කවදා හෝ නව ආහාර වේලක් උත්සාහ කර ඇති ඕනෑම අයෙකු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම කොතරම් පහසුදැයි දනී. එවැනි සැලැස්මක් තිබීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීම, අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ලබා ගැනීම සහ නිශ්චිත කාලයකට පසු ඔහුගේ ගැටලුව විසඳීමට පහසු වේ. මෙයට හේතුව අපට අවශ්‍ය වන නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සඳහා අපි කාලය සහ අවධානය ලබා දෙන අතර එය ස්වයංක්‍රීය වනු ඇත. පුරුදු පිළිබඳ අධ්යයනයක ප්රතිඵල යුරෝපීය සමාජ මනෝවිද්යාව සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කර ඇත. සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට නව හැසිරීමක් අනුගමනය කිරීමට දින 66 ක් ගත වන බව පෙනී ගියේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම වෙනස් ය - සමහර වාසනාවන්ත පුද්ගලයින්ට දින 18 කින්, කෙනෙකුට දින 254 කින් පුරුද්දක් ඇති කර ගත හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙය කාලය ගත වේ.
ඉන්ඩියානා ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ආචාර්ය ජීන් ක්‍රිස්ටලර් පවසන්නේ “අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නව පුරුදු අත්හරින්නේ ක්ෂණික තෘප්තියට ආශා වන බැවිනි. "නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම නරක හැසිරීම් ස්ථාපිත කිරීමට තරම් කාලය, ශක්තිය සහ වෑයම ගත හැක."
නමුත් ඔබ මත වැඩ කිරීම රළු නොවිය යුතුය. ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එළවළු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම හෝ ඔබේ ආචාර ධර්මවලට අනුකූලව ආහාරයෙන් මස් ඉවත් කිරීම ඔබේ ඉලක්කය වුවද, සෞඛ්ය සම්පන්න, සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් සැකසීමේ ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳීමට සිහියෙන් හා ප්‍රවේශම් සහගත ප්‍රවේශයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. වෙනසක් සිදු කිරීමේදී ඔබ අත්විඳින උත්සාහය අඩු කිරීමට සිහිකල්පනාව උපකාරී වේ. එය මොළයේ තැන්පත් වී ඇති පැරණි ස්නායු මාර්ග වෙනස් කිරීමට සහ නව ඒවා නිර්මාණය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රියා කිරීමට වඩාත් ප්‍රබල ක්‍රමවලට අපව සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
අපි ඔබට සති 10ක සැලසුමක් පිරිනමනවා ඔබේ ආහාර වේලට සිහිය, බුද්ධිමත් ආහාර තේරීම් සහ රසවින්දනය ගෙන ඒමට උදවු කරන්න.
සතිය 1: නිර්මාණය කරන්න පදනම
නව පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමේ පළමු පියවර වන්නේ වැදගත් ප්‍රශ්නයක් ඔබගෙන්ම ඇසීම බව විද්‍යාව පෙන්වා දෙයි: මට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය කුමක්ද? අරමුණ, ඔබ එය කරන්නේ ඇයි, ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ තේරුම් ගන්න. හේතුව තේරුම් ගත් විට, "කෙසේද" යන ප්රශ්නයට පිළිතුර ඔබට ලැබෙනු ඇත.
2 වන සතිය: ඔබේ පෝෂණය තක්සේරු කරන්න
ඔබ කන දේ සහ සමහර ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය ලියන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය මඟින් ඔබට හොඳින් ක්‍රියා කරන ආහාර මොනවාද සහ එසේ නොවන ආහාර මොනවාද, ඉක්මනින් ජීර්ණය වී ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්නේ කුමන ආහාරද සහ ඔබව ක්ෂය කරන්නේ කුමන ආහාරද යන්න ඔබට කියනු ඇත. ඔබේ හැඟීම් අනුගමනය කරන්න.
3 වන සතිය: දුෂ්ටකම් ගැන ඔබටම බැන ගැනීම නවත්වන්න
ඔබ හානිකර දෙයක් අනුභව කරන විට, ඔබ නරක දෙයක් කළ බව විශ්වාස කරමින් ඔබ ඔබටම බැණ වදිනවා. ඔප්පුවකින් පසු ඔබටම රසකැවිලි ලබා දීමට ඔබ පුරුදු වී සිටී නම්, නමුත් ඔබ තවමත් භයානක දෙයක් කරන බව ඔබට හැඟේ නම්, මේ සතියේ, ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් රසකැවිලි වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප සමඟ ආරම්භ කරන්න. අපගේ වෙබ් අඩවියේ රසවත්, පැණිරස, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස වට්ටෝරු රාශියක් ඇත!
4 වන සතිය: බාධක කළමනාකරණය කරන්න
ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලෙන් ඔබව ඉවත් කිරීමට තර්ජනය කරන දෙයක් සැමවිටම පවතිනු ඇත. නමුත් වැදගත් වන්නේ ඔබ මෙම බාධක වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයයි. ඔබට කලින් සැලසුම් කළ හැකි නම්, ඔබට ඒවා කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් කෙටි විවේකයක් ගත් විට, නැවත පැමිණීමට වග බලා ගන්න.
5 වන සතිය: ආහාර රසවිඳින්න
සෑම ආහාර වේලක්ම රස විඳීමට පටන් ගන්න. ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා ගෝවා සමග සලාදයක් වුවද, හරිතයන් සමග එය සැරසීමට සහ ඔබේ ආහාර භුක්ති විඳින්න. ඔබේ විඥානයේ සහ යටි සිතේ සෑම තරාතිරමකම විනෝද ක්‍රියාවලිය පැවතීමට ඉඩ හරින්න.
6 වන සතිය: ඔබගේ වෙනස්කම් සලකුණු කරන්න
පසුගිය සති 5 තුළ නැවත සිතන්න සහ ඔබ අත්කරගත් දේ සටහන් කරන්න. ඔබේ ශරීරයට සිදු වූ වෙනස්කම් මොනවාද? ඔබට ආහාර ගැන දැනෙන්නට පටන් ගත්තේ කෙසේද?
7 වන සතිය: සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම ශක්තිමත් කිරීම
ඉදිරි දින හත සඳහා, ඔබ පළමු සතියේ කළ පුහුණුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ සැලැස්ම අනුගමනය කරන්නේ ඇයි සහ ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය දේ මතක තබා ගන්න.
8 වන සතිය: ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබ ගැන ඔබේ සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් දෙස බැලීමට කාලයයි. ඔබ ගැන නරක හැඟීමක් ඇති කරන ආහාර මොනවාද? සහ හොඳ ඒවා මොනවාද?
9 වන සතිය: අඛණ්ඩ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබම සකසන්න
ඔබේ පුරුදු නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබ ලිස්සා යන බවක් ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ පාඨමාලාව දිගටම කරගෙන යාමට සැලැස්ම වෙත ආපසු යන්න. සිහියෙන් ආහාර ගැනීම ආහාරයක් නොව පුරුද්දක් බව මේ සතියේ ඔබට වැටහෙනු ඇත.
10 වන සතිය: සිහින දකින්න පටන් ගන්න
දැන් ඔබ මූලික කරුණු ලබාගෙන ඇති අතර සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම යනු කුමක්දැයි වටහාගෙන ඇති බැවින්, ඔබට ඉදිරියට යා හැකිය. සිහින දැකීමට පටන් ගන්න, ඔබේ ඉලක්ක සිතින් මවාගෙන ඒවා කරා යන්න. ඔබ සති 10ක සිහිබුද්ධියෙන් ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් සාදා ගත්තාක් මෙන්, ඔබේ ආශාවන් සහ ඉලක්ක පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීමට පටන් ගන්න, ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සැලැස්මක් සාදන්න.