අන්තර්ගතය
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතාවය, ඉතා පරිස්සමින් ඔහු වෙත ළඟා වන්නේ නම්, මාස නවය පුරාවටම ඔබට පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ප්රසිද්ධ පුහුණුකරු Leah Disease ඉදිරිපත් කරයි විස්තීර්ණ, ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී වැඩසටහනක් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා.
විස්තරය Leah රෝගයෙන් පෙළෙන ගර්භනී සඳහා යෝග්යතාව
Leah Disease ප්‍රසිද්ධියට පත්වූයේ Barney වැඩසටහන් Ballet Body නිකුතුවෙන් පසුවයි, එය ඔබට පහසුවෙන් ස්වර සහ ගැහැණු ශරීරයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. 2014 දී Leah ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර ඇත: Prenatal Physique. ඔබට උපකාර වන සංකීර්ණ ආරක්ෂිත ව්යායාම වේ ගැබ්ගැනීමේ ත්‍රෛමාසික තුනේම විශිෂ්ට හැඩයෙන් සිටීමට. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සිනිඳු සහ සිහින් වීම පමණක් නොව සෞඛ්‍යය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
Leah රෝගය මගින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහන සමන්විත වේ 7 වීඩියෝ ට්රොනික්. සියලුම සැසි විනාඩි 15 අවසන් (උණුසුම් කිරීම හැර, එය විනාඩි 5 ක් පවතී), නමුත් එතරම් කෙටි කාලයක් තුළ පවා ඔබට ශරීරයට හොඳ බරක් දැනෙනු ඇත:
- උණුසුම් කිරීම (උණුසුම් කිරීම). සෑම සැසියක්ම උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ විය යුතුය. වැඩසටහනේ ව්යායාම මිනිත්තු 5 ක් පවතින අතර එය ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කරන රිද්මයානුකූල චලනයන්ගේ එකතුවකි.
- ඉහළ ශරීර හෘද මූර්ති (ඉහළ කොටස ශරීරයේ). පපුවේ මාංශ පේශි, උරහිස් සහ අත් සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්යායාම කරන්න. දැඩි වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ. අභ්‍යාසවලට සමාන්තරව, ඉහළ සිරුරේ ලියා පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රිද්මයානුකූල පියවර ඇතුළත් වේ.
- ඉහළ ශරීර පැදුරු වැඩ (මැට් මුදුනේ). සියලුම අභ්යාස බිම මත සිදු කරනු ලැබේ. පුහුණුකරු ශරීරයේ ඉහළ කොටස අධ්යයනය කිරීම සඳහා විවිධ පටි රාශියක් ඇතුළත් කර ඇත.
- පහළ සිරුර මූර්ති (අඩු කොටස ශරීරයේ). කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පුහුණු කිරීම. පෙනහළු සහ squats බොහෝ වෙනස් කිරීම්. පන්ති සඳහා ඔබට මුක්කුවක් ලෙස පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.
- පහළ සිරුර බැරේ (පහළ භාගය සඳහා බාර්නා පුහුණුව). මෙම වීඩියෝව සමඟ ඔබ බැලට් සහ ජිම්නාස්ටික් වලින් සම්භාව්ය බාර්නාම් අභ්යාස සමඟ ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි වැඩ කරනු ඇත.
- Prenatal Core (core Musles). පිටුපස සහ උදරය සඳහා ආරක්ෂිත ව්යායාම. සියලුම අභ්යාස සන්සුන් මනින ලද වේගයකින් පැදුරක් මත සිදු කරනු ලැබේ.
- Prenatal Stretching (Stretching). මුළු ශරීරයටම මෘදු දිගු කිරීම.
වැඩසටහන ඉදිරිපත් කරයි ප්‍රස්ථාර ව්යායාම දෙකක්: ආරම්භකයින් සඳහා එකක් සහ ගැබ් ගැනීමට පෙර යෝග්යතාවයේ ක්‍රියාශීලීව යෙදී සිටින අය සඳහා. සතියකට 6 වතාවක් අවශ්ය කාලසටහනට අනුව සිදු කිරීම; එක් එක් පුහුණු සැලැස්ම ඇතුළත් වේ දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක්. ඔබට හැකි තරම් පහසු වන පරිදි කාලසටහන වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට අහඹු ලෙස, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා පන්ති මාලාවක් සංවර්ධනය කර ඇති ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ පන්ති එකතු කළ හැකිය: ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහන.
ගර්භණී සමයේදී යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ලෙයා රෝගයෙන් උපදෙස්
1. ඔබ නිරත වීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.
2. ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර ශාරීරික යෝග්යතාවයේ යෙදී සිටින්නේ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණු සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න.
3. ඔබට මුලදී විනාඩි 15ක පුහුණුවෙන් බේරීමට අපහසු වේ නම්, කරදර නොවන්න. කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වඩා හොඳය.
4. Leah ඔබ නිතිපතා නිර්දේශ කරයි සැහැල්ලු හෘද ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න. මෙය ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ සරල aerobics විය හැකිය. හැකි වැටීමක් ඇති සම්බන්ධතා සහ අන්ත ක්‍රීඩා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ පැනීම සහ ඉක්මන් චලනයන් ඇති වේගවත් වැඩසටහන් වල ඔබ නිරත නොවිය යුතුය.
5. ඔබ ආරම්භ කළේ නම් ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න කරකැවිල්ල, හුස්ම හිරවීම, හිසරදය හෝ පපුවේ වේදනාව.
6. ව්‍යායාමයේදී ආධාරක බ්‍රා එකක් පළඳින්න.
7. විජලනය සහ අධික උනුසුම් වීම වැළැක්වීම සඳහා පන්තියට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
8. ව්යායාම අතරතුර ඔබ විවේකයක් ගත යුතු නම් - ඒවා කරන්න! නවත්වන්න, හුස්ම ගන්න, විවේකයක් ගෙන දිගටම කරන්න.
9. සියලුම පන්ති උණුසුම සමඟ ආරම්භ කරන්න.
10. ඔබ වත්මන් මට්ටම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අරගල කරන විට පමණක් ඊළඟ දුෂ්කරතා මට්ටමට යන්න. තුන්වන කාර්තුවේ දී බර අඩු කිරීමයි.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට කළ හැකි ගෘහස්ථ ව්යායාම ශාලාවක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, LII රෝගය වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. කෙටි නමුත් ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් ඔබට සහතික කරයි හොඳ සෞඛ්‍යය, සිහින් හැඩය, ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ හොඳ ඉරියව්.
මෙයද බලන්න: Suzanne Bowen වෙතින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සංකීර්ණ ඵලදායී ව්යායාම.