අන්තර්ගතය
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ වීඩියෝව බර අඩු කර ගැනීමට සහතික මාර්ගයක් සහ ලස්සන රූපයක්. ඔබ දැනටමත් ආරම්භක අවධිය පසු කර ඇත්නම්, Quick Burn Cardio සඳහා දැඩි aerobics කිරීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ වීඩියෝ ව්‍යායාමයක් විස්තර කරන්න
Quick Burn Cardio යනු මුළු ශරීරය සඳහාම විරාම පුහුණුවක් වන අතර එය ගොඩනගා ඇත ශක්තිය සහ aerobic අභ්යාස. ඩෙනිස් ඔබට ඇගේ රූපය මත බැරෑරුම් ලෙස වැඩ කිරීමට ආරාධනා කරයි, එය සිහින් සහ සරාගී බවට පත් කරයි. ඔබ ශරීරයේ මේදයට දැඩි පහරක් එල්ල කරන අතර ඔබේ ශරීරයේ සෑම ගැටළුකාරී ප්‍රදේශයක්ම ක්‍රියා කරයි. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා අපහසු වනු ඇත, නමුත් අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම සඳහා, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපේ.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ මේදය දැවෙන වීඩියෝව කොටස් 4 කට බෙදා ඇත:
- උණුසුම් වන්න (5 විනාඩි) මෘදු ආරම්භක ව්‍යායාම මඟින් සුළු තුවාල සහ හානි වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ දිගු කිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක් ද සිදු කරනු ඇත.
- කාලාන්තර හෘද පුහුණුව (20 විනාඩි) කික්බොක්සිං, නැටුම් සහ සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතාවයේ අංග සහිත ඉතා ජවසම්පන්න aerobic. මුළු පන්තියටම පැනීම්, හොප්ස් සහ nessassery high tempo ගොඩක්. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ හෘද ව්‍යායාම (20 විනාඩි) බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර ක්‍රියා කරන ශක්තිමත් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. පාඩම ස්පන්දනය පවත්වා ගැනීම සඳහා aerobic චලනයන් සමඟ අතිරේක වේ. ඔබට dumbbells අවශ්ය වනු ඇත.
- අවසාන දිගුව (5 විනාඩි) ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීම සන්සුන් කර ව්‍යායාමයේදී සම්බන්ධ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම සඳහා අභ්යාස සිදු කරන්න.
ඔබට එකිනෙකා පුහුණු කිරීම දෙකම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඒවා දින දෙකකට බෙදිය හැකිය. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අප සමඟ කටයුතු කළ යුතුය සතියකට 3-5 වතාවක්. ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම් සහ යෝජිත බර ඔබට අධික බව තේරුම් ගන්නේ නම්, ඩෙනිස් ඔස්ටින් “වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම” වැඩසටහන බලන්න. එය සමාන මූලධර්මයක් මත ක්රියාත්මක වේ, නමුත් ප්රවේශ මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි: ඉහළ අනුපාතය, ශක්තිමත් අභ්යාස, මේදය දහනය කරන කාඩියෝ. ඔබට වියදම් කිරීමට හැකි වන පරිදි සියල්ල සිදු කරන ලදී එක් ව්‍යායාමයක් සඳහා උපරිම කැලරි ප්‍රමාණය.
2. Denise Austin Quick Burn Cardio සමඟ වීඩියෝව පහසුවෙන් කොටස් 4 කට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට ඔබේ හැකියාව සහ වේලාව අනුව විනාඩි 30 ක් හෝ 50 ක් කළ හැකිය.
3. පුහුණුකරු විසින් තෝරාගත් අභ්යාස, පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. ඔබ ගැටළු සහිත ප්රදේශ විසඳනු ඇත: අත්, උදරය, කලවා සහ තට්ටම්.
4. ඔබට අවශ්ය අතිරේක උපකරණවලින් ඩම්බල් වේ.
5. විදුලිබල අංශයේ පවා ඩෙනිස් සහාය දක්වයි නිරන්තර චලනය හේතුවෙන් ඉහළ ස්පන්දනය. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර අමතර කැලරි දහනය කරනු ඇත.
6. පුහුණුකරුගේ Aerobic-interval කොටස නැටුම් යතුරක් තුළ ගොඩනගා ඇති අතර එමඟින් පාඩම වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු සහ ධනාත්මක වේ.
අවාසි:
1. වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා නොවේ. ඔබ මෑතකදී ව්‍යායාම් ශාලාවක් ආරම්භ කර සුදුසු පුහුණුවක් ලබා ගන්නේ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා Jillian Michaels වැඩසටහන බලන්න.
2. Denise ටිකක් overloaded power part එකක් සංකීර්ණ ගැලපෙන අභ්යාස.
3. පැනීම් විශාල සංඛ්යාවක් නිසා දණහිසේ සන්ධි සහ පහළ පිටුපසට බරපතල බරක් වේ, එබැවින් තාක්ෂණික අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කර හොඳ සපත්තු වල නිරත වීමට වග බලා ගන්න.
ඩෙනිස් ඔස්ටින්ගේ රසිකයින් සඳහා නමුත් මෙම වීඩියෝ පුහුණුව තව තවත් ළඟා වීමට හොඳ මාර්ගයක් වනු ඇත උසස් පෙළ පන්ති. මෙම වැඩසටහන මුළු ශරීරයටම උසස් තත්ත්වයේ බරක් ලබා දෙයි, එබැවින් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මසකට පසු ඔබට පළමු ප්‍රති result ලය පෙනෙනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම වැඩසටහන් 30: නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පටන් ගත යුතු ස්ථානය.