• කිසිදා පිත්තාශයේ ගල් නොතිබූ පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය, විශේෂයෙන් ඔවුන් තරබාරුකම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• පිත්තාශයේ ගලක් ඇති වූ පසු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් පමණක් එය ආපසු හැරවිය නොහැක. එබැවින් ඔවුන්ට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් ඔවුන් ගැටලුවක් මතු වුවහොත් පමණි. කිසිදු කරදරකාරී ලකුණක් ඇතුළත් නොවන ගණනය කිරීමක් නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, හොඳින් ආහාර ගැනීම සහ තරබාරුකම වැළැක්වීම බහු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති අතර, එය නව ගල් සෑදීමේ අවදානම අඩු කරයි.

• සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ද එය ක්‍රමයෙන් කළ යුතුය. විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ සතියකට පවුම් භාගයක සිට පවුම් දෙක දක්වා පමණක් අහිමි කර ගැනීමයි. වඩා හොඳින් නඩත්තු කළ හැකි අඩු බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
• නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාමවල නිරත වන්න. විනාඩි 30 ක් පුහුණු වන්න විඳදරාගැනීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිනකට, සතියකට 5 වතාවක්, අධික බර වැළැක්වීමට අමතරව, රෝග ලක්ෂණ පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම වැළැක්වීමේ බලපෑම පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම නිරීක්ෂණය කෙරේ.^{7 8}.
• හොඳ මේද පරිභෝජනය කරන්න. සෞඛ්‍ය වෘත්තීය අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵලවලට අනුව - හාවර්ඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ වසර 14ක් පුරා සිදු කරන ලද විශාල වසංගත අධ්‍යයනයක් - බහු අසංතෘප්ත සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද බහුලව පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට කොලෙලිතියාසිස් අවදානම අඩුය. මෙම මේදවල ප්රධාන මූලාශ්ර වේ එළවළු තෙල්, එම නොක්ස් සහ බීජ. මෙම පුද්ගලයින්ගේ එකම කණ්ඩායම පිළිබඳ පසුකාලීන විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ හයිඩ්‍රජනීකෘත එළවළු තෙල් (මාගරින් සහ කෙටි කිරීම) වලින් ලබාගත් ට්‍රාන්ස් මේදය අධික ලෙස ගැනීම පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බවයි.⁹. අපගේ ගොනුව Bold බලන්න: යුද්ධය සහ සාමය.
• ආහාර තන්තු අනුභව කරන්න. ආහාරමය තන්තු, එය සපයන තෘප්තිමත් බලපෑම හේතුවෙන්, සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය පවත්වා ගැනීමට සහ තරබාරුකම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
• සීනි පරිභෝජනය සීමා කරන්න (කාබෝහයිඩ්රේට), විශේෂයෙන් ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් ඇති ඒවා, ඒවා ගල් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි¹⁰ (ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය සහ බර බලන්න).

සටහන. නිර්මාංශත්වය පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීම වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙනේ^11-13 . නිර්මාංශ ආහාර මගින් සංතෘප්ත මේදය, කොලෙස්ටරෝල් සහ සත්ව ප්‍රෝටීන් ස්වල්පයක් ලබා දෙන අතර තන්තු සහ සංකීර්ණ සීනි හොඳ ප්‍රමාණයක් ලබා දේ.