එස්තෝනියානු ආහාර, දින 6, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 760 Kcal වේ.

එස්තෝනියානු ආහාරය කෙටි කාලයක් තුළ අමතර පවුම් කිහිපයකට හදිසියේම සමු ගැනීමට අවශ්‍ය අයට මැජික් දඩයමකි. තාක්‍ෂණය පෞද්ගලිකව පරීක්‍ෂා කළ පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචනවලට අනුව, දින 6 කින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉවත් කළ හැකිය. ආහාරයේ විශේෂත්වය නම් සෑම දිනකම එය එක් ආකාරයක කුඩා ආහාර වේලක් වන අතර එමඟින් ඔබට එක් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කළ හැකිය.

එස්තෝනියානු ආහාර අවශ්‍යතා

එස්තෝනියානු ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් වේ. පළමු දිනයේදී ඔබට තදින් තම්බා කුකුල් බිත්තර 6 ක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, දෙවනුව-අඩු මේද හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 500 දක්වා, තුන්වන දින-අඩු මේද කුකුළු මස් ග්‍රෑම් 700-800 දක්වා තැම්බූ, බේක් කළ හෝ තැම්බූ ආකාරයෙන් ෆිලට්. සිව්වන දිනට තම්බා බත් පමණක් ආහාරයට ගැනීම නියම කෙරේ (ප්‍රයෝජනවත් සංරචක විශාල ප්‍රමාණයක් මගින් කැපී පෙනෙන මෙම ධාන්ය වර්ගයේ දුඹුරු වර්ගය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය). දිනකට සහල් ග්‍රෑම් 200 ක් (වියළි ධාන්‍ය බර) පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. පස්වන සහ හයවන ආහාර දින වලදී පිළිවෙලින් නිල ඇඳුම් වලින් පිසින ලද අර්තාපල් සහ ඇපල් 6 ක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (කුසගින්න තෘප්තිමත් වන ප්‍රමාණයකින් ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත). නමුත් දිනකට පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 1,5 කට වඩා ආහාරයට නොගැනීම හොඳය. ඔබ කැමති නම්, ඔබට වෙනත් මිදි ගෙඩියකින් සංග්‍රහ කළ හැකිය.

එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, ඔබට දැඩි කුසගින්නක් දැනේ නම්, ඔබටම වධ හිංසා නොකිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් පිෂ් non ය නොවන එළවළු ග්‍රෑම් 500 ක් දෛනික මෙනුවට එක් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය මඳක් අඩු ලෙස සැලකිය හැකි නමුත් එය ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.

දියර මෙනුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එස්තෝනියානු ආහාර වේලෙහි නීතිරීතිවලට අනුව, එය සාමාන්‍ය ජලයෙන් සමන්විත වන අතර එය දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5-2 ක් මෙන්ම පැණිරස නොකළ හරිත තේ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සියලුම ආහාර මෙන් උණුසුම් බීම, සීනි සමඟ සැපයිය නොහැක (සීනි ආදේශක ද වළක්වා ගත හැකිය). බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය ඔබට හැකි තරම් ඵලදායී වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නිෂ්පාදන ලුණු නොකළ යුතුය. මේද ආකලන ද තහනම් වේ: එළවළු සහ බටර්, මාගරින්, ආදිය.

නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ඔබ වෙත නැවත නොපැමිණෙන පරිදි සහ අමතර බරක් සහිතව තාක්‍ෂණය අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් අත්හැරිය යුතුය. පළමු දින කිහිපය තුළ සීනි හෝ රසකැවිලි පරිභෝජනය නොකිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එස්තෝනියානු ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් සති දෙකකට පසුව, ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය දිනකට කැලරි 1600-1700 නොඉක්මවිය යුතුය. දැන් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන පෝෂණයේ පදනම බවට පත් කිරීම සුදුසුය (අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර්, කෙට්ටු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර). අම්බෙලිෆර්, සහල්, ඕට් සහ මුතු බාර්ලි කැඳ, බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු වැනි එවැනි කාබෝහයිඩ්රේට් සංරචක ශරීරයට බලශක්ති ආරෝපණයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එපමණක්ද නොව, ඔබට ස්වභාවධර්මයේ පිෂ්ඨමය ත්යාග භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, දවස ආරම්භයේදී එය කරන්න. උදෑසන ආහාරය, හැකි සෑම විටම, ධාන්ය වර්ග සමඟ නිර්දේශ කර ඇති අතර, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා, කෙට්ටු ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන වඩාත් කැමති විය යුතුය.

පිසීමේ ක්රම සඳහා, උනු, පිළිස්සීම හෝ වාෂ්ප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ආහාර ෆ්රයිට් නොකරන්න. එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණවලින් සලාද එකතු කළ හැක, නමුත් ආක්රමණශීලී තාප පිරියම් කිරීමකට යටත් නොවේ. එසේම, දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය තුළ, ඔබට දිනකට පාන් පෙති කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් පිටි නිෂ්පාදන (සීනි අඩංගු නොවන ඒවා පවා) තවමත් පෝස්ට් ආහාර ජීවිතයේ දෙවන සතියේ සිට වඩාත් හොඳින් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.

එස්තෝනියානු ආහාර මෙනුව

එස්තෝනියානු ආහාර වේලෙහි ආහාර ගැනීම

එස්තෝනියානු ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

1. නිදන්ගත රෝග හෝ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ රෝග ඇති පුද්ගලයින් එස්තෝනියානු ආහාර වේලට අනුගත නොවිය යුතුය.
2. එසේම, එහි අනුකූලතාවය සඳහා contraindications යනු කාන්තා ලක්ෂණ (ගැබ් ගැනීම, මව්කිරි දීම, ඔසප් වීම) ය.
3. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ව්‍යාධිය, මානසික ආබාධ, ශක්තිමත් ශාරීරික වෙහෙස සහ පුහුණුව සමඟ ඔබට මෙම ආහාර වේලෙහි යා නොහැක.
4. එස්තෝනියානු කාන්තාවක් වයස අවුරුදු 18 ට අඩු අයට සහ වැඩිහිටි අයට සුදුසු නොවේ.
5. ඕනෑම අවස්ථාවක (ඉහත සාධක ඔබට අදාළ නොවුනත්), බර අඩු කර ගැනීමට පෙර විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.

එස්තෝනියානු ආහාරයේ වාසි

• ඔබට ප්‍රායෝගිකව ආහාර පිසීමට කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබට වැදගත් වන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඉතිරි කළ පැය වෙන් කළ හැකිය.
• ආහාර වේලෙහි පිරිනමන සියලුම ආහාර ලබා ගත හැකි අතර මිලදී ගැනීමට පහසුය.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සහ ලුණු මෙනුවෙන් ඉවත් කිරීම නිසා විවිධ හානිකර ද්‍රව්‍ය ද්‍රවයෙන් ශරීරයෙන් පිටතට පැමිණේ. එවැනි පිරිසිදු කිරීමේ ප්රති result ලයක් වශයෙන්, බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්නේ උදර ප්රදේශයයි. ඉතින්, ඔබ ඉණෙහි ඇති මේද ජීවිතාරක්ෂකයාට අකමැති නම්, මෙම තාක්ෂණය ඔබේ ජීවිතාරක්ෂකයා වනු ඇත.

එස්තෝනියානු ආහාරයේ අවාසි

• සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සාපේක්ෂව තරමක් හොඳ ප්‍රති results ල සහිතව, ආහාර තරමක් තදින් පවතින බව සඳහන් කිරීම වටී. දවස පුරා එක් ආහාරයක් අනුභව කිරීමට විශාල අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
• මීට අමතරව, අවසර ලත් නිෂ්පාදන පරිමාව විශාල නොවන අතර, මෙය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබ මීට පෙර බහුල ලෙස අනුභව කළේ නම් (එය අධික බර ඇති බොහෝ දෙනෙකුට සාමාන්‍ය වේ), මෙම අප්රසන්න සංසිද්ධිය ඔබව මඟ හැරීමට අපහසුය.
• එස්ටෝනියානු ආහාර වේලෙහි නීතිරීති අනුගමනය කිරීමෙන් දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව, චිත්තවේගීය ගැටලු (නිරන්තර මනෝභාවය වෙනස් වීම, උදාසීනත්වය), හිසරදය සහ කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැකිය. ඔබට මෙය ඔබටම දැනේ නම්, ශරීරයට බරපතල හානියක් නොවන පරිදි ආහාර ගැනීම නතර කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් ඔහු සරලව කෑගසන්නේ තෝරාගත් ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය තමාට කිසිසේත්ම නොගැලපෙන බවය.
• ආහාර-සලාකයේ ඇති උල්ලං ments නයන් නිසා ආහාර වේලෙන් නිවැරදිව ඉවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. බියට පත් ශරීරය ඉක්මනින් මේද තැන්පතුවල එන ආහාර රැස් කිරීමට පටන් ගනී.

එස්තෝනියානු ආහාරය නැවත යෙදීම

ඔබට තවත් කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය අවසන් වූ දින සිට මාස 1 කට පසු ඔබට නැවත උපකාර සඳහා එස්තෝනියානු ආහාර වේල වෙත හැරිය හැකිය. නමුත් මෙය කළ හැක්කේ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයකින් සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති වීමෙන් පමණි.