සනීපාරක්ෂක පියවර

• නිතරම ඔබේ අත් සෝදන්න, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ නාසය පිඹීමෙන් පසු දරුවන්ට එසේ කිරීමට උගන්වන්න.
• කණ්නාඩි, උපකරණ, තුවා වැනි පුද්ගලික අයිතම) රෝගී පුද්ගලයෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමෙන් වළකින්න. බලපෑමට ලක් වූ පුද්ගලයෙකු සමඟ සමීප සම්බන්ධතා පැවැත්වීමෙන් වළකින්න.
• ඔබ කැස්ස හෝ කිවිසුම් යන විට, ඔබේ මුඛය සහ නාසය ටිෂූ එකකින් ආවරණය කරන්න, ඉන්පසු පටක ඉවතට විසි කරන්න. වැලමිටට කිවිසුම් යාමට හෝ කැස්ස කිරීමට දරුවන්ට උගන්වන්න.
• හැකි සෑම විටම, ඔබ අසනීප වූ විට, ඔබ අවට සිටින අයට ආසාදනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවසේ රැඳී සිටින්න.

අත් සනීපාරක්ෂාව

ක්විබෙක් සෞඛ්‍ය හා සමාජ සේවා අමාත්‍යාංශය:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

ශ්වසන වෛරස් ආසාදනවලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද, සෞඛ්යය සඳහා ජාතික වැළැක්වීමේ සහ අධ්යාපන ආයතනය (inpes), ප්රංශය

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

පරිසරය සහ ජීවන රටාව

• අධික වියළි හෝ අධික උණුසුම් වායුගෝලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා කාමරවල උෂ්ණත්වය 18 ° C සහ 20 ° C අතර පවත්වා ගන්න. තෙත් වාතය උගුරේ අමාරුව සහ නාසික තදබදය වැනි නාසොෆරින්ගයිටිස් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී කාමර නිතිපතා වාතාශ්රය කරන්න.
• හැකිතාක් අඩුවෙන් දුම්පානය කිරීම හෝ දරුවන් දුම්කොළ දුමට නිරාවරණය නොකරන්න. දුම්කොළ ශ්වසන පත්රිකාව අවුස්සන අතර නාසෝෆරින්ගයිටිස් සිට ආසාදන හා සංකූලතා ප්රවර්ධනය කරයි.

• ව්‍යායාම කර හොඳ ආහාර පුරුදු අනුගමනය කරන්න. අපගේ විශේෂ ආහාර වේල බලන්න: සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ පත්‍රය.
• ප්රමාණවත් තරම් නිදාගන්න.
• ආතතිය අඩු කරන්න. ආතති කාලවලදී, සුපරීක්ෂාකාරී වන්න සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා හැසිරීම් අනුගමනය කරන්න (විවේක, විවේකය, වැඩිපුර වැඩ කිරීමේදී ක්‍රියාකාරකම් අඩු කිරීම, ක්‍රීඩා ආදිය).

• Nasopharyngitis වැළැක්වීම සඳහා මූලික පියවර නිරීක්ෂණය කරන්න.
• ඔබේ නාසය නිතිපතා පිඹින්න, සෑම විටම එක නාස්පුඩුවක් එක පසු එකක්. ස්‍රාවය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉවත දැමිය හැකි පටක භාවිතා කරන්න.
• සේලයින් ස්ප්‍රේ එකකින් නාසික කුහරය පිරිසිදු කරන්න.