නව අධ්‍යයන වර්ෂයට පෙර ගිම්හානය අවසන් කරන්න. ගිම්හානයේදී ළමයින් ඇඳන් වලින් විටමින් දැඩි ලෙස භාවිතා කළේ නම්, නමුත් දැන් පාසල් දරුවන්ගේ ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති අතර එමඟින් මුල් නැගීම භයානක නොවන අතර පාසල් දිනය පහසු විය. මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන්න, වැසි සහිත සරත් සමය පැමිණේ, එබැවින් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තොරතුරු අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට මොළයේ හැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සැප්තැම්බර් 1 සිට සිසුන් සිටින බව සහතික නිෂ්පාදන මෙන්න.
මාළු
මාළු යනු විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා-අම්ල ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. අයඩින් සහ පොස්පරස් වල ඉහළ අන්තර්ගතය සාන්ද්‍රණයට, ආක්‍රමණශීලී බව අඩු කිරීමට සහ කඳුළු සලීමට උපකාරී වේ.
මස්
මස් යනු ප්රෝටීන් හා අත්‍යවශ්‍ය බලවේගයන්ගේ ප්‍රභවයක් වන අතර එය දරුවන්ගේ අස්ථි හා මාංශ පේශි සෑදීමේ අවධියේදී වැදගත් වේ. මස් හා ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක්, ස්නායු පද්ධතිය ස්ථාවර කරන, දෘෂ්ටි කෝණයන් වැඩි දියුණු කරන සහ මොළය කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාරී වන මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් සොයා ගනී.
බිත්තර
මොළයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රෝටීන්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ මේද අඩංගු තවත් වැදගත් ප්‍රභවයකි. බිත්තර වල අඩංගු කොලීන් මනෝභාවයට සහ දරුවන්ගේ යහපැවැත්මට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
බ්රොකොලී
බ්‍රොකොලි වල මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය විටමින් කේ සහ බෝරෝන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බඩවැල්වල චලනය වැඩි දියුණු කරන ආහාර සහ වෙනත් ගෝවා වර්ග ඔබට එකතු කළ හැකිය.
අර්තාපල්
පිෂ්ඨය බහුල අර්තාපල් මානසික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සන්තෘප්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙයි. ආහාර දිරවීමේදී පිෂ්ඨය ග්ලූකෝස් බවට පත් වී ශක්තිය ලබා දෙයි. අර්තාපල් යනු සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවශ්ය ඛනිජ සහ ඇමයිනෝ අම්ල ය.
සුදුළුනු
සුදුළූණු රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර මොළයට ඔක්සිජන් හොඳින් සපයන අතර තොරතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් උකහා ගැනීමට සූදානම්ය. සුදුළූණු වලට අමතරව බෝවන රෝග වැළැක්වීමේ පියවර.
බටර්
සාමාන්‍යයෙන් මානසික ක්‍රියාකාරකම්, සාන්ද්‍රණය සහ අධ්‍යයන කාර්ය සාධනය සඳහා හිතකර හොඳ මේද බටර් වල අඩංගු වේ.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
කිරි නිෂ්පාදන යනු වර්ධනය වන ජීවියාගේ සමෝධානික වර්ධනය සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන්, කැල්සියම් සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථවල මූලාශ්ර වේ. මෙය කාලෝචිත ලෙස විෂ ඉවත් කිරීම, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම, මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ රසවත් කෑමක් පමණි.
ඇට වර්ග
ස්නැක් ඇට වර්ග - පාසැලේ දරුවෙකුට ලබා දිය හැකි හොඳම දේ. ගෙඩි වල මොළය උත්තේජනය කරන සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ඛනිජ හා විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
රෝස්මරී
සෑම වයස් කාණ්ඩයකම සිසුන්ට ආහාර පිසීමේදී මෙම තණකොළ සෑම විටම එකතු කළ යුතුය. රෝස්මරී වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කර්මසිනෝවා අම්ලය අඩංගු වන අතර එය රුධිර වාහිනී දෙගුණ කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. රෝස්මරී සුවඳ පවා ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි.
දෙහි
වෛරස් රෝග බෝවීමේදී වැදගත් වන විටමින් සී සමඟ දරුවාගේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය පොහොසත් කිරීමට තේ කෝප්පයක ලෙමන් පෙති පවා ප්‍රමාණවත්. දෙහි වලට ස්තූතිවන්ත වන විට දරුවාට දේවල් සහ දැනුම අමතක වීම නැවැත්වේ.
පැටියෝ
මීපැණි සාමාන්‍යයෙන් මොළයට සහ ස්නායු පද්ධතියට වැදගත් වන ග්ලූකෝස් ප්‍රභවයකි. මීපැණි ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙන අතර නිදිබර ගතිය දුරු කරයි. මෙයින් උණුසුම් බීමකට මීපැණි එකතු නොකිරීම හොඳය, එහි ඇති ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සියල්ල ඔහුට නැති වී රසකාරකයක් පමණක් වේ.