ඔබ යෝග්‍යතාවය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අකමැති නම්, අපි ඔබට අපූරු විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරමු: ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ කෙටි ව්යායාම. ඔවුන් සමඟ ප්රධාන ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත වැඩ කිරීමට සහ ඔබේ රූපය සිහින් සහ අලංකාර කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය Webisode Workouts
විශේෂයෙන්ම ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කළ නොහැකි අය සඳහා ට්රේසි විසින් ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ කෙටි පුහුණුවක් නිකුත් කර ඇත. ආරම්භ කිරීමට දිනකට විනාඩි 10-15 ක් කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකිය, එහෙම නේද? නැටුම් සහ පිලේට්ස් ඒකාබද්ධ චලනයන් ඇතුළත් සුප්‍රසිද්ධ ක්‍රමය වන ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් මත පදනම් වූ වෙබ්සෝඩ් ව්යායාම වැඩසටහන.
අද්විතීය ඵලදායී අභ්යාස හේතුවෙන්, ඔබේ රූපය සිහින් කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත උච්චාරණය කරන ලද මාංශ පේශි සහ අධික මාංශ පේශි නිර්වචනයකින් තොරව. මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ශරීරය පුරා ඇති විශාල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ ආධාර කරන කුඩා මාංශ පේශිවල යෙදෙන විට ට්රේසි භාවිතා කරන බැවිනි. සංකීර්ණ Webisode ව්යායාම අභ්යාස තුනකින් සමන්විත වේ:
- මුද්රණාලය සඳහා (විනාඩි 10).
- අත් සඳහා (විනාඩි 10)
- උකුල් සහ තට්ටම් සඳහා (විනාඩි 15)
ඔබ දැනටමත් ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ වැඩ කර ඇත්නම්, බොහෝ අභ්යාස හුරුපුරුදු බව පෙනේ. පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත, අත් සඳහා සංකීර්ණයේ දෙවන කොටස ඩම්බල් පමණි. වැඩසටහන පමණක් නිසා ක්රියාකාරී ව්යායාම ගැටළු සහිත ප්රදේශ, මෙම අභ්යාස aerobic load සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට ට්රේසි වෙතින් කෙටි නර්තන හෘද ව්‍යායාමයක් නැරඹිය හැකිය. මෙය මේදය දහනය කිරීමට සහ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ට්රේසි ඇන්ඩර්සන්ගේ ව්යායාම සමඟින් ඔබේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ සිහින් ඔබේ දේට වඩා වැඩි යමක් කරනු ඇත අත්, බඩ, කලවා සහ තට්ටම්.
2. සැසි ඉතා කෙටි වේ (විනාඩි 10-15), ඒ නිසා ඔබට සෑම විටම දිවා කාලයේදී ව්යායාම කිරීමට කාලය සොයා ගත හැක.
3. ට්‍රේසිගේ අද්විතීය ව්යායාම හේතුවෙන්, ඔබ අධික මාංශ පේශි නිර්වචනයකින් තොරව ඔබේ රූපය සිහින් සහ අලංකාර කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, සියලු යෝජිත අභ්යාස ඉතා ප්රවේශ විය හැකි සහ තේරුම් ගත හැකි ය.
4. ඔබට ක්රීඩා උපකරණ අවශ්ය නොවේ, ඔබට dumbbells නොමැතිව පවා කළ හැකිය.
5. පැතලි බඩ පුහුණුකරු නිර්මාණය කිරීම සඳහා බිම අභ්යාස පමණක් නොව, සිටගෙන සිදු කළ යුතු රිද්මයානුකූල අභ්යාස භාවිතා කරයි. මේ අනුව, ඔබ මූලික මාංශ පේශි මත සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කරනු ඇත.
වේදිකාව බොසු: එය කුමක්ද, වාසි සහ අවාසි, බොසු සමඟ හොඳම ව්යායාම.
අවාසි:
1. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට effective ලදායී ප්‍රති .ල වැඩසටහනට අනිවාර්යයෙන්ම aerobic අභ්යාස එකතු කළ යුතුය. නැරඹීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: මිනිත්තු 10ක් සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම 30.
2. පුහුණුකරු කුඩා වැඩසටහන පවසයි. එබැවින් ඔබ සැමවිටම මොනිටරය දෙස බැලිය යුතුය, වෙනස් කිරීමේ අභ්‍යාසය අතපසු නොකිරීමට.
ට්රේසි ඇන්ඩර්සන්ගේ රසිකයන් සඳහා එවැනි පුහුණුවක් හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත සීමිත කාලයක් තුළ ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට. මෙයද බලන්න: ආරම්භකයින් සඳහා ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ව්යායාම කිරීම හෝ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?