ඉරි සහිත ආහාර, සති 3, -9 kg

සති 9 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 900 Kcal වේ.

ඉරි සහිත ආහාරය ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ ක්රම දෙකක් ඒකාබද්ධ කරයි - කෙෆීර් සහ අඩු කැලරි. ඔවුන්ගේ දින වෙනස් වන අතර ඔවුන්ගේ බර ක්‍රමයෙන් අඩු වේ. ආහාරයේ විවිධත්වය නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය තරමක් පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි. එය බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් විසින් පරීක්ෂා කර පුද්ගලිකව අනුමත කර ඇත.

ඉරි සහිත ආහාර අවශ්යතා

ඔබට සති තුනක් දක්වා මෙම ආහාරය දිගටම කරගෙන යා හැක. එවැනි උපරිම නිර්දේශිත කාලයක් සඳහා, රීතියක් ලෙස, රූපය පරිවර්තනය කිරීමට කැමති අයට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 8-9 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ඉක්මනින් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබට කලින් ආහාරය නතර කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඉහත දක්වා ඇති කාල සීමාව ඉක්මවා නොයෑමයි. පසුව බර අඩු කර ගැනීම විරාමයක් තබා නැවත නැවත කිරීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත.

පළමුවෙන්ම, කෙෆීර් කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඉරි සහිත ආහාර සුදුසු වේ, නමුත් ඒ සමඟම කෙෆීර් මොනෝ-ඩයට් දැඩි හා නොඉවසිය හැකි ඒවා ලෙස සලකන්න.

ඉරි සහිත ආහාර මැරතන් තරඟයේ මුළු කාලයම, ඔබ සුදු දින අඩු කැලරි සහිත දින සමඟ විකල්ප කළ යුතුය, ඇත්ත වශයෙන්ම, තාක්ෂණය එසේ හැඳින්වේ. සුදු (කෙෆීර්) දිනවලදී, ඔබ අඩු මේද හෝ අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් 1,5 දක්වා පානය කළ යුතුය. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම, බෑම ලෙස සැලකේ. අඩු කැලරි සහිත දිනවලදී, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් බලශක්ති ඒකක 1500 සීමාව පසු නොකළ යුතුය. අවශ්‍ය නම්, ඔබට එය අඩු කළ හැකිය, නමුත් කැලරි 1200 ට නොඅඩු, එවිට ශරීරය බියට පත් නොවන අතර ආර්ථික ප්‍රකාරයට ඇතුළු නොවී බර අඩු කර ගැනීම නතර කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇතත්, ඔබ පැණිරස හා මේද මත රඳා සිටිය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහ, මේද සහ අධික කැලරි සහිත ඒවා පවා ලබා ගත හැකිය. නමුත් කෙෆීර් නොවන දිනකදී ඔබේ කාර්යය වන්නේ ශරීරයට ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීමට සහ නිවැරදිව බර අඩු කර නොගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු මේද ආහාර අඩංගු බව සහතික කිරීම. ඔබේ මෙනුවේ සාමාන්‍ය දිනවල ක්ෂණික ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, බේක් කළ භාණ්ඩ, සුදු පිටිවලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ, ඉහළ කැලරි සහිත රසකැවිලි අතිශය දුර්ලභ අමුත්තන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණෙන නිෂ්පාදන වීම ඉතා යෝග්‍ය වේ.

සමස්ත ආහාර කාලසීමාව සඳහා, ඕනෑම මත්පැන් පානය නොකිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය භාවිතා කිරීම ආහාර-ජීවිතයේ ධනාත්මක ප්රතිඵල සැලකිය යුතු ලෙස ප්රමාද කළ හැකිය. පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න (දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5).

බොහෝ විට නැවුම් හෝ අවම වශයෙන් පිසූ ආහාර අනුභව කරන්න. නැවුම්, සෘතුමය පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි වර්ග, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු මස් සහ මාළු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. දිනකට භාගික ආහාර පහක් සංවිධානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෙම ආහාර වේල විශේෂයෙන් ක්‍රියාත්මක වන්නේ, ශරීරයේ ගොඩනැගීමට සපයා ඇති බැවිනි. විවිධ ආහාර රටාවන් අත්විඳ ඇති බොහෝ අය ඊනියා සානුව ආචරණය ගැන මුලින්ම දනිති. දුර්වල ආහාර වේලක් සහ බර අඩු කර ගැනීමේ නීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීම තිබියදීත්, තරාදියේ ඇති සංඛ්‍යා මුරණ්ඩු ලෙස ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවත්, පුද්ගලයා අපේක්ෂිත භෞතික ස්වරූපය ලබා නොගත් බවත් ඔහුට දැනේ. සරලවම බර අඩු වීම නතර කරයි.

ඉරි සහිත ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම පොදු ගැටලුවට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි. ඉරි ඇති දින කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් බවට පත්වන අතර, එම කාලය තුළ ශරීරයට ආහාර වේලක සිටින බව වටහා ගැනීමට සහ ආතති සහගත තත්වයකට පත්වීමට කාලය නොමැත. ඒ අතරම, ඔහු ස්ථාවර හා ක්‍රමයෙන් අමතර පවුම් ලබා දෙයි, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු සතුටු කිරීම කිසි විටෙකත් නතර නොකරයි.

ඉරි සහිත ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු, සටහන් කර ඇති පරිදි, ඔබ සරල හා කෙෆීර් දින අතර විකල්ප විය යුතුය. තවත් විකල්පයක් පහත දැක්වෙන ඉරි සහිත කාලසටහන ඇඟවුම් කරයි: කෙෆීර් මත දිනකට, දෙවන - කැලරි 1500 ක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, තුන්වන - අපි කැලරි 1200 ක් සඳහා ඕනෑම උපරිම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරමු.

මාර්ගය වන විට, පළමු සුදු දිනවල කුසගින්න තවමත් ක්රියාශීලීව ඔබේ දොරට තට්ටු කරයි නම්, ඔබට කුඩා පලතුරු හෝ එළවළු දෙකක් ආහාරයට එකතු කළ හැකිය (පිපිඤ්ඤා හෝ ඇපල්, නැවුම් සහ බේක් කරන ලද, හොඳ තේරීමක් වේ). බඩගින්නේ ඉන්න එපා. අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීරය ක්රමයෙන් නව නීති වලට හුරු කරන්න. නමුත් කුසගින්න නැති කිරීමට කෙසෙල්, අල වැනි පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ගැනීම සුදුසු නොවේ.

කෙෆීර් තෝරාගැනීමේදී උසස් තත්ත්වයේ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කෙටි ගබඩා කෙෆීර් මිලදී ගත යුතුය, එය රසායනික අතිෙර්ක වලින් හැකි තරම් පිරිසිදුයි.

කෙෆීර් බහුල දිනවලදී, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමටද අමතක නොකරන්න. කෙෆීර් දියර නිෂ්පාදනයක් වුවද, එය ශරීරයේ තරල අවශ්යතා සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය නොකරයි. ඔබට පැණිරස නොකළ තේ සහ දුර්වල කෝපි පානය කළ හැකිය. නමුත් කෝපි එක කෝප්පයකට ඉඩ දීමට වඩා හොඳය.

ඔබ ක්රීඩා කරන්නේ නම් (ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට නිසැකවම උපකාර වනු ඇත), ශරීරය වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගන්නා විට සහ සම්පූර්ණ ව්යායාම සඳහා වැඩි ශක්තියක් ඇති විට, කෙෆීර් නොවන දිනවල පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.

ඉරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට (විශේෂයෙන් දිගු කාලයක් සඳහා), ශරීරයට පෝෂණයේ කප්පාදුව වඩාත් පහසුවෙන් විඳදරාගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම සුදුසුය.

කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉරි සහිත ආහාරයේ ප්‍රභේදයක් ද තිබේ. කෙෆීර් මත දවසක් ඔබට පිටි පමණක් බව පෙනේ නම්, ඔබට මෙම කාලය වඩාත් පක්ෂපාතීව ගත කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම නඩුවේ බර අඩු වීම අඩු සැලකිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. රීතියක් ලෙස, සති 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3-5 ක් පරිභෝජනය කරයි. එහෙත්, බැරෑරුම් ආහාරමය බැඳීම් භාරගෙන, ඒවාට කිසිසේත් ඔරොත්තු නොදීමට වඩා අඩුවෙන් ඉවත දැමීම වඩා හොඳ බව ඔබ එකඟ විය යුතුය.

ඒ අතරම, කෙෆීර් ප්‍රමාණය තරමක් අඩු කර ආහාර වේල් අතර කාල පරතරයන් තුළ එය පානය කිරීම සුදුසු වන අතර ඔබට නින්දට යාමට ටික වේලාවකට පෙර කළ හැකිය.

ඉරි සහිත ආහාර වේලෙන් පිටවීම සඳහා වන නීති රීති සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්‍රධාන නිර්දේශ වන්නේ අධික කැලරි සහිත ආහාර මත රඳා නොසිටීම සහ මැරතන් ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් කැලරි 1500 ක දෛනික ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. එවිට මෙම දර්ශකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නොකළ යුතුය. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ බර පාලනය කළ යුතු අතර එමඟින් එය වැඩි වීමට පටන් නොගෙන බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනේ ආරම්භයට ඔබව ගෙන එයි.

ඉරි සහිත කෙෆීර් ආහාර මෙනුව

නියැදි කැලරි 1200 ඉරි සහිත ආහාර වේලක්

නියැදි කැලරි 1500 ඉරි සහිත ආහාර වේලක්

කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය සඳහා ඉරි සහිත ආහාර වේලක නියැදි ආහාර වේලක්

නින්දට යාමට පෙර, ඔබට අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් දක්වා පානය කළ හැකිය.

ඉරි සහිත ආහාරයේ ප්රතිවිරෝධතා

1. මෙම තාක්ෂණයේ ක්‍රියාකාරී සංරචකයෙන් පොහොසත් ලැක්ටෝස් නොඉවසීමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඉරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැක.
2. අතිශයින්ම පරෙස්සමින්, එවැනි පෝෂණයක් ගැස්ට්රයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන හෝ වකුගඩු ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් විසින් ප්රතිකාර කළ යුතුය.
3. එසේම, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් දරුවා මත වාඩි නොවිය යුතුය.
4. වයස අවුරුදු 18 ට අඩු සහ මහලු අය සඳහා ද එය නිර්දේශ නොකරයි.
5. දැඩි තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් බර අඩු කර ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පොදුවේ ගත් කල, සෞඛ්‍යයට හානියක් වීමේ සම්භාවිතාව අවම කර ගැනීම සඳහා ආහාරමය ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම කෙනෙකුම වෛද්‍යවරයකු හමුවීම සුදුසුය.

ඉරි සහිත ආහාරයේ ප්රතිලාභ

• බොහෝ අය මෙම ආහාරයට කැමති වූ අතර, ඔවුන් ඒ ගැන ඉතා ධනාත්මකව කතා කරති. ආහාර පුරුදු සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් නොකර, හොඳ පවුම් ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගත හැකිය.
• කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් ඝන ආහාර සහිත ආහාර දින ඉතා පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය. සුදු දිනවල පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශිත කෙෆීර් හොඳින් සංතෘප්ත වේ.
• ඉරි සහිත ආහාර වේලෙහි වාසිදායක වන්නේ එය ලබා ගත හැකි වීම, මුදල් පසුම්බියට සැලකිය යුතු ලෙස පහර නොදීම සහ පිරිනමන නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි වීමයි.

ඉරි සහිත ආහාරයේ අවාසි

• මෙම ආහාරය සියලු මිනිසුන් සඳහා සුදුසු නොවේ. පෝෂණවේදීන් අනතුරු අඟවන පරිදි, කෙෆීර් බහුලව භාවිතා කිරීම ගැස්ට්රයිටිස් ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
• ආහාර දින වෙනස් කිරීම මෙම ගැටලුවේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි, නමුත් ඔබ තවමත් ඔබේ තත්වය පාලනය කළ යුතුය.
• එසේම, මෙම දියරයේ විශාල පරිමාවක් භාවිතා කිරීම ශරීරයට ප්රතිලාභ ගෙන නොදෙන ආමාශයේ නිරන්තර පැසවීම ක්රියාවලියට සහාය වේ.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ආහාර වේලක් කෙෆීර් කැමති නැති අය සඳහා සුදුසු නොවේ. මෙම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයෙන් වීදුරුවක්වත් පානය කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, දවස පුරා එය පරිභෝජනය කිරීම ගැන ඔබට කුමක් කිව හැකිද?

ඉරි සහිත ආහාර නැවත නැවත කිරීම

අවම වශයෙන් මාස එකහමාරක් හෝ දෙකක් බලා සිටීමෙන් ඔබට ඉරි සහිත ආහාර නැවත නැවතත් කළ හැකිය. ඔබ දිගු කලක් (දින 6-7 දක්වා) එය මත වාඩි වී නොමැති නම් සහ ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම්, මාසයකට පසු නව ජවයකින් සිහින රූපයක් සඳහා සටන් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.