"දැව කපන්නා" ක්රියාකාරිත්වය

ව්යායාම "ටින් මෑන්" යනු ව්යායාමයේ තාක්ෂණයයි:

1. ඉහළ කොටස හරහා ගමන් කරන කේබලයකට සම්මත හසුරුව සම්බන්ධ කරන්න.
   
2. යන්ත්‍රයට පැත්තකට වී එක් අතකින් හසුරුව අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු සිමියුලේටරයෙන් පියවරක් ඉවතට ගන්න. බර තරමක් ඉහළ නැංවිය යුතු අතර, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සඳහා කඹයේ රේඛාව දිගටම කරගෙන යා යුතුය.
   
3. පාද උරහිස් පළල වෙන් කර ඇත.
   
4. ඔබේ නිදහස් හස්තය හිල් දක්වා ළඟා කර අත් දෙකෙන්ම එය ගන්න. දෑත් තවමත් කෙළින් කළ යුතුය.
   
5. එක් චලිතයකින් හසුරුව පහළට සහ පැත්තට විරුද්ධ දණහිසට ඇදගෙන, ඔබේ කඳට කරකවන්න. චලනය අතරතුර, ඔබේ දෑත් සහ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, කකුල් ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න.
   
6. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න.
   
7. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
   
8. ඉන්පසු අත් මාරු කර අනෙක් පැත්තෙන් එකම දේ කරන්න.

ඉඟිය: ව්‍යායාමයේ උපරිම විස්තාරය දිරිමත් කිරීම සහ ව්‍යායාමය පුරාවට උදරීය මාංශ පේශී ආතතියෙන් තබා ගන්න.