කැලරි කුඩා ප්‍රමාණයක් තබා ගැනීමට කුමක් අනුභව කළ යුතුද? වැඩි වැඩියෙන් සහ ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය සහ විටමින් ආකාරයෙන් අනුග්රහයක් ලබා දෙනවාද? මෙම අවශ්‍යතා සපුරාලන කෙටි කෑම වර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
බේක් කළ අර්තාපල්
එක් බේක් කළ අර්තාපල් කැලරි 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර විටමින් C, e, ඛනිජ ලවණ - මැග්නීසියම්, සින්ක්, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් සහ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, තන්තු සහ පිෂ්ඨය වැදගත් ප්රභවයකි. ශරීරය දිගු කලක් අර්තාපල් අවශෝෂණය කරයි, එබැවින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉක්මනින් දැනෙන්නේ නැත.
බේක් කළ ඇපල්
ඇපල් - වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් පලතුරකි. සහ බේක් කරන ලද, ඒවා අපගේ ආහාර දිරවීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇපල් වල විටමින් C, E, B1, B2, B6, P, සහ යකඩ, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. තවත් ඇපල් රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම. එක් බේක් කරන ලද මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් වල කැලරි 100 කට වඩා අඩංගු නොවේ.
ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් ගෙඩි 14 ක් කැලරි 100 ක් වන අතර විටමින් E සහ D, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් b ප්‍රභවයක් වන ආමන්ඩ් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයි, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, හෘදයේ ජීර්ණය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය තහවුරු කරයි. එසේම තරුණ බව දිගු කිරීමට සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට ආමන්ඩ් ප්රයෝජනවත් වේ.
කුනිස්සා
කටු සහිත ඉස්සන් 13 ක කැලරි 100 ක් අඩංගු වන අතර එය මුහුදු ආහාර වලට ආදරය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණ කෙටි ආහාරයකි. ඉස්සන් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට වැදගත් වේ. ඉස්සන් පොස්පරස්, සෝඩියම්, අයඩින්, කැල්සියම්, විටමින් බී, සී, ඩී සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා-3.
ඔලීව
කැලරි 100 නොඉක්මවිය යුතුය - සුලූ කෑමක් ගන්න ඔලිව් 9-10 - ක්රියාකාරී ද්රව්ය සියයක් පමණ මූලාශ්රය. මෙම විටමින්, සහ සීනි, සහ ප්‍රෝටීන්, සහ පෙක්ටීන් සහ මේද අම්ල, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
මිදි
ආසන්න වශයෙන් බෙරි 35 කින් මිදි පොකුරක් - එය කැලරි 100 ක් ද වේ. මිදි වල ප්රයෝජනවත් සීනි, කාබනික අම්ල, තන්තු, විටමින් බී, සී, ආර්, පෙක්ටීන් සහ එන්සයිම විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙම බෙරි සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ සහ වෙනත් අය වැනි මූලද්රව්ය වේ.