අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 720 Kcal වේ.
කව්පි කැඳ යනු පුදුමාකාර අතුරු කෑමක් සහ අඩු කැලරි සහිත කෑමක්. එහි ප්‍රධාන සං ient ටකය වන්නේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩාවකි.
කව්පි ආහාර අවශ්‍යතා
කඩල ආහාර වේලක් මත, ඔබට ධාන්ය වර්ග, එළවළු, එළවළු සුප්, පළතුරු, අඩු මේද පැසුණු කිරි බීම අනුභව කළ හැකිය. ආහාර පාඨමාලාවේදී ෆ්රයිඩ් ආහාර, රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, දුම් මස් සහ මත්පැන් අඩංගු ඕනෑම බීම වර්ග දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. දවස පුරා පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය ලීටර් 1,5 සිට 2 දක්වා පානය කරන්න. තවද, ඔබට හැකි නම්, අවම වශයෙන් දිනකට යම් කාලයක් ක්‍රීඩා කටයුතු සඳහා කැප කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීමේ පරාමිතීන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බලශක්ති ඒකක 3-10 අතර නිර්දේශිත කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළහොත් ඔබට සතියකට අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 1300 සිට 1500 දක්වා අඩු විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රති result ලය රඳා පවතින්නේ ඔබ කුමන ආකාරයේ මෙනුවක් අනුගමනය කරනවාද යන්න සහ ඔබට එය කෙතරම් තදින් කළ හැකිද යන්න මතය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්‍රියාවලියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ සහ ආරම්භක පවුම් ප්‍රමාණයෙනි.
ඇට බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ ක්‍රම සලකා බලන්න. මම ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට කැමති මෙම ආහාරයේ පළමු ජනප්‍රිය අනුවාදය දිනකට තුන් වරක් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වූ අය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. කඩල කැඳ, රෝල් කළ ඕට්ස්, කෙට්ටු මස් සහ මාළු, පළතුරු සහ එළවළු වලට අමතරව, මුළු සතිය පුරාම එකම මෙනුවේ පිළිපැදිය යුතුය. සේවය කරන ප්‍රමාණය පැහැදිලිව අර්ථ දක්වා නැත, නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඇත්තෙන්ම වටින්නේ නැත. දිවා කාලය පුරාම ඒකාකාරව ආහාර බෙදා හරින්න, රාත්‍රී විවේකයට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර සුරැකීම අත්හරින්න. මාර්ගය වන විට, සමාලෝචන වලට අනුව, සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන වඩාත් ඵලදායී වන්නේ මේ ආකාරයේ කඩල බර අඩු කර ගැනීමයි.
කව්පි කැඳ ආහාරයේ තවත් අනුවාදයක බර අඩු කර ගැනීම රීතියක් ලෙස කිලෝග්‍රෑම් 3 සිට 5 දක්වා පරාසයක පවතී. ඕනෑම එළවළු සහ පලතුරු, අඩු මේද සුප්, නැවුම් මිරිකා යුෂ, ගෘහ චීස් මෙහි අවසර දෙනු ලැබේ. මේ මත පදනම්ව, මෙනුව ඔබේ අභිමතය පරිදි රචනා කළ හැකිය. නමුත් මෙම ක්‍රමයේ නොසැලෙන රීතිය වන්නේ දිවා ආහාරය සඳහා සෑම විටම කව්පි කැඳ ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කිරීමයි (බර නිමි ස්වරූපයෙන් දක්වා ඇත). පෙර මෙනුව මෙන් නොව, භාගික පෝෂණ නීති හඳුන්වා දෙමින් ඔබ දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය.
කඩල ආහාරයේ තුන්වන අනුවාදය පෙර පැවති ක්‍රමයට සමානය. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, දිවා ආහාරය සඳහා කඩල කැඳ වෙනුවට ඔබ කඩල වලින් සාදන ලද සුප් හොද්ද අනුභව කළ යුතුය. සෙසු පැතුම් එලෙසම පවතී. ආහාර සුප් පහත පරිදි සකස් කර ඇත. ශීත කළ ඇට ග්රෑම් 400 ක් පමණ සාස්පාන් එකකට යවන්න, එයට සීනි තේ හැන්දක්, parsley සහ වෙනත් කැඩුණු හරිතයන් එක් කරන්න, පසුව එයට ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කර වතුර මිලි ලීටර් 400 ක් පුරවන්න. නභිගත කරන විට සුප් විනාඩි 15 ක් පමණ තම්බා ගත යුතුය. ඉන්පසු බ්ලෙන්ඩරයකින් සියල්ල ගසා අවම මේද ක්‍රීම් මිලි ලීටර් 100 ක් එකතු කරන්න. නැවත තම්බා ලිප නිවා දමන්න. පිඟාන සූදානම්.
තාක්‍ෂණයේ තවත් වෙනසක් - මුංඇට ආහාරය - බර කිලෝග්‍රෑම් 4 කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කඩල සුප්, නැවුම් කඩල, කුකුල් බිත්තර, පළතුරු සහ එලවළු ආහාර වේල් හතරක් ඇය දිනකට නියම කරයි. ආහාර ගන්නා දින හතම එක ලෙස ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබට මෙම ආහාර වේලෙහි උපරිම වශයෙන් සතියක් වාඩි විය හැකිය.
කව්පි ආහාරයේ කුමන අනුවාදයක් වුවත්, ඔබ කොතරම් විශාල බර අඩු කර ගත්තද, ලබාගත් ප්රති result ලය පවත්වා ගැනීම සඳහා, තාක්ෂණය කල් ඉකුත් වූ පසු, ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතුය. ඇඳට පෙර සහ රාත්‍රියේදී ආහාර ඉවත් කරන්න, සීනි සහිත ආහාර, බැදපු, මේද, දුම්, අච්චාරු දමන ලද සහ අධික ලුණු සහිත ආහාර මෙන්ම සීනි සහ මධ්‍යසාර සඳහා ස්ථානයක් ඇති බීම වර්ග අවම කිරීම.
XNUMX දින E ලදායී කව්පි ආහාර වේලෙහි ආහාරය
උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද ඇපල් ස්වල්පයක් එකතු කිරීමත් සමඟ ඕට් මස් කැඳෙන් කොටසක් වතුරේ තම්බා ගන්න. දිවා ආහාරය: අඩු මේද එළවළු සුප් හෝ එළවළු ඉස්ටුවක්; කඩල කැඳ. රාත්‍රී ආහාරය: ටින් ඇට (ග්රෑම් 200 දක්වා) සහ තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු කැබැල්ලක් හෝ කෙට්ටු මාළු ස්වල්පයක් ද තෙල් එකතු නොකර පිසින ලදි.
කව්පි කැඳ ආහාරයට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: පෙයාර්ස් සහ ඇපල් අඩක් සහිත ගෘහ චීස් වලින් කොටසක්; සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි.
සුලු කෑම: තැඹිලි හෝ වෙනත් පැඟිරි.
දිවා ආහාරය: කව්පි කැඳ සහ තම්බා එළවළු.
දහවල් ආහාරය: නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තෙල් එකතු නොකර තම්බා මාළු ෆිලට් සහ එළවළු ඉස්ටුවක්.
කව්පි ක්‍රීම් සුප් ආහාරයකට උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හා තැඹිලි සලාද සහ පැණි රස නොකළ තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: කැරට් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: ඉස්ම සහිත කඩල සුප්; සුදු ගෝවා, පිපිmbers් andා සහ රාබු සලාද.
දහවල් ආහාරය: පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ සම නැති චිකන් ෆිලට් පෙත්තක්.
මුං ඇට මත ආහාර ගැනීම
උදෑසන ආහාරය: පැණි රස නොකළ මුස්ලි හෝ සාමාන්‍ය ඕට් මස් 30 ග්රෑම් (වියළි බර); අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්; කුඩා නිවුඩ් රොටියක් හෝ සමාන අනුකූලතාවයකින් යුත් පාන් පෙත්තක්.
දිවා ආහාරය (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ):
- කඩල සුප් භාජනයක්; කුකුල් බිත්තර දෙකක ඔම්ලට් එකක් සහ මුං ඇට අතලොස්සක්, තෙල් නොමැතිව තැම්බූ තැම්බූ හෝ තැම්බූ;
- කඩල ඉස්ම සුප්; කඩල සහ ඉරිඟු සලාද.
දහවල් ආහාරය: මිදි හෝ පෙයාර්ස් ග්රෑම් 100; කෙෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්‍රී භෝජනය: අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ලුණු නොකළ චීස් ග්රෑම් 50 ක් සහිත දිවා ආහාරය හෝ අතු පාන් පෙත්තක්.
කව්පි ආහාර සඳහා contraindications
- කව්පි ආහාරයේ නීති සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. සුලු පත්රිකාවක්, උග්ර නෙෆ්රිටිස්, රක්තවාතය, සමතලා වීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් ඉදිරියේ යෝජිත ක්රමය නිරීක්ෂණය කළ නොහැකිය.
- සඳහන් කළ කව්පි පිඟන් කෝප්ප වල ආමාශය හෝ duodenal වණ ඇති විට ඔබට ඉස්ම පමණක් භාවිතා කළ හැකි අතර පසුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.
- කව්පි ආහාර සඳහා වන ඕනෑම විකල්පයක් ගර්භනී කාන්තාවන්, මව්කිරි දීමේදී, බහුතරයට ළඟා නොවූ පුද්ගලයින් සහ උසස් වයස්වල පුද්ගලයින් අතර contraindicated.
කව්පි ආහාරයේ වාසි
- කව්පි තාක්ෂණය අත්හදා බැලූ පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, එය පහසු ඉවසීමකින් සංලක්ෂිත වේ.
- උග්ර සාගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැති අතර, එහි ප්රති, ලයක් වශයෙන්, ලිහිල් කිරීමට ඇති ආශාව.
- මෙම ආහාරය effective ලදායී වේ, එය කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.
- මීට අමතරව, ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා සැලකිය යුතු මූල්ය පිරිවැයක් අවශ්ය නොවේ.
- ශරීරයට අවශ්ය සං components ටකවල අන්තර්ගතය අනුව ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස සමතුලිත වීම ගැන පෝෂණවේදීන් සතුටු වේ.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇටවල සෞඛ්‍යමය වාසි ද ආහාරයට එක් කරයි. රනිල කුලයට අයත් මෙම නියෝජිතයා එහි ප්‍රෝටීන්, ඇමයිනෝ අම්ල (මෙතියොනීන්, ලයිසීන්, සිස්ටීන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන්) හි ඉහළ අන්තර්ගතයට ප්‍රසිද්ධය. නිර්මාංශිකයින්, නිරාහාරව සිටින පුද්ගලයින් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ආහාර වේලට මෙම නිෂ්පාදනය ඇතුළත් කර ඇත්තේ කිසිවක් සඳහා නොවේ. මෙනුව මත ඇට සහ පිඟන් හඳුන්වාදීම නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ සංයුතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. මුන් ඇට හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, දැඩි ඉදිමීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, වකුගඩු වලින් වැලි මෘදු ලෙස ඉවත් කරයි, ඒ සමඟම මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීමට අපූරු ක්‍රමයක් වේ.
- මුන් ඇටවල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, සෛල පුනර්ජීවනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, පිළිකා වැළැක්වීමේ as ෂධයක් ලෙස සැලකේ. මුන් ඇට විශේෂයෙන් බී විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය මානසික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි සහ මතකය වැඩි කරයි, එසේම ශරීරයට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙයි. එබැවින් කව්පි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගන්නා අයට ඇති වන දුර්වලතාවය තර්ජනයක් නොවේ.
කව්පි ආහාරයේ අවාසි
කව්පි ආහාරය කොතරම් හොඳ වුවත්, සමහර අවාසි එය මග හැර නැත.
- නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අය බඩවැල්වල ගෑස් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම සහ අසහනය ගැන පැමිණිලි කරති.
- එසේම, හුරුපුරුදු ආහාර පිසීමට වඩා කව්පි පදනම් කරගත් කෑම පිළියෙළ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවීම ගැන බොහෝ අය සතුටු නොවෙති. කාරණය නම්, කඩල ඇට, නීතියක් ලෙස, පිසීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් පොඟවා ගත යුතුය.
කව්පි ආහාරය නැවත කිරීම
කව්පි ආහාර විකල්පයන් කිසිවක් අවසන් වී මාස එකහමාරකට පෙර නැවත නැවත කිරීමට විශේෂ erts යන් තරයේ නිර්දේශ නොකරයි.