අන්තර්ගතය
ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ සෞඛ්‍ය හා දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ රහස්
ඉදුණු මහලු විය දක්වා ජීවත් වීමට ඔවුන්ට උපකාරවත් වන දේ අපි සොයා ගනිමු.
දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ ටිබෙට් රහස් පිළිබඳ ජනප්‍රවාද ගොඩනැගී ඇති අතර භික්ෂූන් වහන්සේ දිගු කලක් තිස්සේ නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට උදාහරණයක් වී ඇත. ඔවුන් වැඩිපුරම කාලය ගත කරන්නේ යාච්ඤාව සහ භාවනාව තුළයි. ඔවුන් වසන ආරාමවල ජීවත් වන නිසාත්, ලෞකික මිනිසුන් සමඟ කතා නොකරන නිසාත්, ඔවුන්ගේ රහස් කෙලින්ම සොයා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. නමුත් සමහර විට සංචාරකයින් ආගන්තුකයෙකු ලෙස ආරාමයේ පදිංචි වීමටත් ඇමතිවරුන්ගේ ජීවන රටාව නිරීක්ෂණය කිරීමටත් සමත් වේ.
සෞඛ්‍ය හා දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ රහස් ලෙස අප හඳුන්වන්නේ ටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ දෛනික චර්යාවකි. සෑම දිනකම ඔවුන් යාච්ඤා කිරීම, ව්යායාම කිරීම, වැඩ කිරීම, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, කෝපයට පත් නොවන්න, දිවුරුම් දීමෙන් ආරම්භ කර අවසන් කරයි. මේ සියල්ල සහ තවත් බොහෝ නීති අපගේ සුපුරුදු ජීවිතයට පහසුවෙන් එකතු කර ගත හැකිය. අපි ඔවුන් දෙස සමීපව බලමු.
ආහාර
ටිබෙට් භික්ෂූන් සැමවිටම ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරයි: ඔවුන් අධික ලෙස ආහාර නොගනී, වෙනම ආහාර වේලෙහි රීතිය පිළිපදින්න, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිශ්‍ර නොකරන්න, සෙමින් හා කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න. මීට අමතරව, ඔවුන් මස් අනුභව නොකරන අතර, ශාක පදනම් වූ ආහාර පමණක් තෝරා, මෙන්ම බටර්, චීස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර.
පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන රීතිය: ආහාර පමණක් සන්තෘප්තිය ගෙන දිය යුතුය, ඔවුන් ප්රීතිය සඳහා ආදේශකයක් විය නොහැකි අතර ශරීරයට බරක් විය නොහැක.
භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ නීති පිළිපැදීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ කෝපි සහ තේ අත්හැරිය යුතුය. ඔවුන් සඳහාම, ඔවුන් විශේෂ වට්ටෝරුවකට අනුව “තරුණයේ අමෘතය” පෙරා ගනී:
බර්ච් අංකුර, chamomile, ශාන්ත ජෝන් wort සහ immortelle මිශ්රණයක් ග්රෑම් 100 ක් සකස් කරන්න. ඖෂධ පැළෑටි ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකිය හෝ ඔබ විසින්ම එකතු කර ගත හැකිය. ඖෂධ පැළෑටි වියළි මිශ්රණයක් tablespoon උතුරන වතුර ලීටර් භාගයක් වත් කර විනාඩි 20 ක් පෙරීමට ඉතිරි වේ. එවිට කහට වික්රියා, එය ස්වභාවික මී පැණි තේ හැන්දක විසුරුවා. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, පානයක් බොන්න, උදෑසන වන තුරු වෙනත් කිසිවක් කන්න හෝ බොන්න එපා. හිස් බඩක් මත උදෑසන, ඔබට තවත් කහට වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය, නමුත් ඉන් පසුව ඔබ පැය දෙකක් පමණ කන්න එපා.
මෙම පානය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි සහ අවයව පුනර්ජීවනය කරයි.
ශරීර සෞඛ්‍යය
භික්ෂූන් වහන්සේලා බොහෝ ජිම්නාස්ටික් කරන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කරති. සෑම දිනකම උදෑසන ටිබෙට් ව්යායාම මාලාවක් කිරීමෙන් ඔබට ශක්තිමත්, ප්‍රීතිමත් සහ තරුණ බවක් දැනෙනු ඇත.
අභ්යාස 1. එහි අක්ෂය වටා භ්රමණය
කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, අත්ල පහළට. සෙමින් දක්ෂිණාවර්තව භ්රමණය වීමට පටන් ගන්න, ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න. හැරීම් තුනකින් ආරම්භ කරන්න, කාලයත් සමඟ මෙය සහ අනෙකුත් අභ්යාස සිදු කරන වාර ගණන වැඩි කරන්න.
ව්යායාම 2. ඔබේ පිටුපස කකුල් මත වැතිර සිටීම
බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ තබන්න, අත් පහළට දමන්න. ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට තද කර සෙමින් ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න, පසුව පහත් කරන්න. සෑම කකුලක් එසවීමෙන් පසු ශරීරය හැකි තරම් ලිහිල් කළ යුතුය.
ව්යායාම 3. පිටුපසට නැමී
ඔබේ පාද සහ දණහිස් උකුලේ පළලින් දණ ගසන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ කලවා පිටුපසට ඔබන්න, ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට ඔබන්න. ශරීරයේ මෙම ස්ථානයේ, කෙළින්ම පිටුපසට නැමීම් සිදු කරන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අභ්යාස 4. පාලම
ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ අත් බිම තබන්න, ඔබේ හිස ඔබේ පපුවට ඇල කරන්න. දිගු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කර, ඔබේ පාද සහ අත්ල බිම තබා, තත්පර කිහිපයක් සඳහා "පාලම" ස්ථානයට ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තරව ඔසවා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
අභ්යාස 5. චාප
ඔබේ අත් සහ මේස් මත ආධාරකයක් සහිතව ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පිටුපසට නැමී ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න එවිට ඔබේ ශරීරය ත්‍රිකෝණයකට සමාන වීමට පටන් ගනී. (ඉඟිය: යෝගයේ දී මෙම ඉරියව්ව පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලෙකු ලෙස හැඳින්වේ) ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න.
මනසේ සාමය
ටිබෙට් භික්ෂූන් සඳහා, ඔවුන්ගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, සියලු සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිවෙලට තබා ගැනීම වැදගත් වේ. සියල්ලට පසු, අපගේ රෝග සඳහා ප්රධාන හේතු වන්නේ ස්නායු ආතතිය සහ ආතතියයි. එමනිසා, බාහිර ලෝකයෙන් විසන්ධි වීමට, දැවෙන ගැටළු වලින් මිදීමට සහ නිවැරදි විවේකයක් ලබා ගැනීමට හැකි වීම වැදගත් වේ. භාවනාව සහ මන්ත්‍ර කියවීම මේ සඳහා උපකාරී වේ.
නිවැරදි සිතුවිලි
ටිබෙට් කැනනයට අනුව, එය ඊයේ හෝ හෙට නොවේ. දැන් විතරයි තියෙන්නේ. එමනිසා, මොහොත අල්ලා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ, සෑම ක්රියාවක්ම දැනුවත්ව, පැහැදිලි හෘදය සාක්ෂියකින් හා යහපත් සිතුවිලි සහිතව සිදු කිරීම.
ඔබේ බුද්ධිය වර්ධනය කර ඔබේ අභ්යන්තර හඬට සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හදවත ඔබට පවසන දේ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මහලු වයස අවුරුදු සමඟ නොඑන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ නරක හැඟීම් ඔබ තුළ එකතු වන බැවින්, ඒවායින් සදහටම මිදී, ඔබ ඔබේ ශරීරයද පුනර්ජීවනය කරනු ඇත.
භෞතික ජීවිතය
අපගේ හැසිරීම අප හා අප අවට ලෝකයට අපගේ ප්රතික්රියාව පිළිබිඹු කිරීමකි. සොබාදහම, මිනිසුන් සහ ඔබ සමඟ එකඟව ජීවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, භික්ෂූන් වහන්සේලාට ඔවුන්ගේ කථාව නිරීක්ෂණය කිරීම, නරක ක්රියා සහ ක්රියාවන් වළක්වා ගැනීම, දෛනික චර්යාව නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ: නියමිත වේලාවට නැඟිට නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න, ඔවුන්ගේ දක්ෂතා වර්ධනය කර ඔවුන්ගේ පෙනුම නිරීක්ෂණය කරන්න.
ටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලා ජීවත් වන මෙම සරල ජීවන නීති පිළිපැදීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ගැනීමටත් දීර්ගායුෂ පිළිබඳ රහස් අවබෝධ කර ගැනීමටත් ඔබට ශක්තිය සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ප්රධාන
1. ස්වයං-සොයාගැනීම් සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමෙහි නිරත වන්න.
2. මන්දගාමී වීම, ලෝකය සහ අභ්යන්තර තත්වය ප්රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කරන්න.
3. මෙහි සහ දැන් ජීවත් වන්න.
4. නිවැරදිව කන්න.
5. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
6. ඔබ තුළ යහපත රැගෙන යන්න.
7. භාවනා කරන්න.