- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ඔබන්න
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ප්ලාන්ක් - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- බිම මුහුණ බිම වැතිර, ඇඟිලි සහ නළල මත ශරීර බර තබා ගන්න. වැලමිට උරහිස් සන්ධි යට තදින් තිබිය යුතුය. පාද එකට.
- ඔබට හැකි තාක් ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න. ඉඟිය: දුෂ්කරතා වැඩි කිරීම සඳහා, එක් අතක් හෝ කකුලක් ඔසවන්න.
අභ්යන්තර සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ඔබන්න
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා