ඔබ කලින් දැන සිටි සියල්ල අමතක කරන්න. බොහෝ ඉඟි ක්රියා නොකරන බව හෝ සාමාන්යයෙන් හානිකර බව පෙනී යයි! මනෝචිකිත්සක ඉරීනා රොටෝවා වඩාත් ජනප්‍රිය මිථ්‍යාවන් ඉවත් කළේය.
1. මිථ්යාව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කැමැත්ත හස්තයකට එකතු කර ක්‍රීඩාවට යා යුතුය.
මිථ්යාව. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආහාර රුචිය ඇති කරන බැවින් ඔබ දැඩි ශාරීරික වෙහෙසකින් බර අඩු කර නොගත යුතුය. මෙයට හේතුව මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී ලැක්ටික් අම්ලය රුධිරයට මුදා හරින අතර මෙය අස්ථායී රසායනික සංයෝගයක් වන අතර එහි පිහිටීම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ග්ලූකෝස් අවශ්ය වේ. මෙන්න ශරීරය සහ පුහුණුවෙන් පසු ආහාර කොටසක් අවශ්ය වේ! ඔබ මුලින්ම බර අඩු කර ගත යුතු අතර, පසුව පමණක් ක්රීඩා සහ පුහුණුව වෙත යන්න.
2. මිථ්යාව: පාලනයකින් තොරව පරිභෝජනය කරන විශාල ආහාර ප්‍රමාණයකින් බර වැඩි වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර තත්වය එයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත!
මිථ්යාව. හැඟීම් අල්ලා නොගැනීම සඳහා, ඔබ කෙසේ හෝ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් ඔවුන්ව මර්දනය කරයි, මන්ද සමාජයේ වහාම කෑගැසීම හෝ රණ්ඩුවකට පැටලීම සිරිතක් නොවේ. නිදන්ගත ආතතිය බර වැඩිවීමට ප්රධානතම හේතුවකි. දිගුකාලීන මනෝචිකිත්සාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ආතතිය හොඳින් උගන්වනු ලැබේ, මෙම කුසලතාව සෙමින්, නමුත් ජීවිතය සඳහා පිහිටුවා ඇත. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමෙන් ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ නිර්මාතෘ බවට පත් වන්නේ එබැවිනි.
3. මිථ්යාව: ඇත්ත වශයෙන්ම, මේසයේ කතාබස් කිරීම සිසිල් ය! ඔබට එකවර දේවල් දෙකක් කළ හැකිය: කතා කරන්න සහ කන්න!
මිථ්යාව. ආහාර සංස්කෘතියක් බවට පත් නොකරන්න! කුමන සෝස් යටතේ ආහාර පිරිනමනු ලැබේ: මෙය අලුත් අවුරුදු සැමරුම, සහ රසවත් සන්නිවේදනය, සහ ක්ෂණික ආලවන්ත හැඟීම් පෑම, සහ අහම්බෙන් දැන හඳුනා ගැනීම, සහ ඩොලර් මිලියන ගණනක කොන්ත්‍රාත්තු, සහ ව්‍යාපාරික රැස්වීම්, සහ පාඩු, සහ සියවස් ගණනාවක් පැරණි සම්ප්‍රදායන් ... සැබෑ අවශ්‍යතා සරල මිනිස් හැඟීම්. මෙම හැඟීම් මොනවාද, ඔබ තීරණය කරන්න!
4. මිථ්යාව: ආහාර රුචිය ආහාර ගැනීමත් සමඟ පැමිණේ.
මිථ්යාව. කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය බෙදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න! කුසගින්න යනු ඔබ දකින සෑම දෙයක්ම අනුභව කරන විට වන අතර ආහාර රුචිය යනු ඔබ ශීතකරණයක් විවෘත කර “මම දැන් රසවත් ලෙස කන්නේ කුමක්ද?” යැයි සිතන විටය. මාර්ගය වන විට, ආහාර රුචිය ලතින් භාෂාවෙන් "ආශාව" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. එමනිසා, ඔබ ඔබේ වෙනත් ආශාවන් තෘප්තිමත් නොකරන්නේ නම්, ඒවා ආහාර රුචිය බවට පත්වේ! අපි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
5. මිථ්යාව: පුද්ගලයෙකු තරබාරු කරන්නේ කුමක් දැයි හරියටම නොදනී, මන්ද අපි නිරන්තරයෙන් අත්හදා බැලීම් කරමින්, විවිධ කෑම වර්ග ඉදිරිපත් කරමින් විවිධ රසයන් නිර්මාණය කරමින් සිටිමු.
මිථ්යාව. විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ අපගේ ජීවිතයේ අපි ආහාර 38 ක් සහ කෑම වර්ග 38 ක් පමණ අනුභව කරන බවයි. එපමණක්ද නොව, මේවා සරල නිෂ්පාදන සහ සරලම කෑම වේ. ළමා කාලයේ සිට මනාප පැමිණේ: මව්වරුන් සහ ආච්චි විසින් ළමා කාලයේ දී අප පෝෂණය කළ දේ, අපි දැන් ආදරෙයි. මාව විශ්වාස නැද්ද? එය පරික්ෂා කරන්න! පෑනක් සහ කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඔබේ සංග්‍රහ සටහන් කරන්න.
6. මිථ්යාව: වෛද්‍යවරයා ඔහුට උපදෙස් දෙන විට පුද්ගලයෙකු සිහින්ව වැඩීමට තීරණය කරයි (නීතියක් ලෙස) (එයට පෙර, ඔබ කරදර විය යුතු නැත).
මිථ්යාව. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ කවදාදැයි ඔබ දන්නවාද? ඔවුන් ඔබව ලබා ගත් විට! සියල්ල! අන්තිම පිදුරු ස්වාමිපුරුෂයාගේ හෝ දරුවාගේ ප්රකාශය වන විට, කැඩපතෙන් තමා දෙස බලන විට, ඔහු හැරී යාමට අවශ්ය වේ! ඔබම මෙම තීරණයට එනු ඇත, ඔබට හේතුවක් පමණක් දෙනු ඇත ... ඔබ ටිකක් අඬනු ඇත. මොකක්ද කරන්න තියෙන්නේ? මට ජීවත් වෙන්න ඕන! ඔව්, ජීවත් වීමට පමණක් නොව, ජීවිතය භුක්ති විඳින්න!
7. මිථ්යාව: වියළි රතු වයින් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මිථ්යාව. ඇල්කොහොල් මගින් රුධිරයේ ලෙප්ටින් සංතෘප්ත හෝමෝනය විනාශ වන බව මතක තබා ගන්න! මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට සෑම විටම කන්න අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි!
8. මිථ්යාව: මට මගේම බර පාලනය කර ගැනීමටත් මට අවශ්ය විටෙක බර අඩු කර ගැනීමටත් හැකිය.
මිථ්යාව. ඔබ ඔබම තීරණයක් ගත් විට, උදාහරණයක් ලෙස, “මම කෙට්ටු වෙනවා!”, ඔබේ මොළය සහ ශරීරය වහාම එකඟතාවයකින් වැඩ කිරීමට පටන් නොගනී. මේ සඳහා කාලය ගතවේ. පළමුව, යටි සිත තරමක් සාධාරණ ප්‍රශ්නයකින් ක්‍රියාත්මක වේ: “මට මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?” ඔබ ඔහුට ඒත්තු ගැන්වුවහොත් පමණක් (සහ මේ සඳහා මනෝචිකිත්සක ශිල්පීය ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ), එය ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රයෝජනය සඳහා ක්රියා කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් මොළය, ශරීරය සහ යටි සිත එකම දිශාවකට ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී.
9. මිථ්යාව: අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට, ඔබ අඩු මේද සහිත ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
Antimyph. සිහින් අය මේදය අඩු ආහාර අනුභව කරන අතර 1,5% කිරි බොන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි! ඔවුන් ස්වභාවික මේද අන්තර්ගතය සහිත ස්වභාවික සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගනී! කෝපි / තේ වලට 10-20% ක්‍රීම් එකතු කරනු ලැබේ. තවද ඔවුන් අසංතෘප්ත මේද ඔමේගා අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත මාළු වැඩි මේද වර්ග වලට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔවුන් මූලධර්මය අනුගමනය කරයි: අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් වඩා හොඳ ගුණාත්මක ආහාර. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් කිසි විටෙකත් රසකාරක භාවිතා නොකරයි!
10. මිථ්යාව: ජවසම්පන්න පුද්ගලයින් වේගයෙන් බර අඩු කර ගනී.
මිථ්යාව. "සෙමින් ඉක්මන් කරන්න" යනු සිහින් මිනිසුන්ගේ තවත් කුඩා රහසකි. ඔවුන් කිසි විටෙකත් ඉක්මන් නොවන්නේ ඔවුන් සෑම විටම නියම වේලාවට නියම ස්ථානයේ සිටින බව ඔවුන් දන්නා බැවිනි. මෙම පිළිගැනීමේ ආස්ථානය කෝපය හා කෝපය මත ඔවුන්ගේ ශක්තිය නාස්ති නොකිරීමට ඉඩ සලසයි, පසුව එය අල්ලා ගත යුතුය.
11. මිථ්යාව: ඔබ බර අඩු කර ගත යුත්තේ වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකුගේ හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
මිථ්යාව. නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ කෙසේදැයි කිසිවෙකු ඔබට නොකියනු ඇත! ඔබේ ශරීරය කෙතරම් තනි පුද්ගලයෙක්ද යත්, ඔබට ශක්තියක් සහ ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවක් දැනෙන්නේ කුමන ආකාරයේ ආහාරදැයි සොයා බැලීමට ඔබට අත්හදා බැලිය හැකිය. එපමණක්ද නොව, අපගේ ශරීරයම මෙම හෝ එම විටමින්, මෙම හෝ එම ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය “මට අවශ්යයි” යන උග්‍ර ආශාවක ස්වරූපයෙන් ඉල්ලා සිටී! ඔහුට ලෙමන් ගෙඩියක් හෝ ලෙමන් සමඟ කෝපි හෝ රතු කේවියර් සැන්ඩ්විච් හෝ විදේශීය කෑමක් දෙන්න. ඔහු ඉල්ලන්නේ නම්, ඔබට අවශ්යයි! අත්හදා බැලීම!
12. මිථ්යාව: වැඩි බරක් ඇති අය කරුණාවන්ත පුද්ගලයන් ය, එබැවින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට “රසකැවිලි” ඉඩ දිය යුතුය: රසකැවිලි, පේස්ට්‍රි සහ යනාදිය.
මිථ්යාව. ඔබේ නිවසේ සතුට පවතින්නේ කොතැනදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. එවිට ඔබට ඔබේ අත දිගු කළ හැක්කේ ශීතකරණයට නොව, උදාහරණයක් ලෙස, රසවත් පොතකට ය.
13. මිථ්යාව: ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් හෝ තැළුණු බිත්තර / බිත්තර අනුභව කළ යුතුය.
මිථ්යාව. අපි උදේ ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් කනවා! මේවා ධාන්ය වර්ග, මුස්ලි, පෑන්කේක්, පෑන්කේක්, කේක්, කුකීස්. කාබෝහයිඩ්රේට මොළයට ග්ලූකෝස් ලබා දෙන අතර ශරීරය අවදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
14. මිථ්යාව: මම ආහාර ගන්නා අතරතුර, මට අන්තර්ජාලයේ ප්‍රවෘත්ති කියවීමට, මගේ තැපෑල පරීක්ෂා කිරීමට, රූපවාහිනිය නැරඹීමට හැකිය. එබැවින් සෑම දෙයක්ම වඩා වේගයෙන් කිරීමට මට කාලය ලැබෙනු ඇත.
මිථ්යාව. "මැස්සන් වෙනම, කට්ලට් වෙනම." ඔබ මේසයේ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීම කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරන්න. සහ රූපවාහිනී හෝ පොත් නැත! ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන්නේ නම් හෝ පොත් කියවන්නේ නම්, මෙම ක්‍රියාවලියට ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම යොමු වන්න. ව්යාකූලත්වයක් නොතිබිය යුතුය. එක් ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට ඔබේ මොළය සුසර කරන්න.
15. මිථ්යාව: ඔබට කෑමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය - සුලු කෑමක් නැත! දිවා ආහාරය (රාත්‍රී ආහාරය) තෙක් රැඳී සිටින්න, පසුව සන්සුන්ව හොඳින් කන්න.
මිථ්යාව. ඔබට ඇත්තටම කෑමට අවශ්ය නම්, වහාම අනුභව කිරීම වඩා හොඳය! සහ බලා නොසිටින්න - සමහර විට කුසගින්න පහව යනු ඇත? බඩගිනි පෙරිස්ටල්සිස් සෑම පැය 4 කට වරක් අතුරුදහන් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සාමාන්යයෙන් සෑම පැය 4 කට වරක් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය බවයි. ඔබ පැය 6 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයකට ඔරොත්තු දෙන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම 2 ගුණයකින් වැඩි වේ! එමනිසා, නියමිත වේලාවට කුසගින්න සමනය කරන්න.
16. මිථ්යාව: මම විශාල පිඟානක් ගත්තොත් මම වැඩිපුර කනවා.
මිථ්යාව. සියල්ල වැරදියි! ඔබ එයින් කිසිවක් ඉවතට නොගන්නා බව මොළය දැන ගන්නා පරිදි විශාල තහඩු ඔබම ගන්න.
17. මිථ්යාව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ හදිසි ආහාර වේලක් ගත යුතුය.
Antimif… ආහාර වේලක් යනු ඔබ ආදරය කරන දේ සීමා කිරීමට තාවකාලික ක්‍රියාවකි. ඔබට වඩාත්ම රසවත් සියල්ල උදුරා ගැනීම හැර ඇයට වෙනත් කාර්යයක් නොමැත. නමුත් එය වඩාත්ම වැදගත් දෙය විසඳන්නේ නැත - අධික කෑමට හේතු වන ගැටළු. මනෝ චිකිත්සාව සිදු කරන්නේ මෙයයි.
18. මිථ්යාව: මම කන්නේ මගේ බඩ පිරී ඇති විට පමණි.
මිථ්යාව. කෑමවල රස තියෙන්නේ කටේ විතරයි! ආමාශයේ ප්‍රතිග්‍රාහක නොමැත! එමනිසා, සංතෘප්තිය ඇති වන්නේ ආහාර මුඛයේ ඇති විට පමණි. විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ගිල දමා කෙලින්ම බඩට දැමීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද කෙසේ වෙතත් බඩට කිසිවක් දැනෙන්නේ නැත.
19. මිථ්යාව: ඔබට 18:00 න් පසු කන්න බැහැ!
මිථ්යාව. සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයකු රාත්‍රී ආහාරය ගත යුත්තේ 18:00 ත් 21:00 ත් අතර වන අතර, මෙය ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වයේ උච්චතම අවස්ථාව වන කාලයයි.
20. මිථ්යාව: වේලාසනින් අවදි වීම වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රවර්ධනය කරයි (අපගේ දවස දිගු වන තරමට අපි චලනය වෙමු).
මිථ්යාව. නින්ද යනු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ ඉතා වැදගත් කොටසකි. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදා ගත යුතු අතර, ඔබ අවදි වන්නේ එලාම් ඔරලෝසුවෙන් නොව ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවෙන් නම් වඩා හොඳය. ශරීරය සිහිනෙන් බර අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහ සෛල ප්රතිජනනය සඳහා කැලරි වියදම් කරයි.
21. මිථ්යාව: ඔබ හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගෙන පසුව හොඳ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබට දිවා ආහාරය මඟ හැරිය හැක (කෙසේ වෙතත් ශරීරය තුළ ප්‍රමාණවත් ආහාර තිබේ).
මිථ්යාව. ඔබට දුෂ්කර දවසක් ඇති බවත් දිවා ආහාර විවේකයක් නොමැති බවත් ඔබ කල්තියා දන්නේ නම්, ඔබ සමඟ කෙටි ආහාර රැගෙන යන්න. ඔබට නිවසේදී සැන්ඩ්විච් කිහිපයක් සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට වෙළඳසැලේ ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු කට්ටල ලබා ගත හැකිය.
22. මිථ්යාව: මම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, ක්රීඩා අවශ්ය වේ.
මිථ්යාව. ඔබ පවුම් කිහිපයක් අහිමි වන විට, ශරීරය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉල්ලා සිටියි. එමනිසා, මා කැමති කුමන අභ්යාසද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය "අනිවාර්ය" නොවිය යුතුය, එය "අවශ්ය" විය යුතුය. එයද මේ ආකාරයට සිදු වේ: මට අවශ්යයි, නමුත් කම්මැලිකම. එතකොට පන්තියෙන් පස්සේ මට මොන වගේ ත්‍රිල් එකක් ලැබෙයිද, මස්පිඩු අදින්න කොච්චර ප්‍රසන්න වෙයිද කියලා හිතාගෙන ඉන්න එක හොඳයි. සහ ඉදිරියට යන්න!
23. මිථ්යාව: බර නිතිපතා ඉවත් කළ යුතුය, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ග්රෑම් 500 ක්.
මිථ්යාව. බර ක්රමයෙන් අඩු වේ. තවද පියවර මෙම ක්රියාවලියේ වෙනස් කළ නොහැකි අංගයකි. එය කුමක්ද? මෙය දින කිහිපයක් බර “කැටි” වන අතර, ඔබ කොරපොතු මත එකම රූපයක් දකිනු ඇත ... නමුත් මෙම කාලය තුළ ශරීරයේ පරිමාව ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු වේ. අභ්යන්තර මේදය නැවත බෙදා හැරීම සහ නව බරකට ශරීරයේ අනුවර්තනය පවතී. කිසිඳු ආකාරයකින් නොතකා හැරිය නොහැක. ඇය නොමැති විට ඔබ කලබල විය යුතුය. මෙය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේ සාමාන්ය කායික කොටසකි.
24. මිථ්යාව: ගෘහ භාණ්ඩ සහ ජීවන රටාව බර වැඩිවීමට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත.
මිථ්යාව. ඔබේ කුස්සියේ ඇති නැංගුරම් මොනවාද? මේවා (ඔබ බඩගිනි වුවත් නැතත්) ආහාර අවශෝෂණයට හේතු වන අයිතම හෝ ගෘහභාණ්ඩ වේ! උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රූපවාහිනී කතා මාලාවක් නැරඹීමට ඔබේ ප්‍රියතම පුටුවේ වාඩි වූ අතර, ඔබේ අත වහාම බීජ, කුකීස්, රතිඤ්ඤා හෝ වෙනත් යමක් වෙතට ළඟා විය ... දැන් ඔබම බෑගය (හෝ දෙකක්) හෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වූ ආකාරය නොදකිති. … එබැවින් කොන්දේසි විරහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත බිඳ දැමිය යුතුය, මන්ද ඒවා යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත. පිටතට යන මාර්ගය සරලයි: එක්කෝ අපි මාලාව නරඹන්නෙමු, නැතහොත් අපි ආහාර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම යටත් වෙමු.
25. මිථ්යාව: මා කලින් අනුභව කළ ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීම නැවැත්වියහොත්, මම දුර්වලතාවය වර්ධනය වන අතර මගේ සුපුරුදු ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොලැබේ.
මිථ්යාව. අපගේ ශරීරයේ ඇති මේදය ජලය, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ශක්තිය බවට දිරාපත් වේ. අපගේ ගනුදෙනුකරුවන් බර අඩු කර ගන්නා විට, ඔවුන් ශක්තියේ ඇදහිය නොහැකි ඉහළ යාමක් සමරයි. ඔබට එය තැබිය හැක්කේ කොතැනින්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමකාමී ආකාරයකින්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සාමාන්ය පිරිසිදු කිරීමක් කළ හැකිය (ගෘහපාලකයා නොවේ) සහ අනවශ්‍ය දේවලින් ඔබේ අවකාශය ඉවත් කරන්න.