අවසාන හෘද ශරීරය ඉතා තීව්‍ර ය බොබ් හාපර්. ඔබේ ශරීරයට පිස්සු බරක් දීමට සූදානම්ද? එවිට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි.
වැඩසටහන් විස්තරය බොබ් හාපර්
අල්ටිමේට් හෘද ශරීරය වැඩසටහන මඟින් උපරිම කැලරි දහනය කිරීමට පැය 1 ක් සහ නාද සහිත body න ශරීරයක් සෑදීමට. හෘද බර සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්තව වේගයෙන් අනුක්‍රමික ශක්ති ව්‍යායාම සඳහා ඔබ බලා සිටී. ඔබ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් සමඟ ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත, පසුව හොඳම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම සහ වේගවත් කිරීම. මුළු සංකීර්ණයම අධිවේගී කාල පරතරයකින් යුක්ත වන බැවින් එය සුදුසු වන්නේ ශාරීරිකව යෝග්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා පමණි.
එබැවින් මූලික පුහුණුව මිනිත්තු 60 ක් පවතින අතර එය අන්ත හෘද අභියෝගය ලෙස හැඳින්වේ. එය ඉටු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඩම්බල් අවශ්‍ය වනු ඇත, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වඩාත් සුදුසු වර්ග කිහිපයක්. නම තිබියදීත්, වැඩසටහනේ හෘද බර තරමක් මෘදුයි, නමුත් ශක්තිමත් ව්‍යායාමවල හොඳ දහඩිය ඇත. වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා බොබ් හාපර් වැඩසටහනට සහ ස්ථිතික අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් විය, ශරීරයේ නිශ්චලතාවයේ ඉහළ මාංශ පේශි ආතතියකට ඉඩ සලසයි.
අල්ටිමේට් හෘද ශරීරයේ කොටසක් වන දෙවන පුහුණුව ග්ලූට් චැලෙන්ජ් ලෙස හැඳින්වේ. මෙය කෙටි, විනාඩි 10 ක පහළ ශරීරයකි: ඉණ සහ කකුල්. ඔබට ඔබේ කිරීමට අවශ්‍ය නම් සිහින් කකුල් සහ ඉලාස්ටික් බූරුවා, පසුව වීඩියෝ ග්ලූට් අභියෝගය සඳහා සම්බන්ධ වන්න. පුහුණුවේ කෙටි කාලය තිබියදීත් දැඩි හා .ලදායී වේ. ගොළුබෙල්ලන් ඉටු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය නොවේ.
ගුණාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට සතියකට 3-4 වතාවක් අන්ත හෘද අභියෝගය කළ හැකිය. වැඩසටහනට ශක්තිය සහ වායු ව්‍යායාම ඇතුළත් වන බැවින්, වෙනත් දිනවල ඔබට ප්‍රතිෂ් tive ාපන පුහුණුව ලබා ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, යෝග හෝ පිලේට්ස්:
- ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා (මෙල්ට්ඩවුන් යෝගා)
- ගුණාත්මකභාවය දිගු කිරීම: ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ යෝග සහ පිලේට්ස්
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. බොබ් හාපර්, සිහින් සහ නාද සහිත ශරීරයක් ගොඩනැගීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්‍රමය වන වායුගෝලීය හා බල බර ඒකාබද්ධ කරයි. ශක්තිමත් ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි සහ හෘද බර ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ - මේදය දහනය කිරීමට.
2. බොබ් භාවිතා කරයි සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම. අත්, උදරය, කලවා, පපුව වැනි මාංශ පේශි මත ඔබ දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ඒවා සිහින් හා ආකර්ශනීය වේ. සංකීර්ණ රැහැන් හා සංයෝජන නොමැතිව සියලු චලනයන් ඉතා දැරිය හැකි ය.
3. මෙය අන්තරාන්තර පුහුණුවකි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එක් ක්‍රියාකාරකමකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇති බවයි.
4. මෙම වැඩසටහනට කෙටි ප්‍රසාද ව්‍යායාමයක් වන ග්ලූට් චැලෙන්ජ් ඇතුළත් වන අතර එය උකුල් සහ කකුල් සඳහා ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස සපයයි.
5. ගැහැණු ළමයින්ගෙන් එක් අයෙකු ව්යායාමයේ පහසු අනුවාදයක් පෙන්වයි, එබැවින් ඔබට හැකියාව ඇත අභ්‍යාසය පහසු ආකාරයකින් සිදු කිරීමට.
6. බොබ් හාපර්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථිතික ව්‍යායාමයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබට චලනයකින් තොරව පවා ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්විය හැකිය.
අවාසි:
1. මෙම වැඩසටහන දුර්වල දණහිසේ සන්ධිවලට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන ස්කොට්ස්, ලන්ජ්, ජම්පර් ගොඩක් වේ. උසස් තත්ත්වයේ සුනඛයින් සමඟ පමණක් සම්බන්ධ වී ව්‍යායාම කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න.
2. අන්ත හෘද අභියෝගය ආරම්භකයින් සඳහා නොවේ, මෙය ඉතා දැඩි ව්‍යායාමයකි. ඔබට බොබ් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය නම්, ආරම්භකයින් සඳහා ඔහුගේ විශේෂ වැඩසටහන බලන්න: ආරම්භකයාගේ බර අඩු කිරීමේ පරිවර්තනය.
වැඩසටහන පිළිබඳ සමාලෝචන අවසාන හෘද ශරීරය බොබ් හාපර් විසිනි:
අල්ටිමේට් හෘද ශරීරය a සොයන අයට හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත මුළු ශරීරය සඳහාම විවිධාකාර ව්‍යායාම. වන්දි ගෙවීමේ පන්තිවල තීව්‍රතාවය සහ ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ කිරීමට උපකාරී වන අවබෝධාත්මක ව්‍යායාම.
මෙයද බලන්න: සියලුම ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය බොබ් හාපර්.