ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම හොඳම ව්‍යායාම හෝ යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද?

ඔබ නිවසේ යෝග්‍යතාවය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ප්‍රශ්නය පැන නගී: ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? අපි ඔබට පිරිනමමු ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්‍යාසඑය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, ඔබේ ශරීරය සිහින් සහ යෝග්‍ය වීමටත් උපකාරී වේ.

යෝග්‍යතාවය සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

1. ජිලියන් මයිකල්ස් - දින 30 කින් සිහින් රූපයක් (දින 30 කඩදාසි)

මෙම වැඩසටහන සමඟ බොහෝ දෙනෙක් නිවසේ යෝග්‍යතාවයේ නිරත වීමට පටන් ගනී. ජිලියන් මයිකල්ස් විසින් මිනිත්තු 25 ක වීඩියෝටෙක්නිකාවක් ලබා දෙයි. වැඩසටහන දුෂ්කරතා මට්ටම් තුනකින් සමන්විත වේ, සෑම මට්ටමකටම දින 10 ක් ඇත. ඔබට ඩම්බල් සහ මැට් අවශ්‍ය වනු ඇත. දින 30 කට පසු ඔබ ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ පුහුණුවීම් වැනි ය.

දින 30 කින් සිහින් රූපය ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

2. ඩෙනිස් ඔස්ටින් - ඉක්මන් බර අඩු වීම

ඩෙනිස් ඔස්ටින් ආරම්භකයින් සඳහා work ලදායී ව්‍යායාම සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ඇගේ වැඩසටහන “වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම” කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ. වායුගෝලීය කොටස ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේදය විනාශ කරයි, සහ බලය - මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ශරීරය වඩාත් යෝග්‍ය වේ. ඩෙනිස් වැඩ කටයුතු කරගෙන යාමේ ජවසම්පන්න ආකාරය දේශනා කරයි, එබැවින් පුහුණුව ධනාත්මක හා විනෝදජනක වේ.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

3. ෂෝන් ටී - හිප් හොප් අබ්ස්

හිප් හොප් අබ්ස් යනු නර්තන ශෛලියේ පුළුල් වැඩසටහනක් වන අතර එමඟින් ඔබේ රූපය සතුටින් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පන්තියේදී සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කළ නමුත් පුවත්පත් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ. හිප-හොප් හි සරල චලනයන් මත පදනම් වූ පුහුණුව, ඔබට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබ ශරීරයේ පරිමාව තද කර අඩු කරනු ඇත. සංකීර්ණය මාස 1 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

හිප් හොප් අබ්ස් ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

4. සරත් කැලබ්‍රේස් - 21 දින නිවැරදි කිරීම

මෙම ව්‍යායාමය එහි විවිධත්වය තුළ පරිපූර්ණයි. ආකර්ශනීය සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් විනාඩි 30 ක පාඩමක් සකස් කර ඇති අතර එය ඔබට කම්මැලි නොවනු ඇත. ඔබ වායුගෝලීය හා ශක්ති ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත ඉහළ සහ පහළ ශරීරය පුහුණු කිරීමට, පිලේට්ස් සහ යෝග. වැඩසටහන දින 21 ක් පවතින නමුත් ඔබට ව්‍යායාමය මාසයක් හෝ දෙකක් දක්වා දීර් extend කළ හැකිය.

දින 21 නිවැරදි කිරීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

5. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් - පරිපූර්ණ චරිතයකට රහස

සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් විසින් යෝග්‍යතා අත්දැකීම් නොමැතිව වුවද ඔබට ආරම්භ කළ හැකි වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි. “පරිපූර්ණ චරිතයක රහස” කුඩා කොටස් තුනකින් සමන්විත වන අතර ඒවා ඔබට ඕනෑම අනුක්‍රමයකින් වෙනස් කළ හැකිය. සින්ඩි ඉදිරිපත් කරයි උසස් තත්ත්වයේ නමුත් දැරිය හැකි ව්‍යායාම ඔබේ කලවා, ආමාශය සහ අත් වැඩි දියුණු කිරීමට.

පරිපූර්ණ චරිතයකට රහස ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

6. ජැනට් ජෙන්කින්ස් - පරිපූර්ණ අබ. කලවා සහ කකුල් නිවැරදි කිරීම.

ජැනට් ජෙන්කින්ස් ආරම්භකයින් සඳහා බොහෝ පුහුණුවක් නිකුත් කර ඇත, නමුත් මෙම ශ්‍රේණිගත කිරීම බොහෝ විට ඇතුළත් වේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය වැඩසටහන. ගැහැණු ළමයින් සඳහා වඩාත් ගැටළු සහගත ප්‍රදේශ වන්නේ උදරය, කලවා සහ පපුවයි. ඒවායින් හොලිවුඩ් ජනප්‍රිය පුද්ගලයින්ගේ පුහුණුකරු සමඟ වැඩ කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා වීඩියෝ ෆ්‍රේමරේට් දෙකක් ඔබගේ ආකෘති සැබවින්ම පරිපූර්ණ කරයි.

ජැනට් ජෙන්කින්ස් ගැන තව දැනගන්න ..

7. චලීන් ජොන්සන් - ටර්බෝ ජෑම්

Chalene Johnson සංකීර්ණ වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීමේ දක්ෂයෙකි. සහ Turbo Jam යනු එහි වඩාත් ප්රසිද්ධ නිෂ්පාදන වලින් එකකි. එය කික් බොක්සිං මත පදනම් වේ - සටන් ක්‍රීඩා, අතිරික්ත බර ඉවත් කර කකුල්, අත් සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ආරම්භකයින් සඳහා සැලසුම් කරන ලද ව්‍යායාම, කෙසේ වෙතත්, වැඩසටහනේ effectiveness ලදායීතාවය, ඔබ නිසැකවම තෘප්තිමත් වනු ඇත.

ටර්බෝ ජෑම් ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

8. ඩෙබී සයිබර්ස් - 6 දී සිහින්

සංකීර්ණ ඩෙබී සයිබර් සති 6 ක් පවතින අතර එම කාලය තුළ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත. සෑම සති දෙකකට වරක් ඔබට වඩාත් දියුණු ව්‍යායාම මාලාවක් සහිත නව ව්‍යායාමයක් සොයාගත හැකිය. පංතිවලට බර සහ හෘද ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ ඔබේ ශරීරය සිනිඳු හා අතිරේක බවට පත් කරයි. ව්යායාම ක්රමයෙන් සංකූලතා සමඟ, ඒවා ආරම්භකයින් සඳහා ද සුදුසු ය.

සිහින් 6 ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

9. ලෙස්ලි සැන්සෝන් - වේගයෙන් ඇවිදින්න: 5 පුහුණුව: සැතපුම් 1 යි

ලෙස්ලි සැන්සෝන් ආරම්භකයින් සඳහා විවිධ පුහුණුවීම් ඉදිරිපත් කර ඇත. ඇය ඉක්මන් ගමනක් ගොස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සමඟ එය අතිරේක කර ගත්තාය. ලෙස්ලි සැතපුම් 1 සිට 5 දක්වා ගමන් කිරීමට ඔබට ආරාධනා කරයි ඔබේ යෝග්‍යතාවය අනුව. ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ ඇවිදීම නිවසේ යෝග්‍යතාවයේ වඩාත්ම දැරිය හැකි විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන අතර එමඟින් සෑම කාර්යයක්ම කිරීමට සහතික වේ.

වේගයෙන් ඇවිදීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

10. සින්ඩි විට්මාර්ෂ් - මිනිත්තු 10 කින් අලංකාරය

ඔබට සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සින්ඩි විට්මාර්ෂ් වෙතින් කෙටි ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය ඉදිරිපත් කරයි ශරීරයේ එක් එක් කොටස සඳහා කැප කිරීමට මිනිත්තු 10 ක් පමණි: අත්, උදරය, කලවා සහ කකුල්. වැඩසටහනේ එකතු කරන ලද සියලුම අභ්‍යාස ආරම්භකයින්ට පවා දුෂ්කරතා ඇති නොකරයි. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩි කාලයක් නොමැති නම්, සින්ඩි හිමාර්ස් සමඟ පන්ති පැවැත්වීම ඔබට අවශ්‍ය දේ වේ.

රූපලාවණ්‍යය ගැන මිනිත්තු 10 ක් කියවන්න.

අපගේ කණ්ඩායමේ Vkontakte හි අපි සමීක්ෂණයක් සිදු කළෙමු, ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු පුහුණුව කුමක්ද? සිදු වූ ප්‍රති results ල මෙන්න:

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඉතා ඒත්තු ගැන්වෙන පළමු ස්ථානය දිනාගත්තේ ජිලියන් මයිකල්ස් “සිහින් රූපය දින 30”. දෙවන ස්ථානයේ, නමුත් බොහෝ පිටුපසින් ඇත්තේ ජැනට් ජෙන්කින්ස්ගේ “පරිපූර්ණ මුද්‍රණාලය සහ කලවා සහ කකුල් නිවැරදි කිරීම” ය. ඔහුට මඳක් පිටුපසින් ලෙස්ලි සැන්සෝන් වැඩසටහන් සැතපුම් ගණනක් ඇවිද යයි.

වැඩසටහනේ සංකීර්ණත්වය මත සාම්ප්‍රදායිකව එවැනි ආකාරයක් සැකසීමට (සරල සිට සංකීර්ණ):

1. ලෙස්ලි සැන්සෝන් - වේගයෙන් ඇවිදීම: 5 පුහුණුව: සැතපුම් 1 යි
2. සින්ඩි විට්මාර්ෂ් - විනාඩි 10 කින් අලංකාරය
3. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් - පරිපූර්ණ චරිතයකට රහස
4. ජැනට් ජෙන්කින්ස් - පරිපූර්ණ අබ. කලවා සහ කකුල් නිවැරදි කිරීම.
5. ඩෙනිස් ඔස්ටින් - ඉක්මන් බර අඩු වීම
6. ෂෝන් ටී - හිප් හොප් අබ්ස්
7. ඩෙබී සයිබර්ස් - 6 දී සිහින්
8. ජිලියන් මයිකල්ස් - දින 30 කින් සිහින් රූපයක්
9. චලීන් ජොන්සන් - ටර්බෝ ජෑම්
10. සරත් කැලබ්‍රේස් - 21 දින නිවැරදි කිරීම

ආරම්භකයින් සඳහා ඉහත සඳහන් සියලු ව්‍යායාම එකිනෙකට වඩා වෙනස් ය. නමුත් මෙම සෑම වැඩසටහනක් සමඟම ඔබ පරිපූර්ණ ශරීරයක් ගොඩනැගීමට හැකි වනු ඇත.

මෙයද කියවන්න: රුසියානු භාෂාවෙන් නිවසේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10.