2002 දී සමාගම බීච් බොඩි වැඩසටහන ස්ලිම් 6 දී නිකුත් කළ අතර එය තවමත් පවතී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අදාළ සහ effective ලදායී. පුහුණුකරු ඩෙබී සයිබර්ස් ඔබට අතිරික්ත බරින් මිදීමට සහ පරිපූර්ණ හැඩයක් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය 6 දී සිහින්
සිහින් 6 යනු බොහෝ දෙනා නිවසේ යෝග්‍යතාවය වර්ධනය කිරීමට පටන් ගන්නා වැඩසටහනකි. මෙයට හේතුව එක් අතකින් සංකීර්ණයට ප්‍රවේශවීමේ හැකියාව සහ අනෙක් පැත්තෙන් කාර්යක්ෂමතාවයි. පා course මාලාව සති 6 ක් (එබැවින් එහි නම), එම කාලය තුළ ඔබ ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශරීරයේ බර වැඩි කරනු ඇත. ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ ප්‍රත්‍යාවර්ත වායුගෝලීය හා ශක්ති ව්‍යායාම. මෙය ඔබට මේදය දහනය කිරීමට, ශරීරය තද කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සංකීර්ණය ආරම්භකයින්ට මෙන්ම උසස් යෝග්‍යතාවයටද සුදුසු වේ.
වැඩසටහනට පහත වීඩියෝ ෆ්‍රේමරේට් ඇතුළත් වේ:
- එය ආරම්භ කරන්න (මිනිත්තු 25)
- රැම්ප් ඉට් අප් (විනාඩි 45)
- එය පිළිස්සීම (මිනිත්තු 60)
- පාරිතෝෂිකය: සංකීර්ණ දිගු කිරීම (මිනිත්තු 14)
- පාරිතෝෂික ව්‍යායාම (මිනිත්තු 10)
පහත දැක්වෙන සැලැස්ම පිළිබඳව ඔබ පුහුණු කළ යුතුය. පළමු සති දෙක තුළ ඔබ වීඩියෝවක් ස්ටාර්ට් ඉට් අප් කරන්න, ඊළඟ දෙක - රැම්ප් ඉට් අප් හි අවසාන සති දෙක බර්න් ඉට් අප්. නිවාඩුවක් ගත කිරීමට සතියේ එක් දිනක්. බෝනස් වීඩියෝවලට ඔබේ අභිමතය පරිදි ඕනෑම ව්‍යායාම දිනකට එකතු කළ හැකිය. සති 6 ක නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔහුගේ ශරීරයේ සුවිශේෂී පරිවර්තනයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. තවද වැඩසටහනේ වැඩිවන සංකීර්ණත්වය ක්‍රමයෙන් ශරීරයේ පීඩනයට හුරුවීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
21 දින නිවැරදි කිරීම: සිහින් රූපයක්, ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ප්ලාස්ටික් හැඩැති ශරීරයක් සාදන්න
වීඩියෝට්‍රොනික් රැම්ප් ඉට් අප් සහ බර්න් අප් සඳහා, ඔබට පුළුල් කරන්නා අවශ්ය වේ. අවශ්ය නම්, ඔබට ඩම්බල් වෙනුවට කුඩා බරක් (කිලෝග්‍රෑම් 1-2) ආදේශ කළ හැකිය. ඔබ දැනටමත් පළපුරුදු ශිෂ්‍යයෙක් නම් සති දෙකක් ඇතුළත ස්ටාර්ට් ඉට් අප් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට වහාම එය ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඒ හරහා යාම සුදුසුය මුල සිට අග දක්වා සම්පූර්ණ පා course මාලාව.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. සිහින් 6 වැඩසටහන සමඟ ඔබට හැකි වේ කැලරි දහනය කිරීමට, පරිමාව අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට. මෙමඟින් ඔබට සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. පුහුණු සැසි වැඩි වැඩියෙන් සංකීර්ණ වන බැවින් ඔබට ක්‍රමයෙන් පන්ති ප්‍රගුණ කර නිතිපතා ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකිය.
3. වෙනත් බොහෝ යෝග්‍යතා පා .මාලා සඳහා පදනම වන වඩාත් card ලදායී හෘද හා ශක්ති ව්‍යායාම මෙම වැඩසටහනේ අඩංගු වේ
4. නිවාඩු දින සඳහා පන්ති දැනටමත් සැලසුම් කර ඇති බැවින් ඔබට ව්‍යායාම සිදු කිරීමට අවශ්ය අනුපිළිවෙල අනුව තීරණය කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
5. සිහින් 6 ක් සුදුසු ය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ගනුදෙනු සඳහා. ඔබ කිසි විටෙකත් යෝග්‍යතාවයේ නිරත නොවූවත්, සමස්තයක් ලෙස පා course මාලාව ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
අවාසි:
1. සංකීර්ණය මීට වසර 13 කට පමණ පෙර නිකුත් කරන ලද අතර එම නිසා වීඩියෝව යල්පැන ඇති ය.
2. සති දෙකක් එකම ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීමේ මූලධර්මය තරමක් සුදුසු නොවේ effectiveness ලදායීතාවය සහ අභිප්‍රේරණය සම්බන්ධයෙන්.
3. ඔබට පුළුල් කරන්නෙකු අවශ්ය වේ. අවශ්ය නම්, ඔබට එය ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
සිහින් 6 - විශ්වීය වැඩසටහන විශාල හැඩයක් ලබා ගැනීමට කැමති සැමට ගැලපේ. එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, පරිමාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහනේ නවතම සංස්කරණයද බලන්න: වේගවත් ප්‍රති .ල 6 කින් සිහින්.