හිස නිසා දිගු dumbbell

හිස නිසා ඩම්බල් දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. ඩම්බල් එක ගන්න. පිටුපස බංකුවක් මත වාඩි වී ඉහළ කලවා මත ගොළුබෙල්ලෙකු තබන්න. ඔබට මෙම අභ්‍යාසය සිටගෙන ද කළ හැකිය.
2. ගොළුබෙල්ලා උරහිස් මට්ටමට ඔසවන්න, ඉන්පසු අත කෙළින් කරන්න, ගොළුබෙල්ලා හිසට ඉහළින් ඔසවන්න. අත බිමට ලම්බකව ඔබේ හිස අසල තිබිය යුතුය. අනෙක් අත එය ලිහිල් කිරීම හෝ පටියක් දැමීම හෝ ස්ථාවර මතුපිටක් අල්ලා ගැනීම.
3. මැණික් කටුව කරකවන්න එවිට අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඇති අතර, ඇඟිල්ල සිවිලිමට යොමු විය. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
4. ආශ්වාසයේදී, ඔබේ උරහිස චලනය නොකර ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහත් කරන්න. ව්යාපාරයේ විරාමය අවසානයේ.
5. හුස්ම ගැනීමේදී, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, හිසට උඩින් අත කෙළින් කරන්න. ඉඟිය: ව්‍යායාම සිදු කරන විට නළල පමණක් චලනය වන විට, උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අත් කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්චලව පවතී.
6. අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සම්පූර්ණ කර ආයුධ වෙනස් කරන්න.

වෙනස්කම්: ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට ඔබට කේබල් සිමියුලේටරයක් ​​​​භාවිතා කළ හැකිය.