පැතලි බංකුවක් මත ගොළුබෙල්ලන් එසවීම "මිටිය" අල්ලා ගනී

"මිටිය" පැතලි බංකුවක් මත ගොළුබෙල්ලන් එසවීම ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණයයි:

1. බංකුවක වාඩි වෙන්න. සෑම අතකින්ම උදාසීන ග්‍රහණයක් සහිත ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. අත් පහතට, වැලමිට ශරීරයට තද කර ඇත. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
   
2. හුස්ම හෙලන විට, බයිසප් වල දෑත් නැමීම අනුගමනය කරන්න. ඉඟිය: වැලමිට සිට උරහිස දක්වා ඔබේ අතෙහි කොටසක් ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය. වැඩ කරන්න නළල පමණි. ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමට පත්වන තෙක් බයිසප් සම්පූර්ණයෙන් අඩු කරන තෙක් චලනය ඉදිරියට යා යුතුය. මොහොතකට විරාමයක් තබා මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න.
   
3. ආශ්වාසයේදී, ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.