අන්තර්ගතය
ඔබ දැනටමත් ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ දිගු ඇවිදීමට සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ඔබ යම් පුහුණු ප්‍රගතියක් සඳහා බොහෝ විට සූදානම්. නිවසේ ඇවිදීමේ නව මට්ටමකට ළඟා වීමට හොඳම ක්‍රමය නම් වීඩියෝ කිරීම ආරම්භ කිරීමයි ලෙස්ලි සැන්සෝන්: සැතපුම් 5 කි.
සැතපුම් 5ක් සඳහා ලෙස්ලි සැන්සෝන් වැඩසටහන
ලෙස්ලි විවිධ දුරවල පුහුණුව ලබා දෙයි, සහ සැතපුම් 5 - ඔවුන්ගෙන් දිගම. වඩාත් හුරුපුරුදු සමානකමකින් දුර කිලෝමීටර 8 කි. මදි, එකඟද? සියලුම පුහුණුවීම් Girlgogames ශක්තිජනක වේගයකින් සිදුවනු ඇත. ඊට අමතරව, පුහුණුකරු විසින් මාංශ පේශි තානය සඳහා ක්රියාකාරී අභ්යාස පන්ති වලදී එකතු කරයි. එමනිසා, මෙම ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ මේ මොහොතේ කොපමණ දුරක් පැමිණ ඇත්ද යන්න වීඩියෝවේ සඳහන් වේ, එබැවින් ඔබට සැතපුම් 5ක් පවත්වා ගැනීමට මුලදී අපහසු නම්, ඔබට සැමවිටම නතර කළ හැකිය. එය ඔබ යන සම්මතයයි, නමුත් ඔබ උත්සාහ කිරීමට යමක් ඇත ඊළඟ සැරේ. මෙය patimrebis වීඩියෝව වූ පන්තියේ විශාල වාසියකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඇවිදීමේදී කෙටි ව්යායාමයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ලෙස්ලි සැන්සෝන් සැතපුම් 5 ක් සඳහා බොහෝ වැඩසටහන්. මෙම ලිපියෙන් අපි ඒවායින් තුනක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු, අන්තර්ගතයෙන් තරමක් වෙනස්, නමුත් ශරීරයට සමානව ඵලදායී වේ.
5 ඇත්තටම විශාල සැතපුම්
වැඩසටහන 5 ඇත්තටම විශාල සැතපුම් ආරම්භ වන්නේ සැහැල්ලු උණුසුම් උණුසුමකින් වන අතර එය ක්‍රමයෙන් පැයට කිලෝමීටර 6.5 ක වේගයකින් ඇවිදීමක් බවට පත් වේ, ඔබ සැතපුම් 1 පසු කරන තෙක් පළමු මිනිත්තු විස්සේ එම වේගය තබා ගනී. ඔබ බලා සිටින දෙවන සැතපුම අතරතුර ඉලාස්ටික් පටියක් සහිත ක්රියාකාරී අභ්යාස. ඔබ නිවසේ මෙම උපකරණ තිබේ නම්, එය නොමැතිව එය කළ හැකිය - මෙම විකල්පය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. නැතහොත් සෑෂ් බර ආදේශ කරන්න. සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවයට බලපාන්නේ නැත. දෙවන කොටස විනාඩි 20 ක් පවතී.
තෙවන අදියරේදී ඔබට වඩාත් තීව්‍ර ඇවිදීම, ඇවිදීමේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 8 දක්වා වැඩි වේ. එය විනාඩි 12 ක් පවතිනු ඇත, පසුව ඔබ සිව්වන සැතපුම වෙත යන්න. දැනටමත් ලෙස්ලි සැන්සන් ඇතුළත් වේ සැහැල්ලු ධාවන අභ්යාස, ටේප් සමඟ ක්රියාකාරී අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ වන. හිච් සමඟ අවසන් අදියර විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ. අවසන් මිනිත්තු පහ දිගු කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කැප කර ඇත.
- කාලය: පැය 1 විනාඩි 28 යි.
- අපේක්ෂිත ඉලාස්ටික් පටියෙහි දෙවන හා සිව්වන කොටසෙහි
සංගීත කණ්ඩායම සමඟ මෙගා සැතපුම් 5 ක්
මෙම වැඩසටහන සැතපුම් 5 බැගින් වූ කොටස් 1 කට බෙදා ඇත. පළමු කොටස මිනිත්තු 20 ක් පවතින අතර එහිදී ඔබ වේගයෙන් ඇවිදීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ හොඳම වර්ධනය සඳහා කකුල් සෝපාන ද සිදු කරනු ඇත. දෙවන කොටස ටේප් සමඟ ක්රියාත්මක කර විනාඩි 15 ක් දිගටම කරගෙන යයි. අමතරව ඔබ අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. තුන්වන සැතපුම වැඩසටහනේ වඩාත්ම තීව්‍ර කොටසයි. ඔබ තැන තැන ජොගින් මෙන්ම කික් බොක්සිං වලින් සමහර අංග. එය විනාඩි 15 ක් පවතී.
සිව්වන කොටසෙහි, ඔබ පහළ ශරීරය සඳහා ඇවිදීම සහ රිබන් අභ්යාස වෙත ආපසු පැමිණේ. අවසන් පාදයේ පුහුණුකරු පිරිනැමේ චලනය වන කකුල් සහ hops සමග සුමට චලනය. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ටේප් ඔබට අවශ්ය වන්නේ දෙවන හා සිව්වන කොටස පමණි, එබැවින් ඔබට ආදේශකයක් සොයා ගැනීමට හෝ එය නොමැතිව කරන්න.
- කාලය: පැය 1 විනාඩි 18 යි.
- දෙවන හා සිව්වන කොටසෙහි ප්රත්යාස්ථ කලාපයක් අවශ්ය වේ
5 සැතපුම් මේදය දහනය කිරීමේ ඇවිදීම
මෙම වැඩසටහනේදී ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ, ඒ නිසා කිසිම පාසලකට බාධාවක් නැහැ. සියලුම පුහුණුව ඉහළ වේගයකි, ඉහත විස්තර කර ඇති වැඩසටහන් වල මෙන් ඔබට ක්රියාකාරී අභ්‍යාසවල නැවතුම් නොමැත. එබැවින් ලෙස්ලි සැන්සන් සමඟ මෙම සැතපුම් 5 කාලය කෙටි වනු ඇත.
නිරන්තර ඉහළ ටෙම්පෝ වැඩසටහන තිබියදීත් තුනෙන් සරලම සහ වඩාත්ම දැරිය හැකි මිල. සම්භාව්ය චලනයන්, සරල හා සංකීර්ණ සංයෝජන පමණි. පුහුණුව කොටස් 5 කට බෙදා ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 12 ක් පවතී. පළමු සහ අවසාන කොටස තරමක් අඩු වේගයකි.
- කාලය: පැය 1 විනාඩි 08 යි.
- උපකරණ අවශ්ය නොවේ
ඔබට ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ සැතපුම් 5ක් සම්පූර්ණ කළ හැකි නමුත් ඒවා කොටස් කිහිපයකට බෙදා ප්‍රියතමය ඉටු කළ හැකිය. වැඩසටහන ඒ සඳහා හොඳයි බහුකාර්යතාව සහ සරල බව. මෙම පාගමන සෑම විටම ක්රීඩාව සඳහා නිර්මාණය කර නැති බව සලකන අය සඳහා පවා සුදුසු වේ.
මෙයද බලන්න: පුහුණුව පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය, ලෙස්ලි සැන්සෝන් - ඇවිදින්න සහ බර අඩු කර ගන්න.