මෑතකදී අපගේ වෙබ් අඩවියේ දන්නා වැඩසටහන් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් Tracey mallet The Booty Barre. මෙම මුද්‍රා නාට්යය (හෝ බාර්නා) ව්යායාම දායක වේ සාමකාමී හා සුන්දර ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට. ට්රේසි එහි ජනප්‍රියතාවය හේතුවෙන් සරල හා දැරිය හැකි ඇනලොග් වැඩසටහනක් නිපදවා ඇති අතර එය යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භකයින්ට පවා සුදුසුය.
වැඩසටහන් විස්තරය බූටි බැර: ආරම්භකයින් සහ ඉන් ඔබ්බට
වැඩසටහන් ට්රේසි මලට් මුද්‍රා නාට්‍ය ශෛලියට කැමති අයට ආයාචනා කරනු ඇත. ඔබ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම කරනු ඇත, නමුත් විශේෂිත වික්රියා වලට කලවා සහ කකුල් ලැබෙනු ඇත. ඔබ මාංශ පේශි දීර් extension කිරීම සඳහා වැඩ කරනු ඇත ඔබේ කකුල් සිහින් සහ තානය ඇති කරන්න, නමුත් වැඩි සහනයක් නොමැතිව. ට්රේසි නම් බාර්නා වැඩසටහන එතරම් ජනප්‍රිය වන්නේ එබැවිනි: ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම ශරීරය වඩාත් ස්ත්‍රී බවට පත් කරයි. මුද්‍රා නාට්‍ය යන්ත්‍රය වෙනුවට පුටුවක් භාවිතා කරමින් ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
පුහුණු ආරම්භකයින් සහ ඉන් ඔබ්බට පා course මාලාවේ පෙර අනුවාදයට වඩා සැහැල්ලු ය. ව්යායාම කාලයත් සමඟ කෙටි වන අතර ඒවායේ වෙනස් කිරීම් වලට වඩා ප්රවේශ විය හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ බර්නිනි පන්තිවලට පෙර සිදු කර නොමැති නම්, ආරම්භකයින් සඳහා ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ව්‍යායාමයේ පහසුව නිසා ඔබ නොමඟ යවනු ඇත, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක කරන විට ඔබේ මාංශ පේශිවල ඇදහිය නොහැකි ආතතිය ඔබට දැනෙනු ඇත. පංති ට්රේසි මලෙට්, යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ සාම්ප්‍රදායික අර්ථ දැක්වීමට නොගැලපෙන නමුත්, ඉතා කාර්යක්ෂම වන අතර අලංකාර රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආරම්භක පා course මාලාව පවතී පැයකට ටිකක් වැඩියි සහ පහත සඳහන් කොටස් වලින් සමන්විත වේ:
- පුහුණුකරුගේ උපදෙස් (විනාඩි 10). නිදසුනක් වශයෙන්, එක් ගැහැණු ළමයෙක් ට්රේසි මලට් නිසි තාක්‍ෂණය සහ ව්‍යායාමයේ ලක්ෂණ ගැන විස්තරාත්මකව පැවසුවාය. උසස් අනුවාදය සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට ඔබ අදහස් කළත් නැරඹීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බාර්නා මූලික පුහුණුව (විනාඩි 30). පුටුවක් මත හේත්තු වී කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ව්යායාම කරනු ඇත. ඔබේ පහළ ශරීරය සඳහා මුද්‍රා නාට්‍ය, ජිම්නාස්ටික් සහ සම්භාව්‍ය උපරිම යෝග්‍යතාවයෙන් ගත් චලනයන්.
- අත් සඳහා සංකීර්ණය (විනාඩි 10). මෙම කොටසේදී ඔබ අත් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බර (කිලෝග්‍රෑම් 0.5-1.5) සමඟ සරල ව්යායාම සිදු කරනු ඇත.
- සංකීර්ණ හැපීම් සහ දිගු කිරීම (මිනිත්තු 15). අවසාන වශයෙන්, ඔබ පැතලි බඩක් ඇති කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා බලා සිටී. මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ මැට් මත සිටිනු ඇත. අවසාන ව්‍යායාමය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය ආරම්භකයින් සහ ඉන් ඔබ්බට ට්රේසි මලට් වෙතින්:
පළමු වැඩසටහනේ සමාලෝචනයේදී දැනටමත් සඳහන් කර ඇති බූටි බැරේහි වාසි සහ අවාසි ගැන. ආරම්භකයින් සහ ඉන් ඔබ්බට ආරම්භකයින් සහ කිසි විටෙකත් මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව නොලබන අයට සුදුසු බව සඳහන් කිරීම වටී.
ඔබ සංකීර්ණය සොයන්නේ නම්, එය කාර්යක්ෂමව ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කර ඔබේ ශරීරය සිනිඳු, අලංකාර සහ මධ්‍යස්ථව හැඩගස්වන්න, ඉන්පසු ට්රේසි මල්ලෙට් ද බූටි බැරේ වැඩසටහන රසවිඳින්න. යෝග්‍යතාවයෙන් බොහෝ දුර බැහැර සිටින අයට පවා පන්ති වලින් සතුටක් ලැබෙනු ඇත.
මෙයද බලන්න: මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම - ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම සඳහා යෝග්‍ය යෝග්‍යතා සැලැස්ම.