අන්තර්ගතය
දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් වැළැක්වීම
වර්තමාන දැනුමට අනුව ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට හොඳම අවස්ථාව ලබා දෙන ජීවන රටා පුරුදු මෙන්න. |
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමLa ප්රධාන මන්දපෝෂණය (doldrums) කැලරි සහ ප්‍රෝටීන් ඌනතාවය ප්රතිශක්තිකරණ ඌනතාවයට ප්රධාන හේතුවයි. එය ප්රධාන වශයෙන් දරිද්‍රතාවය සහ සාගතය පවතින තැන්වල දක්නට ලැබේ.3. කාර්මික රටවල, ද ක්ෂුද්ර පෝෂක ඌනතාවය වැඩි වැඩියෙන් පොදු වේ. හි ජනප්රියත්වය ක්ෂණික ආහාර මෙම සංසිද්ධිය අර්ධ වශයෙන් පැහැදිලි කරයි. මෙම ආකෘතිය මන්දපෝෂණය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම හේතුවෙන්. සින්ක්, සෙලේනියම්, යකඩ, තඹ, කැල්සියම්, ෆෝලික් අම්ලය හෝ විටමින් A, B6, C සහ E2,3: සත්ව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ පහත සඳහන් ක්ෂුද්ර පෝෂක වලින් එකක ඌනතාවයක් පමණක් ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන බවයි.
මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්අපි ගුණාකාරයන් දනිමු ප්රතිලාභ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: වඩා හොඳ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය, මාංශ පේශි හොඳින් නඩත්තු කිරීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, බර පාලනය කිරීම සහ නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ අවදානම් සාධක කිහිපයක් අඩු කිරීම. සමස්ත යහපත් සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනයට අමතරව, දව්යායාම මත සෘජු බලපෑමක් ද ඇතප්රතිශක්තිකරණයකි. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ විවිධ ද්රව්ය ශරීරය තුළ වඩාත් පහසුවෙන් සංසරණය වීමට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, තුවාලයක් ආසාදනය වීම වැළැක්වීම සඳහා මෙම හොඳ සංසරණය අත්යවශ්ය වේ. මීට අමතරව, ඇතැම් ප්රතිශක්තිකරණ සංරචක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් උත්තේජනය කරන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත. දී වැඩිහිටි, අධ්යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන බවයි7-10 . කෙසේ වෙතත්, මධ්‍යස්ථව ගමන් කිරීම වඩා හොඳය වැඩිපුර පුහුණුව සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ උණ වැනි ඉහළ ශ්වසන පත්රිකා ආසාදන ඇති කරයි12-14 . ආතති කළමනාකරණයනිසැකව ම, ආතතිය නිරන්තරයෙන් හෝ දිගුකාලීනව පවතී නම්, සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතිය සහ ප්රතිශක්තිය අතර සම්බන්ධය ගැන උනන්දුවක් දක්වන පර්යේෂකයන් එකවර, කෙටි කාලීන ආතතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි, නමුත් ආතතිය කෙරෙහි. නිතරම සහ නියත (උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ සහ පවුල් ජීවිතයේ ඉල්ලීම් සමතුලිත කිරීම හෝ අසනීප ආදරණීය කෙනෙකු රැකබලා ගැනීම). එම මානසික ආතතිය කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ආතති හෝමෝන මුදා හැරීමට හේතු වේ. මෙම හෝමෝන කෙටි කාලීනව ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් දිගු කාලයක් නිෂ්පාදනය කළහොත් හානිකර වේ. ඉන්පසු ඒවා සයිටොකයින් නිෂ්පාදනය අඩාල කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සෘජුවම හානි කරයි. සමහර අධ්යයන එය පෙන්වා දී ඇත ආදරය කරන කෙනෙකුව රැකබලා ගන්නා අය ඇල්සයිමර් රෝගය සමඟ කෝටිසෝල් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර උණ එන්නතට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අඩු ප්‍රතිදේහ නිපදවයි16-18 . පර්යේෂකයන් සඳහන් කළේ ප්රතිශක්තිය කෙරෙහි මෙම ආතතියේ බලපෑම භාරකරු වටා සිටින අයගේ සහයෝගයට ප්‍රතිලෝමව සමානුපාතික වන බවයි. අඩු කිරීමට ආතති මට්ටම, ආතතීන්ගේ මූලාරම්භයේ ඇති තත්ත්වයන් හඳුනා ගැනීම සහ ඒවාට වඩා හොඳින් මුහුණ දිය හැකි ක්‍රම සෙවීම (ඒවා වළක්වා ගැනීමට වඩා) යෝජනා කෙරේ. උපදේශනය a මනෝ විද්‍යා ologist හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුට විශාල උපකාරයක් ලබා දිය හැකිය. අපගේ ආතතිය සහ කාංසාව ගොනුව සහ අපගේ මනෝචිකිත්සා ගොනුව බලන්න. සෞඛ්යය සහ ප්රතිශක්තිය සඳහා අනෙකුත් වැදගත් සාධක
ආසාදනය වැළඳීම හෝ සම්ප්රේෂණය වීම වැළැක්වීම සඳහා මූලික සනීපාරක්ෂක පියවර
අපගේ පාචනය, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, උණ, ලිංගාශ්රිත හර්පීස්, හර්පීස් labialis, මුත්රා ආසාදන, ඔටිටිස් මාධ්යය, සෙම්ප්රතිශ්යාව, සයාේනිය සහ ඉන්නන් පත්රිකා වල නිවාරණ අංශයද බලන්න. ඊට අමතරව, සෞඛ්‍යයේ වැදගත්ම නිර්ණායක (ශාරීරික ස්වරූපය, ලිංගිකත්වය, පරිසරය, බර, මානසික සෞඛ්යය, ආදිය) පිළිබඳ සංයුක්ත තොරතුරු එකට ගෙන එන අපගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන අංශයට පිවිසෙන්න.
|