- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සිමියුලේටරය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
සිමියුලේටරය තුළ අත් බෝ කිරීම (ප්රතිලෝම සමනලයා) - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- සම්පූර්ණයෙන්ම පසුපසට යන ස්ථානයේ හැන්ඩ්ල් ස්ථාපනය කරන්න. සුදුසු බර තෝරාගෙන ආසන උස සකසන්න එවිට හසුරුව උරහිස් වලට සමාන වේ.
- හැන්ඩ්ල් බ්රොනිරෝවානි ග්රහණය කර ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- අත් පිටුපසට අදින්න, ඩෙල්ටා පිටුපස කෙටි කරන්න.
- චලනය අතරතුර, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් තබා ගන්න, සියලු චලනයන් සිදු විය යුත්තේ උරහිස් සන්ධියේ පමණි.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා අවසාන ස්ථානය සවි කර සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
උරහිස් මත අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සිමියුලේටරය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා