සිමියුලේටරයේ Push-UPS

සිමියුලේටර් ශිල්පීය අභ්‍යාසවල Push-UPS:

1. සිමියුලේටරය තුළ ආරක්ෂිතව සකස් කරන්න, බර තෝරන්න සහ හසුරුව තදින් අල්ලා ගන්න.
2. නිවැරදි කෝණවලින් වැලමිටට නැමුණු ආයුධ. වැලමිට දෙපැත්තට තබා ගන්න, ව්යායාම අතරතුර, ඔවුන් කඳට සමීප විය යුතුය.
3. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වෙහෙසකර, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, පහළට බලය යොදන්න. ඉඟිය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොකරන්න, චලනය අවසානයේ පවා ඒවා වැලමිටට තරමක් නැමිය යුතුය.
4. ආශ්වාසය මත සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු, අත් නැමීම.
5. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට මෙම අභ්යාසය සමාන්තර තීරු මත සිදු කළ හැකිය.