පාද සහිත Plyometric pushups

පාද සහිත Plyometric push-UPS - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. එකිනෙකින් සෙන්ටිමීටර 60-90 ක් දුරින් පහත් කුළුණු දෙකක් දමන්න.
   
2. push-UPS සඳහා ආරම්භක ස්ථානය අනුගමනය කරන්න: කකුල් මත අත්, දෑත් කෙළින් කර ඇත.
   
3. ආධාරක අතර පහළ සිරුරේ කොටස, ඔබේ වැලමිට නැමීම. ඉන්පසු ඔබේ දෑතින් වේදිකා මතට ​​තල්ලු කර බිම පතිත කරන්න, අත් උරහිස් පළල වෙන් කර ඔබේ වැලමිට නැමීමේ වැටීම අඩු කරන්න.
   
4. පහළ ස්ථානයේ සිට බිම සිට තියුණු ලෙස තල්ලු කරන්න. ඔබ බිමෙන් බැස ඔබේ අත්ල එහි මුල් ස්ථානයට වේදිකාව මත තැබීමට පටන් ගත යුතුය.