙරා ඇති උරහිස් බ්ලේඩ්, අවතල පපුව (කයිෆෝසිස්) සහ වැරදි ඉරියව් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා විශේෂයෙන් මකුළුවා වර්ධනය හා ශරීර හැඩගැස්වීමේ කාලය තුළ ළමුන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වැඩිහිටියන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා දැනට පවතින රෝග තුරන් නොකරන බව මතක තබා ගත යුතුය, නමුත් එය නුසුදුසු ඉරියව්වෙන් ඇති වන ස්ථිර තුවාල වළක්වා ගැනීම අරමුණු කරගත් රෝග නිවාරක විසඳුමක් පමණි.

මීට අමතරව, සංජානනීය හෝ අත්පත් කරගත් කොඳු ඇට පෙළේ අසාමාන්‍යතා, ගැබ්ගෙල රැඩිකුලෝපති, බ්‍රාචියල් ප්ලෙක්සෝපති හෝ ඉහළ අන්තයේ ස්නායු පටලැවිල්ලක් කලින් හඳුනාගෙන ඇති අය, උරහිස් බ්ලේඩ් ඉරියව්ව අක්‍රියව පවත්වා ගැනීමේ ඕනෑම විභව ප්‍රතිලාභයක් සමඟ ස්නායු උත්පාදනය ඇති කිරීමේ / උත්සන්න කිරීමේ හැකියාව ඉක්මවා යයි. වේදනාව ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු භාවිතා කිරීමෙන් වැළකිය යුතුය.

මේවාත් බලන්න: නිවැරදි කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද?

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා - මිල

විකලාංග හෝ වෛද්ය උපකරණ ගබඩාවලදී ඔබට ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු මිලදී ගත හැකිය. ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකුගේ පිරිවැය එහි ප්‍රමාණය, වැඩ කිරීමේ ද්‍රව්‍යවල ගුණාත්මකභාවය, නිෂ්පාදකයා සහ ඉදිකිරීම් මත රඳා පවතී. ලාභම ඉරියව් නිවැරදි කරන්නන්ගේ මිල PLN 20 සිට, නමුත් වඩාත්ම මිල අධික මාදිලිවල මිල PLN 400 පමණ වේ.

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා - නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකුට වසර ගණනාවක දුර්වල ඉරියව්ව “නිවැරදි” කළ හැකිද?

යම් අවස්ථාවක දී අපගේ අසාමාන්‍ය ආකල්පය ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැකි තරමට දැඩි ලෙස මුල් බැස ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, හීත්ලයින් පවසන පරිදි, ස්ථාවරත්වය, දැනුවත්භාවය සහ කැපවීමකින්, දින 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබේ දෛනික චර්යාවට යෝගා ඇතුළත් කිරීමෙන් සහ කඳේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ව්‍යායාමයේ පහසුව සඳහා, AIREX Corona පුනරුත්ථාපන පැදුර අදම ඇණවුම් කරන්න.

අපි ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු සමඟ නිදා ගත යුතුද?

ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු සමඟ නිදා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, නිදාගැනීමේදී නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට කළ හැකි දේවල් තිබේ. මෙම නිර්දේශවලින් එකක් වන්නේ ආපසු නිදා ගැනීමයි, මන්ද එය අපගේ පිටුපස සෑම විටම කෙළින් බව සහතික කරන අතර මෙට්ටය කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රතාවයට සහාය වේ.

මේවාත් බලන්න: ඔබේ පිටේ නිදා ගැනීම වටී ඇයි? මෙන්න සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අටක්

දිවා කාලයේදී ඔබ කොපමණ කාලයක් ඉරියව් නිවැරදි කරන්නෙකු පැළඳිය යුතුද?

අපි මුලින්ම ඉරියව් නිවැරදි කරන්නා භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන විට, වේදනාව හෝ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 15 සිට 30 දක්වා ආරම්භ කරමු. එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමෙන් පසු, අපට එය දිනකට පැය කිහිපයක් දක්වා විවේකයක් (විනාඩි 30 ක් පැළඳීම, පැයක විවේකයක්) පැළඳිය හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ද සිදු කළ හැකිය.