• මක්නිසාද යත් සිස්ටලික් පීඩනය 20 mmHg කින් සහ ඩයස්ටොලික් පීඩනය 10 mmHg කින් වැඩි වන සෑම අවස්ථාවකදීම හෘද වාහිනී ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම දෙගුණ වේ.
• මක්නිසාද යත් ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමෙන් ආඝාත අවදානම 35% සිට 40% දක්වා අඩු කරන අතර වකුගඩු ආබාධ, රුධිර නාලවල ප්‍රමුඛ ඩිමෙන්ශියාව සහ පෙනීමේ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, බොහෝ දෙනා හදා වඩා ගන්නා නිසා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබට පාරම්පරික සංඝටකයක් හෝ ද්විතියික අධි රුධිර පීඩනයක් නොමැති නම් කිසි විටෙකත් අධි රුධිර පීඩනය ඇති නොවේ.

• ඔබේ රුධිර පීඩනය වසරකට වරක් පවුලේ වෛද්‍යවරයකු විසින් මැනිය යුතුය (ඔබගේ වරින් වර වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණය සිදු කරන අවස්ථාවේදී).

නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න ඉතා මැනවින්, හොඳ ආහාර පුරුදු සමඟ නිතිපතා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්.

ක්රියාකාරී වීමට. හෘද වාහිනී ආබාධ වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක්, සතියකට 4 සිට 7 වතාවක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම නිර්දේශ කෙරේ. වයස අවුරුදු 6 ත් 000 ත් අතර පිරිමින් 35 දෙනෙකුට වඩා වැඩි අධ්‍යයනයකින්, දිනකට මිනිත්තු 60 සිට 11 දක්වා ඇවිද ගිය අයගේ අධි රුධිර පීඩනයේ අවදානම 20% කින් අඩු කර ඇත. වැඩ කරලා තිබුණේ නැහැ⁶. හොඳම දෙය නම් දිනකට මිනිත්තු 20 කට වඩා ඇවිද ගිය අය ඔවුන්ගේ අවදානම 30% කින් අඩු කර ගැනීමයි.

නිදන්ගත ආතතියේ සලකුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ආතතිය සහ අධි රුධිර පීඩනය අතර සම්බන්ධය සංකීර්ණයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම පෙන්නුම් කරයිඇඩ්රිනලින් ආතතිය යටතේ ස්‍රාවය වන එහි vasoconstrictor බලපෑම හේතුවෙන් රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. ආතතිය නිදන්ගත වූ විට, එය අවසානයේ ධමනි හා හදවතට හානි කරයි. ආතතිය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට හැකිවීම සඳහා එහි මූලාරම්භය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

ඉතා ලුණු සහිත ආහාර මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන්න. රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ තබා ගැනීම සඳහා සෝඩියම් (ලුණුවල ඇති) සහ පොටෑසියම් (පළතුරු සහ එළවළු වල ඇති) අතර හොඳ සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. 1/5 ක සෝඩියම් / පොටෑසියම් අනුපාතය හොඳ රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. නමුත් සාමාන්‍ය ඇමරිකානු ආහාර වේලක පොටෑසියම් මෙන් දෙගුණයක් සෝඩියම් අඩංගු වේ⁸.

දිනකට සෝඩියම් ප්රමාණය උපරිම 2 mg දක්වා සීමා කිරීම යෝග්ය වේ⁷. කැනේඩියානු අධි රුධිර පීඩන අධ්‍යාපන වැඩසටහනේ නවතම නිර්දේශයන් වයස අවුරුදු 1 සහ ඊට අඩු වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට 500 mg සහ වයස අවුරුදු 50 සිට 1 දක්වා දිනකට 300 mg ආහාර සෝඩියම් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. , සහ වයස අවුරුදු 51 ට වැඩි නම් දිනකට 70 mg¹³. ඔබේ සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම්, බොහෝ විට ඉතා ලුණු සහිත සුප් ඇතුළුව, සියලු සූදානම් ආහාර, සීතල ආහාර, සෝස්, චිප්ස්, ක්ෂණික ආහාර සහ ඇතැම් ටින් කළ ආහාරවලින් වැළකී සිටීමයි.

පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම සහතික කිරීම ද අවශ්ය වේ පොටෑසියම්. කොමඩු, එහි පීල් සමග බේක් කළ අර්තාපල්, ශීත ස්කොෂ්, කෙසෙල් සහ පිසූ නිවිති සියල්ල විශිෂ්ට මූලාශ්ර වේ.

සතියකට මාළු ආහාර වේල් 2 සිට 3 දක්වා පරිභෝජනය කරන්න. බොහෝ අධ්‍යයනවලට අනුව ඒවායේ අඩංගු ඔමේගා-3 හෘද වාහිනී ආරක්ෂාව සපයයි (මාළු තෙල් පත්‍රය බලන්න). හුරුල්ලන්, මැකරල්, සැමන්, සාඩින් සහ ට්‍රවුට් වැනි තෙල් සහිත මාළු වලට ප්‍රිය කරන්න.

පළතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් කන්න. ආහාර තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොටෑසියම් සඳහා ඔවුන්ගේ ප්‍රයෝජනවත් දායකත්වය සඳහා.

ඔබේ මේදය පරිභෝජනය සීමා කරන්න. හොඳ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට.

ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය මධ්‍යස්ථ කරන්න. පිරිමින් සඳහා දිනකට උපරිම බීම 2ක් (බීර 2ක් හෝ වයින් වීදුරු 2ක්) සහ කාන්තාවන් සඳහා දිනකට බීම 1ක් අපි නිර්දේශ කරමු. සමහර අය මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමෙන් ප්රයෝජන ලබනු ඇත.