පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 263 kcal | 1684 kcal | 15.6% | 5.9% | 640 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 19.09 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 25.1% | 9.5% | 398 ග්රෑම් |
| මේදය | 20.13 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 35.9% | 13.7% | 278 ග්රෑම් |
| ජල | 60.11 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.6% | 1% | 3781 ග්රෑම් |
| අළු | 0.9 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.051 mg | 1.5 mg | 3.4% | 1.3% | 2941 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.081 mg | 1.8 mg | 4.5% | 1.7% | 2222 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.557 mg | 5 mg | 11.1% | 4.2% | 898 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.514 mg | 2 mg | 25.7% | 9.8% | 389 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 10 .g | 400 .g | 2.5% | 1% | 4000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 1.06 .g | 3 .g | 35.3% | 13.4% | 283 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.43 mg | 15 mg | 2.9% | 1.1% | 3488 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 1.7 .g | 120 .g | 1.4% | 0.5% | 7059 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 6.157 mg | 20 mg | 30.8% | 11.7% | 325 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 293 mg | 2500 mg | 11.7% | 4.4% | 853 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 24 mg | 1000 mg | 2.4% | 0.9% | 4167 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 19 mg | 400 mg | 4.8% | 1.8% | 2105 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 48 mg | 1300 mg | 3.7% | 1.4% | 2708 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 190.9 mg | 1000 mg | 19.1% | 7.3% | 524 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 172 mg | 800 mg | 21.5% | 8.2% | 465 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 1.38 mg | 18 mg | 7.7% | 2.9% | 1304 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.012 mg | 2 mg | 0.6% | 0.2% | 16667 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 63 .g | 1000 .g | 6.3% | 2.4% | 1587 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 20.7 .g | 55 .g | 37.6% | 14.3% | 266 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 3.38 mg | 12 mg | 28.2% | 10.7% | 355 ග්රෑම් |
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 1.234 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.947 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.609 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.869 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 1.519 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 1.613 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.497 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.763 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.125 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.754 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 1.161 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 1.739 ග්රෑම් | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.201 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 1.162 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 2.866 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.91 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.752 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.608 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.246 ග්රෑම් | ~ | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 80 mg | උපරිම 300 mg | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 8.121 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 10: 0 කැප්රික් | 0.065 ග්රෑම් | ~ | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.043 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.636 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 4.889 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 2.488 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 8.617 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 51.3% | 19.5% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.981 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 7.607 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.766 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 6.8% | 2.6% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.493 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.241 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.241 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 26.8% | 10.2% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.525 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 11.2% | 4.3% |
ශක්ති අගය 263 kcal වේ.
- අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (74.6 kCal)
- lb = 453.6 g (1193 kCal)
තෝරාගත් හරක් මස්, ඉළ ඇට, තුනී දාරය (ඉළ ඇට 10-12), මේදය සහිත මස් 1/8 to දක්වා ඉවත් කර, අමු විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 5 - 11,1%, විටමින් බී 6 - 25,7%, විටමින් බී 12 - 35,3%, විටමින් පීපී - 30,8%, පොටෑසියම් - 11,7%, පොස්පරස් - 21,5 %, සෙලේනියම් - 37,6%, සින්ක් - 28,2%
- විටමින් වී 5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් වී 6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් වී 12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
උපග්රන්ථයේ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.
tags: කැලරි ප්රමාණය 263 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් දේ තෝරාගත් හරක් මස්, ඉළ ඇට, තුනී දාරය (ඉළ ඇට 10-12), මේදය සමඟ මස් 1/8 ″ දක්වා ඉවත් කර, අමු, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග තෝරාගත් හරක් මස් , ඉළ ඇට, තුනී දාරය (ඉළ ඇට 10-12), 1/8 මට්ටමට ඉවත් කරන ලද මේදය සහිත මස්, අමු