පොදු නිර්දේශ

• උරහිසට විශාල වෙහෙසක් ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකමක නිරත වීමට පෙර, සැලසුම් කරන්න උණුසුම් අභ්යාස සාමාන්ය ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමට. උදාහරණයක් ලෙස, පැනීම, වේගයෙන් ඇවිදීම යනාදිය.
• ටිකක් ගන්න විරාම නිතර.

රැකියා ස්ථානයේ වැළැක්වීම

• a හි සේවාවන් සඳහා අමතන්න ergonom හෝ වැළැක්වීමේ වැඩසටහනක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකු. ක්විබෙක්හි, කොමිසමේ de la santé et de la sécurité du travail (CSST) හි විශේෂඥයින්ට මෙම ක්‍රියාවලියේදී සේවකයින්ට සහ සේවා යෝජකයන්ට මඟ පෙන්විය හැක (උනන්දුව ඇති අඩවි බලන්න).
• වෙනස් කරන්න ස්ථාවරයයි වැඩ සහ ගන්න විරාම.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැළැක්වීම

• a හි සේවාවන් සඳහා අමතන්න පුහුණුකරුවා (kinesiologist හෝ ශාරීරික අධ්‍යාපනඥයා) සුදුසු සහ ආරක්ෂිත ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගැනීම සඳහා අප පුහුණු කරන ක්‍රීඩා විනය දන්නා අය. උදාහරණයක් ලෙස, ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින් සඳහා, සැහැල්ලු ජාවාරමක් භාවිතා කිරීම හෝ ක්‍රීඩා කිරීමේ තාක්ෂණය වෙනස් කිරීම ප්‍රමාණවත් විය හැකිය.
• තම පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට කැමති ක්‍රීඩකයෙකු එය යම් ආකාරයකින් කළ යුතුය ප්රගතිශීලී.
• ටෙන්ඩිනෝපති අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, එය අවශ්ය විය හැකිය ශක්තිමත් කිරීමට බන්ධන, සන්ධි කැප්සියුල සහ අස්ථි ව්‍යුහය මත ආතතිය අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති උරහිසේ මාංශ පේශි (භ්‍රමණ කෆ්ගේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් බාහිර භ්‍රමණයන් ඇතුළුව).
• හොඳ දෙයක් සංවර්ධනය කර පවත්වා ගන්න මාංශ පේශි බලය පිඹුර, එම කකුල් සහ අත. හිසට ඉහලින් එසවූ අතක ශක්තිය ගොඩනැගීමට මෙම මාංශ පේශී අත්‍යවශ්‍ය වේ. මුළු ශරීරයේම හොඳ මාංශ පේශී උරහිස් මත ආතතිය අඩු කරනු ඇත.