එහි හේතුව අප නොදන්නා බැවින්, ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් වැළැක්වීමට ක්‍රමයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, සමහර වෙනස් කිරීම් මගින් ජීවන මාර්ගය, එය උග්රවීම වැලැක්වීමට හැකි ය වේදනාව සහ අඩු කරන්න දැඩිබව. අපගේ ආතරයිටිස් පත්‍රය ද බලන්න (දළ විශ්ලේෂණය).

වේදනා කාලවලදී:

වේදනාකාරී සන්ධි අවධාරණය නොකිරීමට යෝග්ය වේ. විවේක ගැනීම, ඇතැම් ඉරියව් අනුගමනය කිරීම සහ සම්බාහනය කිරීමෙන් වේදනාව සමනය කළ හැකිය.

අර්බුද කාල සීමාවෙන් පිටත:

ජීවිතයේ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ඇතැම් නීති මගින් සන්ධිවල නම්යශීලීභාවය හැකිතාක් දුරට ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් සංලක්ෂිත වේදනාවන් සන්ධි "උණුසුම් වීමෙන්" පසු අඩු වේ. එම'ශාරීරික ව්යායාම එබැවින් නිතිපතා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දිනකට කිහිප වතාවක් ඔබේ සන්ධි චලනය කිරීමට සහ දිගු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ: කකුල් සහ අත් දිගු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ රැලි කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ... "පූසා" ඉරියව්ව, වටකුරු පිටුපසට සහ කකුල් හතරට පිටුපසට ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමකින් සමන්විත වේ. පිටුපස මෘදු කිරීමට. උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ භෞතචිකිත්සකවරයාගෙන් විමසන්න.

වේදනාව සීමා කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්⁵ :

• පැතලි කොට්ටයක් සහිත ස්ථිර මෙට්ටයක් මත නිදාගන්න (හෝ කොට්ටයක් නොමැතිව);
• ඔබේ පිටුපස හෝ ඔබේ බඩ මත නිදාගන්න, විකල්ප වශයෙන්, ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න;
• පිහිනීම වැනි මෘදු ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න;
• සන්ධි චලනය නොකර දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ සිටගෙන සිටීමෙන් වළකින්න;
• අධික බරක් රැගෙන නොයන්න සහ වස්තූන් එසවීම සඳහා ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට ඉගෙන ගන්න;
• නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න, අතිරික්ත බර සන්ධි වේදනාව වැඩි කරන නිසා;
• දුම්පානය නතර කරන්න. දුම්පානය හෘද වාහිනී අවදානම වැඩි කරයි, එය ඇන්කයිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් තුළ දැනටමත් වැඩි වී ඇත;
• ආතතිය රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකි බැවින් විවේකීව හෝ විවේකී ක්‍රියාකාරකමක නිරත වන්න.