අන්තර්ගතය
- පළතුරු සහ එළවළු ආහාර අවශ්‍යතා
- පළතුරු සහ එළවළු ආහාර මෙනුව
- නියැදි එළවළු දින ආහාර 7 දින පළතුරු සහ එළවළු ආහාර
- නියැදි පළතුරු දිනය 7 දින පළතුරු සහ එළවළු ආහාර
- දින 7 ක ප්‍රෝටීන් සහිත පලතුරු හා එළවළු ආහාර සඳහා නියැදි පළතුරු දින ආහාරය
- පළතුරු සහ එළවළු ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා
- පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයක ප්‍රතිලාභ
- පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයක අවාසි
- පළතුරු සහ එළවළු ආහාර නැවත ආහාරයට ගැනීම
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 500 Kcal වේ.
පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයක් කාන්තාවකගේ පරිවර්තනය සඳහා ප්රියතම විකල්පයකි. කාන්තාවන් ස්වල්ප දෙනෙක් ඉස්ම සහිත හා රසවත් පලතුරු සහ එළවළු ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇත. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් ශරීරය නැවත පිරවීම පමණක් නොව, බර අඩු කර ගත හැකිය.
පළතුරු සහ එළවළු ආහාර අවශ්‍යතා
ඇත්ත වශයෙන්ම, උණුසුම් මාසවලදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පළතුරු සහ එළවළු වෙත හැරීම වඩා හොඳය. සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ ශරීරය සුව කළ හැකි අතර මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු රසායනික ද්රව්ය සමඟ එයට හානියක් නොකරන්න, උදාහරණයක් ලෙස ශීත ඍතුවේ දී. ඕෆ්-සීසන් නිෂ්පාදන ඒවායේ මිල සමඟ ඔබව සතුටු කිරීමට අපහසු බව සඳහන් නොකරන්න. ඔබ නිර්දේශ නොකරන වේලාවේදී මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළත්, එය ඔබේ අයවැයට දැනෙන පහරක් විය හැකිය.
එසේම, පලතුරු සහ එළවළු ආධාරයෙන් රූපයේ ගිම්හාන පරිවර්තනයේ ධනාත්මක මොහොතක් නම්, තාපය තුළ බොහෝ ආහාර සීමා කිරීම් සීතලට වඩා ඉවසා සිටීම පහසුය. ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කැලරි අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එය බොහෝ විට අතිරික්ත බර හා හිම ආරම්භයත් සමග ශරීරයට වර්ධනය වේ. මීට අමතරව, විටමින් පැටවීමේ මාත්රාවක් අඩංගු ස්වභාවික නිෂ්පාදන සමඟ අගෝස්තු-සැප්තැම්බර් මාසයේ පෝෂණය ද්විත්ව සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ඇත. මෙය සිදු කිරීමෙන්, ඔබ එළඹෙන සීතල කාලගුණය සඳහා ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස සූදානම් කරනු ඇති අතර ශීත-වසන්ත කාලය තුළ විටමින් හිඟය පහසුවෙන් විඳදරාගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා තරමක් සරල ය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ එළවළු සහ පළතුරු පෝෂණය විකල්ප කළ යුතුය. ආහාරයේ සංවර්ධකයින් විසින් එළවළු දින දෙකක් එකවර ගත කිරීමට උපදෙස් දෙයි, පසුව එක් දිනක් පලතුරු මත, පසුව දිනපතා ආහාර වේලෙහි වීරයන් වෙනස් කරන්න. මෙම අනුවාදයේ පළතුරු සහ එළවළු ආහාර ඇතුළුව දින 7 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය. එය මත වාඩි වී, ඔබට දිනපතා අවසර ලත් නිෂ්පාදන කිලෝ ග්රෑම් 1,5 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඔබට අඩු ආහාර වලට සීමා වීමට අවශ්ය නම් සහ එකවර දැඩි කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, මෙය අවසර ඇත. නමුත් ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඕනෑවට වඩා අඩු නොකරන්න. එසේ නොමැති නම්, ශරීරය ඉතුරුම් මාදිලියකට ඇතුල් විය හැකි අතර අතිරේක පවුම් අත්හැරීමට හෝ එය කිරීම නතර කිරීමට පවා අතිශයින් මැලි වීමට පටන් ගනී. ඔබට එළවළු අමු හෝ පිස ගත හැකිය. තෙල් එකතු කිරීම අවශ්ය නොවන ආහාර පිසීමේ ක්රමයක් තෝරා ගැනීම පමණක් යෝග්ය වේ (උදාහරණයක් ලෙස, උනු).
පළතුරු සහ එළවළු පවුලේ ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් ඔබට පාහේ ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් සක්‍රීය වන පරිදි මෙනුවෙන් ඉවත් කිරීමට නිර්දේශ කර ඇති ඒවා තවමත් තිබේ. මේවාට කෙසෙල්, මිදි, අඹ, කිවී, මුං ඇට ඇතුළත් වේ. එසේම, ඔබට zucchini, වම්බටු, වට්ටක්කා, වට්ටක්කා විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නැත.
එළවළු වලින්, ඔබ පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, තක්කාලි, බෙල් පෙපර් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනය අඩුම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට හැකියාව ඇති බැවින් ඉක්මනින් හා වඩා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පලතුරු වලින්, ප්රධාන වශයෙන් ඇපල් (වඩාත් සුදුසු හරිත වර්ග), පිසිනු ලබන්නේ, ඇප්රිකට්, කොමඩු, පීච් සහ විවිධ බෙරි වර්ග. සෘතුමය නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පළතුරු සහ එළවළු ආහාර වේලෙහි, ඔබ දිනපතා සීනි සහ විවිධ රසකාරක නොමැතිව පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය ලීටරයක් සහ හරිත තේ කෝප්ප 5 ක් පානය කළ යුතුය. ලුණු හා උණුසුම් කුළුබඩුවක් අවම කළ යුතුය. එහි සරල බව සහ සංකීර්ණ නොවූ ස්වභාවය තිබියදීත්, සතියක් තුළ පළතුරු සහ එළවළු තාක්ෂණය මඟින් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5-8 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.
සතියකට පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු පමණක් අනුභව කිරීම ඔබට අපහසු නම්, දෙවන ආහාර විකල්පය ඇත. ඇත්ත, කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට, ඔබ දින 12-14 ක් පමණ එය පිළිපැදිය යුතුය. මෙහිදී ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් ආහාර කිහිපයක් එකතු කර ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳින් සංතෘප්ත කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ කැමැත්ත පරීක්ෂා කිරීම පහසු කරයි. කලින් අවසර ලත් නිෂ්පාදන වලට අමතරව, ඔබට කෙට්ටු මාළු සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ආහාරයට සම්බන්ධ කළ හැකිය. නමුත් මාළු (ග්රෑම් 150 දක්වා) සතියකට දෙවරකට වඩා ඔබේ මේසය මත නොතිබීම වැදගත් වන අතර ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100 දක්වා) - හතරක්. තවත් පළතුරු හෝ එළවළු කෙටි ආහාරයක් ඔබේ ප්රියතම ඇට වර්ග අතලොස්සක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට වරින් වර අවසර දෙනු ලැබේ.
නිශ්චිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් පලතුරු හා එළවළු ආහාර විකල්පයන් මත හිඳ නොගන්න. අනාගතයේ දී, ඔබට සරලවම මේ ආකාරයේ නිරාහාර දින අත්හැරිය හැකිය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, සමබර ආහාර වේලක නීති රීති පිළිපැදීමට උත්සාහ කිරීම, ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය හා සංරචක සැපයීම. එවිට, නිසැකවම, ලබාගත් ප්‍රති result ලය සහ යහපත් සෞඛ්‍යය දිගු කලක් ඔබව සතුටට පත් කරනු ඇත.
නියැදි එළවළු දින ආහාර 7 දින පළතුරු සහ එළවළු ආහාර
උදෑසන ආහාරය: පිපි umber ් umber ා සහ ගෝවා සලාද bs ෂධ පැළෑටි සමඟ.
ස්නැක්: මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නැවුම් තක්කාලි 2 ක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා වට්ටක්කා සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි සහ මිහිරි ගම්මිරිස් සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය: අලිගැටපේර ස්වල්පයක් සමඟ පිපිmber් saladා සලාදයක් හෝ තක්කාලි, කොළ ලූනු සහ ඔලිව් සලාදයක් පිළිගැන්වීම.
නියැදි පළතුරු දිනය 7 දින පළතුරු සහ එළවළු ආහාර
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක් (විශාල එකක් හෝ කුඩා පළතුරු 2 ක්) සහ මිදි ගෙඩියක්.
සුලු කෑම: ස්ට්‍රෝබෙරි, ඇපල්, අන්නාසි සහ පීච් සලාද පිරිනැමීම.
දිවා ආහාරය: කොමඩු හෝ කොමඩු පෙති කිහිපයක්.
දහවල් ආහාරය: චෙරි අතලොස්සක් හෝ මුතු ඇටයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: දොඩම් 2 යි.
දින 7 ක ප්‍රෝටීන් සහිත පලතුරු හා එළවළු ආහාර සඳහා නියැදි පළතුරු දින ආහාරය
උදෑසන ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන ඕනෑම පලතුරකින් සාදන ලද සුමටනය.
ස්නැක්: ආමන්ඩ් අතලොස්සක් (පයින් හෝ walnuts) හෝ විශාල ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය: හරිත එළවළු සලාද, තල කුඩා ප්රමාණයකින් ඉසිය යුතු ය; බේක් කළ කෙට්ටු මාළු පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද හෝ අඩු මේද කිරි ග්රෑම් 100 ක් දක්වා
රාත්‍රී ආහාරය: අඹරන ලද තක්කාලි කිහිපයක් (හෝ නැවුම්).
පළතුරු සහ එළවළු ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා
- මෙම තාක්ෂණය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. එබැවින්, සුලු පත්රිකාවක්, වකුගඩු හා මුත්රා රෝග වැනි ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එහි නීති රීති අනුගමනය කළ නොහැකිය.
- එසේම, ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන්, දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන් ඒ මත හිඳ නොගත යුතුය.
- ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාර මාර්ගය ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයක ප්‍රතිලාභ
- ඇත්ත වශයෙන්ම, පළතුරු සහ එළවළු ආහාර වේලක ප්රධාන වාසියක් වන්නේ එහි කාර්යක්ෂමතාවයි. දැනටමත් දින 5-7 තුළ, ඔබට ඔබේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය.
- විටමින් සහ විවිධ ප්රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍යවල බහුල අන්තර්ගතය නිසා අභ්‍යන්තර වෙනස්කම් වලට අමතරව ශරීරය අභ්‍යන්තරයෙන්ද අලුත් වේ. පෙනුමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට මෙය පොරොන්දු වේ.
- සමේ සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර නියපොතු සහ දත් ශක්තිමත් වේ.
- මාර්ගය වන විට, ආහාරයේ ප්රතිඵලය ඔබේ සමට හැකි තරම් ධනාත්මක වීමට අවශ්ය නම්, පළතුරු සහ එළවළු තෝරාගැනීමේදී, පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වියළි එපීඩර්මිස් සඳහා, ඉදුණු සහ පැණිරස රතු පලතුරු වඩාත් සුදුසු වේ. තෙල් සහිත සමේ අයිතිකරුවන් සඳහා, එහි තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඇඹුල් තැඹිලි පලතුරු පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සාමාන්‍ය සම වර්ගය සමඟ, සියලුම ස්වාභාවික නිෂ්පාදන මිශ්‍ර කර අනුභව කරන්න.
පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයක අවාසි
- සමහර අවස්ථාවලදී දුර්වලතාවය, අතීසාරය සහ දිවේ සුදු පුවරුව සෑදීම පෙනෙන්නට පුළුවන. මෙය දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතුනහොත් ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
- ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම් (දින 14 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඒ මත හිඳීම), ප්‍රෝටීන් සාගින්නෙන් පෙළෙන බවක් දැනේ.
- ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ තාක්ෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය, මන්ද ආහාර වේලක් සමඟ සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනවල නිශ්චිතවම අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල හිඟයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාවක් ඇත.
පළතුරු සහ එළවළු ආහාර නැවත ආහාරයට ගැනීම
ඉදිරි මාස 2 සඳහා පලතුරු ආහාරයේ කිසිදු ප්‍රභේදයක් නැවත කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.