- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: පපුව, උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
UPS පිටුපස සිට බංකුවෙන් තල්ලු කරන්න - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබට බංකුවක් සහ පාද ආධාරකයක් අවශ්ය වේ. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි බංකුවක් මත වාඩි වන්න. උරහිස් රේඛාවට වඩා පුළුල් අත්. ආධාරකයේ පාදයේ පිහිටීම. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- අත් 90 ° දී වැලමිටට නැමෙන තුරු ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න. ව්යායාම සිදු කරන විට, නළල සෑම විටම පහළට මුහුණ ලා සිටිය යුතුය.
- ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතා කරමින්, ශරීරය සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- බර සඳහා ඔබට පෑන්කේක් භාවිතා කළ හැකිය. එය උකුල් මත තබන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ආයුධ සඳහා pushup අභ්යාස triceps
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: පපුව, උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා