අන්තර්ගතය
- ඇස් කණ්ණාඩි ආහාර අවශ්‍යතා
- කණ්නාඩි ආහාර ආහාර වගුව
- දර්ශනීය ආහාර මෙනුව
- ලකුණු 20 ක් සඳහා කණ්නාඩි ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්
- ලකුණු 40 ක් සඳහා කණ්නාඩි ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්
- ලකුණු 60 ක් සඳහා කණ්නාඩි ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්
- ප්රතිවිරෝධතා කණ්නාඩි ආහාර
- කණ්නාඩි ආහාරයේ වාසි
- කණ්නාඩි ආහාරයේ අවාසි
- කණ්නාඩි ආහාර නැවත නැවත කරන්න
දින 15 කින් කිලෝග්‍රෑම් 40 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය 1200 Kcal (මෙනුව සඳහා ලකුණු 40).
බොහෝ අය කැලරි මත පදනම් වූ ආහාර ගැන අසා ඇති අතර එය තමන්ටම අත්විඳ ඇත. නමුත් මෙම තාක්ෂණය ඔබට කරදරකාරී හා වෙහෙසකාරී බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ව, විශේෂ කණ්නාඩි ආහාර වේලක් සකස් කරන ලද අතර, ඒ මත කැලරි පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය නොව සාම්ප්‍රදායික ඒකක (ලකුණු) වේ.
ඇස් කණ්ණාඩි ආහාර අවශ්‍යතා
කණ්නාඩි ආහාරයේ නීති රීති ගැන කතා කිරීම, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වන අතර, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා ප්රධාන මනාප ලබා දීම අවශ්ය බව අපි සටහන් කරමු. මෙය අමතර පවුම් ගැලවීමට උපකාරී වේ. මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදනවල අඩංගු ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම, ශරීරය තමන්ගේම මේද සංචිත වලින් ඒවා නිස්සාරණය කිරීමට බැඳී සිටී.
ඔබට දින 40 ක් දක්වා ඇස් කණ්ණාඩි ආහාරයට ඇලී සිටිය හැකිය. මෙම කාල සීමාව තුළ සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් සමඟ, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් දක්වා අඩු විය හැකිය. ආහාර වීදුරු ගණන ඒකක 40 ක් විය යුතුය. ඔබට හැකි ඉක්මනින් පළමු පවුම් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, සලාකයේ පිරිවැය ඒකක 20 දක්වා තාවකාලිකව අඩු කිරීමට ඉඩ දී ඇත, නමුත් අඩු නොවේ.
පවතින බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට වීදුරු 50 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. විවිධ දිශාවන්හි ඒකක 5-10 දක්වා උච්චාවචනයන්ට ඉඩ දෙනු ලැබේ. නමුත් ඔබ බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ අනුපාතය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ඔබට කිලෝග්‍රෑම් එකක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් ලකුණු 60 ක් වත් අනුභව කළ යුතු අතර, අපේක්ෂිත ආකෘති එකතු කිරීමේ වේගය පිළිබඳව ද අවධානය යොමු කරන්න. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, වේගයෙන් බර වැඩිවීම ද නිර්දේශ නොකරයි (මේ සඳහා පැහැදිලි වෛද්‍ය දර්ශකයක් නොමැති නම්).
ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය, කණ්නාඩි සහිත ආහාර ලැයිස්තුව පහතින්. නමුත් තවමත්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් අඩු ඒකක අඩංගු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් 4-5 වාරයක් පමණ අධික ලෙස ආහාරයට නොගෙන ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන ලෙසයි. පිරිවැය ඇස්තමේන්තුවක් නොමැතිව (ස්වාභාවිකවම, සීනි නොමැතිව) තේ සහ කෝපි පරිභෝජනයට අවසර ඇත. රසකාරක එකතු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඉතා සුදුසුය. ඔබට සවස් වරුවේ ආහාර ගත හැකිය, නමුත් සාධාරණ පෝෂණය පිළිබඳ සම්මත රීතිය පිළිපැදීම වඩා හොඳ වන අතර විදුලි පහන් දැල්වීමට පැය 3-4 කට පෙර සුලූ කෑමක් නොතිබිය යුතුය.
කණ්නාඩි ආහාර ආහාර වගුව
මාළු, තෙල් නොමැතිව පිසින ලද - 0
තෙල් නොමැතිව පිසින ලද මස් - 0
බැදපු මාළු හෝ මස් ග්රෑම් 100 (porරු මස් හැර) - 5
කෙෆීර් ලී 0,5 හෝ අඩු මේද කිරි - 10
යෝගට් / චීස් / ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 - 5
බැදපු ork රු මස් හෝ මස් පැටිස් (ග්රෑම් 100) - 7
තම්බා සොසේජස් හෝ සොසේජස් (1 pc.) - 1
කෙචප් (1 තේ හැදි එල්.) - 1
තම්බා කුකුල් බිත්තර (1 pc.) - 1
දොඩම් (100 ග්රෑම්) හැර ඕනෑම පලතුරක් - 5
දුම් මස් හෝ දුම් සොසේජස් (ග්රෑම් 100) - 6
තැඹිලි (1 pc.) - 2
බිත්තර දෙකකින් සමන්විත තැම්බූ බිත්තර - 7
හිස් එළවළු සලාද සේවය කිරීම - 5
කැඳ කුඩා තහඩුවක් - 20
මියුස්ලි කොටස - 5
ඉස්ටුවක් හෝ තම්බා එළවළු වල මධ්යම තහඩුව - 10
කේක් හෝ පේස්ට්රි (ග්රෑම් 100 දක්වා) - 5
1 මධ්යම පයි - 19
කව්පි සුප් තහඩුව - 35 රබර්.
පාන් පෙත්තක් (ග්රෑම් 30 ක් පමණ) - 3
ග්රෑම් 100 බනිස් - 8
නිර්මාංශ සුප් වල කොටස - 8
චිප්ස් සේවය - 25
පැස්ටා කොටස - 25
සීනි (1 ෆොස්ෆේට්) - 1
ජෑම්, ජෑම් හෝ මීපැණි (1 තේ හැදි. එල්) - 4
කුඩා බිස්කට්, පෑන්කේක්, චොකලට් පෙත්තක් - 9
සටහන… ඉහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් ජනප්‍රිය ආහාර වේ. ඔබට අන්තර්ජාලයේ සියලුම නිෂ්පාදන සඳහා වීදුරු සොයාගත හැකිය.
ලකුණු 20 ක් සඳහා කණ්නාඩි ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සමඟ තැම්බූ බිත්තර, ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් බැද ගන්න.
සුලු කෑම: තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු (පෙති) සහ මිදි ගෙඩි භාගයක්.
දිවා ආහාරය: ඉස්ටුවක් කුකුළු මස් බඩ; කෙට්ටු මස් සුප් හොද්දෙන් පිසින ලද සුප් කොටසක්.
රාත්රී ආහාරය: herbsෂධ පැළෑටි සමඟ බේක් කළ කෙට්ටු මාළු, ලෙමන් යුෂ ඉස්සේ ය.
ලකුණු 40 ක් සඳහා කණ්නාඩි ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර 2; තම්බා අම්බෙලිෆර් කැඳ 30 ග්රෑම් (වියළි ධාන්ය වර්ග සඳහා බර දක්වනු ලැබේ).
සුලු කෑම: අඩු මේද ග්රෑම් 200 ක් සහ ඇපල් භාගයක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් හරක් මස් ෆිලට් ග්රෑම් 200-250; එළවළු ඉස්ටුවක් කොටසක්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: බෙරි සහ නිවුඩ්ඩ කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීම සමඟ ගෙදර හැදූ යෝගට් වීදුරුවක් අඩක් (හෝ වෙනත් පැසුණු කිරි බීම).
රාත්රී ආහාරය: her ෂධ පැළෑටි සමඟ පුලුස්සන ලද මාළු ෆිලට්.
ලකුණු 60 ක් සඳහා කණ්නාඩි ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2; 4 තේ හැදි. l. අම්බෙලිෆර් කැඳ වතුරෙන් පිසින ලද.
ස්නැක්: ඇපල් ගෙඩියක් සහ අඩු මේද කිරි 200 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: පිසූ චිකන් ෆිලට් 200-250 ග්රෑම්; ඉස්ටුවක් එළවළු සහ රයි පාන් පෙති 2 ක්.
දහවල් ආහාරය: බෙරි සමග යෝගට් වීදුරු භාගයක්; එක් මාෂ්මෙලෝ සහ අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 30 ක් දක්වා.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාදයෙන් කුඩා කොටසක් සහිත බේක් කළ මාළු.
ප්රතිවිරෝධතා කණ්නාඩි ආහාර
- ඇස් කණ්ණාඩි කිරීමේ තාක්‍ෂණයට ඇති ප්රතිවිරෝධතා වලට අක්මාවේ රෝග, වකුගඩු (ආහාරයේ ප්රෝටීන් බහුල වීම) මෙන්ම ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අවයව ද ඇතුළත් වේ.
- නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමත් සමඟ නව යොවුන් වියේ, මහලු අය සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් මත හිඳීම නිර්දේශ නොකරයි.
- බොහෝ ආහාර වේලට අනුකූල වීම ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා contraindicated බව දන්නා කරුණකි. නමුත් විශේෂ experts යන්ගේ අදහස් මිශ්‍ර ය. මෙම තනතුරේ සිටින කාන්තාවන් ඇස් කණ්නාඩි ආහාරයේ නියමයන්ට වඩා නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා තෘප්තිමත් හා බහුල ලෙස ආහාරයට ගත යුතු බව ඔවුන්ගෙන් සමහරු සටහන් කරති. තවත් සමහරු මෙම ක්‍රමය සලකන්නේ දරුවෙකු උසුලාගෙන යන කාලය තුළ අතිරික්ත බරක් ලබා ගත් කාන්තාවන්ට (මවගේ සහ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත). නමුත් මෙම තත්වය තුළ, ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්රධාන වෛද්‍යවරයා හමුවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
කණ්නාඩි ආහාරයේ වාසි
කණ්නාඩි ආහාරයේ ප්රධාන වාසි ගණනාවක් පහත දැක්වේ:
- පහසු අතේ ගෙන යා හැකි (වෙනත් බොහෝ ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ සසඳන විට);
- අවම සීමාවන් සහ contraindications ඇති අතර එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සුදුසු ය;
- effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි;
- ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන අත්හැරීමට අවශ්ය නැත;
- හොඳින් සැලසුම් කළ මෙනුවකින්, බර අඩු වීම සාගින්නෙන් තොරව සිදු වේ;
- ස්පර්ශ්‍ය ශාරීරික හා මානසික අසහනයකින් තොරව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය;
- සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම;
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
කණ්නාඩි ආහාරයේ අවාසි
පෝෂණ ක්‍ෂේත්‍රයේ බලයලත් විශේෂ experts යන්ගේ මතය අනුව ඇස් කණ්ණාඩි ආහාරයේ අවාසි වලට පහත සඳහන් සාධක ඇතුළත් වේ.
- ආහාර මෙනුවේ තරමක් දුර්වල පලතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. එහි විවිධ ධාන්ය වර්ග ද ඇත (මස් සහ වෙනත් බොහෝ ප්රෝටීන් ආහාර වලට වඩා වැඩි ලකුණු ඇත). මෙය විශේෂයෙන් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
- පුද්ගලයෙකු සාධාරණ සීමාවකට අනුකූල වීමට අපොහොසත් වුවහොත් ආහාර මේද මස් පරිභෝජනයට විරුද්ධ නොවේ.
- න්‍යායාත්මකව, තාක්ෂණය කිසිදු මත්පැන් ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමට විරුද්ධ නැත (නිදසුනක් ලෙස වොඩ්කා ග්රෑම් 100 ට ලකුණු 0 ඇත).
- එවැනි ක්‍රමයක් මත ආහාර ගැනීම, පුද්ගලයෙකුට තම කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යා හැකි අතර, නිසි හා තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ නිර්දේශයන්ට අනුව එය සුදුසු නොවේ.
- ඔබ කන ආහාර සමඟ ඔබේ ලකුණු ගණනය කිරීම මුලදී අපහසු විය හැකිය. වැඩිපුර කෑම නොකිරීමට ඔබ මේසයක් අතේ තබාගෙන එය පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය.
කණ්නාඩි ආහාර නැවත නැවත කරන්න
කණ්නාඩි ආහාරයට වසරකට 2 (උපරිම 3) වාරයක් නැවත නැවත අනුගත වීම නිර්දේශ නොකරයි (එයින් අදහස් වන්නේ ලකුණු 40 ක් දක්වා වූ ආහාර වේලක්). බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, ලකුණු 60 ක් දක්වා ආහාර ගැනීම, සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී, මිනිසුන් වසර ගණනාවක් කළමනාකරණය කරයි.