අන්තර්ගතය
සෙන් ඉතිරිව තිබියදී යෝග්‍යව තබා ගැනීමට තෝරා ගත යුතු ආහාර
ඔව් මැග්නීසියම් සහ බී විටමින් වලට
මැග්නීසියම් යනු විශිෂ්ටත්වයට සමාන ආතති මර්දන මූලද්‍රව්‍යයකි. සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. රසැති රසැති සතුටු වනු ඇත, චොකලට් එය ගොඩක් අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් කළු, එය කොකෝවා වල පොහොසත් වන නිසා එහි අඩංගු මැග්නීසියම් වැඩි වේ. ප්රිය කළ යුතු අනෙකුත් ආහාර: වියළි පලතුරු (ප්රූන්, ඇප්රිකොට් ඇට, ආදිය), තෙල් බීජ (ඇට වර්ග, ආමන්ඩ්, ආදිය) සහ ඇට වර්ග. හොඳ reflex ද: මැග්නීසියම් පොහොසත් ඛනිජ ජලය තෝරන්න Hépar, Badoit, Vichy වගේ. විටමින් B6 සහ B9 හොඳ ස්නායු සමතුලිතතාවයේ සහචරයින් වේ.
ඉන්ධන පිරවීම සඳහා, දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු හෝ එළවළු 5 ක් කන්න, තිරිඟු විෂබීජ සමග සලාද ඉසිය යුතු ය. ඒ වෙනුවට ධාන්ය වර්ග සහ පාන් තෝරන්න, ධාන්යවල කවචයේ සාන්ද්රණය වී ඇති විටමින්, පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදනවලට වඩා හොඳින් සංරක්ෂණය කර ඇත.
ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඔබේ චිත්ත ධෛර්යයට හොඳයි!
ශරීරයේ සියලුම සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් මොළයේ ද වේ. ඒවා සෑදී ඇත්තේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඇතුළු ඇමයිනෝ අම්ල වලින් වන අතර එය අපගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා වඩාත් සිත්ගන්නා සුළු වන්නේ එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බැවිනි.
මෙම හෝමෝනය මනෝභාවය, කාංසාව, නින්ද සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් පොහොසත්ම ආහාර අතර: බිත්තර, මස්, කෝඩ් හෝ මොන්ක්ෆිෂ් වැනි ඇතැම් මාළු, කිරි සහ දෘඪ චීස් (පර්මේසන් හෝ ග්‍රුයෙරේ). සෝයා සහ ඇට වර්ග (පරිප්පු, බෙදුණු ඇට, ආදිය) වැනි එළවළු ප්‍රෝටීන අමතක නොකර. නිවැරදි වේගය: දිනකට කිරි නිෂ්පාදන තුනක්, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර මස් හෝ මාළු ග්‍රෑම් 200 ක් සහ සතියකට තුන් වරක් ඇට වර්ග. මොළයට ලිපිඩ, එනම් මේද අවශ්‍ය වේ
ඔවුන් නියුරෝන අතර හොඳ සම්ප්රේෂණය සහතික කරයි. ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සම්පතක්. ඉතා හොඳ මනෝභාවයන් නියාමකයින් වන ඔමේගා 3 සහ 6 මත ඔට්ටු අල්ලන්න. මෙනුවේ: මේද මාළු (සැමන්, සාඩින්, මැකරල්) සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක්, සහ කුළුබඩු සඳහා, රැප්සීඩ්, walnut, සෝයා, ඔලිව් සහ මිදි බීජ තෙල් අතර වෙනස් වේ. අවසාන වශයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට, විශේෂයෙන් සංකීර්ණ සීනි, මොළයේ පද්ධතිය සඳහා අත්යවශ්ය ඉන්ධන වේ. එය ඉතා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීම අධි මානසිකත්වයට හේතු වේ. ඉතින් අපි සෑම ආහාර වේලකම එය අනුභව කරමු! උදේ ආහාරය සඳහා, පාන්, ධාන්ය වර්ග හෝ රස්ක් අතර විකල්ප කරන්න. දහවල් සහ සවස පාන් හෝ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර (පැස්ටා, සෙමොලිනා, අර්තාපල්, ඇට වර්ග, ආදිය) තෝරා ගන්න, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය සරල සීනි සඳහා දිනකට පලතුරු 2-3 ක් එකතු කරන්න. . රසකැවිලි සහිත මොල්ලෝ!
මධ්යසාර සහ කැෆේන්, මධ්යස්ථ
මද්‍යසාර සහ කැෆේන් මත පදනම් වූ බීම පොම්ප ආඝාත වලට එරෙහිව සිත් ඇදගන්නාසුළු උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඒවා යමෙකු ආතතියට පත්වන විට බහුලව දක්නට ලැබේ. ඉරිඟු ඔබ ඕනෑවට වඩා පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස උත්තේජනය විය හැකි අතර, එය නැවතත් කාංසාව ඇති කරයි. දිනපතාම, ඔබ කෝපි දෙකකට හෝ මිලි ලීටර් 100 කට සමාන ප්‍රමාණයක් සහ ඇල්කොහොල් වීදුරුවකට සීමා කරන්න. ශක්තිජනක බීම හෝ සෝඩා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා වරකට වරක් පමණක් පානය කිරීම වඩා හොඳය.
කෑම කන සතුට අමතක නොකර...
පිඟානට දාන කෑම ශාන්තිය ලබා ගැනීමට මහඟු පිටිවහලක් වෙනවා නම් අපි එය පරිහරණය කරන ආකාරයත් ඒ තරමටම වැඩියි. මේසයේ කෙළවරේ ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණ වේගයෙන් ගිල්වා ගැනීම දැඩි ආතතියකි. වැඩි උද්දීපනයක් සඳහා, ඔබේ කෑම කන්නසන්සුන් වන්න, තහඩු ඉදිරිපත් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ මෙම අවස්ථා බෙදා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා ගන්න. ඔබ කන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද ඔබ ආදරය කරන ආහාර රස විඳීමෙන් සතුටක් ලැබීමෙන් යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ. එය ඔබට අහිමි කිරීම ගැන ප්රශ්නයක් නැත.
* සම-කර්තෘ, ආචාර්ය ෆ්ලෝරියන් ෆෙරේරි සමඟ, "විෂාදය විරෝධී පාලන තන්ත්‍රයේ," සංස්කරණය. ඔඩිල් ජේකබ්.