Push-UPS එක අතකින්

Push-UPS එක අතකින් - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. මුහුණට බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ ඇඟිලි සහ එක් අතකට අවධාරණය කරමින් තත්වය ගන්න. වැඩ කරන අත උරහිසට පහළින් ස්ථානගත කර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය. කකුල් කෙළින් හා පළල විය යුතුය (සම්භාව්ය තල්ලු-UPS වඩා පුළුල්). ඔහුගේ පිටුපසට නිදහස් අත චලනය. මෙය මූලාශ්ර ස්ථානය වනු ඇත.
   
2. පහළට, පාහේ පියයුරු ලිංගික ස්පර්ශය.
   
3. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න.
   
4. මුල් ස්ථානයට ආපසු යාම, අත් වෙනස් කර අනෙක් අතට එකම දේ කරන්න.