ධාන්ය ආහාර, දින 7, -5 කි

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 610 Kcal වේ.

ධාන්ය ආහාර වේල වඩාත් විශ්වාසවන්ත, තෘප්තිමත් සහ මෘදු, නමුත් ඒ සමගම ඵලදායී, ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රම වලින් එකකි. සතිය සඳහා ප්රධාන නිෂ්පාදන (එනම්, මෙම කාලය සඳහා එය නිර්මාණය කර ඇත) විවිධ ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, ඕට්ස්, දුඹුරු හෝ දුඹුරු සහල්, මෙනේරි) වනු ඇත.

ආහාර-ජීවිතයේ දින 7 ක් සඳහා ඔබට ශරීරයට අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

ධාන්ය ආහාර අවශ්යතා

මෙම ආහාරය ධාන්ය වර්ග මත පදනම්ව අනෙක් අයට වඩා වෙනස් වන්නේ ඔබට මොනෝ-ආහාර වලට ඇලී සිටීමට අවශ්ය නොවන බැවිනි. ඔබට ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් විවිධාකාර කර ගත හැකි අතර ඒ සමඟම අනවශ්‍ය බරින් මිදෙන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර සීමා කිරීම් වලින් බේරී නැත. බර අඩු කර ගැනීම effective ලදායී වීමට නම්, ලුණු, සීනි, බටර් සහ අනෙකුත් මේද ආකලන මෙන්ම මත්පැන් අඩංගු බීමද වළක්වා ගත යුතුය.

සියලුම ධාන්ය වර්ග ජලයේ තම්බා ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, සියලුම ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය කිරීමට අවසර නැත. සුදු සහල්, සෙමොලිනා, ඕනෑම ක්‍ෂණික ධාන්‍ය වර්ග ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ආහාරයේ පදනම කැඳයි. ඔබට කෙෆීර් කුඩා ප්‍රමාණයක් (අඩු මේද හෝ අඩු මේද), කිරි, ආකලන රහිත ස්වාභාවික යෝගට්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, පිෂ් non ය නොවන පලතුරු, එළවළු සුප් හොද්ද, 1-2 ෆොස්ෆේට් සමඟ ඔබට ඒවා අතිරේක කළ හැකිය. ස්වාභාවික මී පැණි දිනකට. ධාන්ය ආහාර වේලෙහි වෙනත් ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

නින්දට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරමින් ඔබ දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත යුතුය. ආහාර වේල් අතර ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (හරිත හා ශාකසාර තේ ද භාවිතා කළ හැකිය). අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොකිරීමට, වරකට ධාන්ය ග්‍රෑම් 50 කට වඩා නොඅඩු (වියළි ධාන්ය වල බර යන්නෙන් අදහස් වේ) සහ ඉහත ආහාර සමඟ එය අතිරේකව යොදන්න. ඉවුම් පිහුම් සඳහා කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, ඔබට දිනපතා එක් ධාන්ය වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග මිශ්ර කළ හැකිය.

ඔබ ධාන්‍ය ආහාරයෙන් ඉවත් වන විට ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට නව ආහාර එකතු කරන්න. පළමුව, පලතුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සහ පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු හඳුන්වා දීම, පසුව රනිල කුලයට අයත් (සෝයා හැකි ය). ඊට පසු, ගෘහ චීස් සහ අනෙකුත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ ආහාර වේලට අතිරේක කිරීමට අවසර දෙනු ලැබේ, පසුව කෙට්ටු මස් සහ මාළු සමඟ. පශ්චාත් ආහාර ජීවිතයේ පැණිරස හා පිටි නිෂ්පාදන සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ කොපමණ බර අඩු කර ගත්තද, අතිරික්ත බර නැවත නැවත පැමිණිය හැකිය.

විස්තර කරන ලද ධාන්ය ආහාරයට අමතරව, වෙනත් විකල්ප තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, කෙෆීර් (දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති), ධාන්ය-එළවළු සහ ධාන්ය-පළතුරු (ඔබට දින 5 ක් දක්වා වාඩි වී සිටිය හැකිය), ධාන්ය බෑමේ ආහාර වේලක් (දින 1-2 ක් පවතින) එකතු කිරීමේ තාක්ෂණයක්. බ්‍රැඩ් පීට්ගේ තාක්‍ෂණය ද ඇත, එය නළුවාට ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ (මේවා ධාන්ය වර්ග මත පදනම් වූ නිරාහාර දින 5 කි). පහත දැක්වෙන මෙනුවෙන් ඔබට ඔවුන්ගේ ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය. එබැවින් ඔබ කැමති විවිධත්වය තෝරාගෙන පරිපූර්ණ රූපය සඳහා යන්න.

ධාන්ය ආහාර මෙනුව

සතියක් සඳහා ධාන්ය ආහාර වේලක ආසන්න සලාකය

කෙෆීර් සමඟ ධාන්ය ආහාරයක සලාකය

ධාන්ය හා එළවළු ආහාර වේල

ධාන්ය-පළතුරු ආහාර වේල

සටහන… ඔබ කැමති නම්, ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර පැඟිරි ගෙඩි ටිකක් ලබා ගත හැකිය.

ධාන්ය බෑමේ ආහාර වේල

බ්‍රැඩ් පීට්ගේ ධාන්ය ආහාරය

ධාන්ය ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

ධාන්ය ආහාර ඔබට කෙතරම් සරල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එයට තවමත් යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ.

• සෙලියාක් රෝගය (සෙලියාක් රෝගය) ඇති අය එය අත්විඳිය යුතු නොවේ.
• ඕනෑම ආකාරයක බඩවැල් හෝ ආමාශ ආබාධයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ධාන්ය ආහාර වේලක් වෙත හැරවිය හැක්කේ එය ආමාශ ආන්ත්රයික විද්යා by යෙකු විසින් අනුමත කරනු ලැබුවහොත් පමණි.
• සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඕනෑම අවස්ථාවක අතිරික්ත නොවනු ඇත.

ධාන්ය ආහාරයක ප්රතිලාභ

1. ආහාරයට සම්බන්ධ ධාන්ය වර්ග හානිකර සං from ටක වලින් බඩවැල් මෘදු හා effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කරන තන්තු හා බැලස්ට් ද්‍රව්‍යවල වටිනා ප්‍රභවයකි.
2. සතියකට අවම වශයෙන් ධාන්ය වර්ග 3-4 ක්වත් අඩංගු පුද්ගලයින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වලට මුහුණ දීමට ඇති ඉඩකඩ 20% අඩු බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. එබැවින්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද යන්න නොසලකා, ආහාරයට ධාන්ය වර්ග හඳුන්වා දීම ශරීරයට වාසි සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
3. එසේම ධාන්‍ය වර්ග විවිධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ ලවණ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. ඒවා අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි, රුධිර නාල වල බිත්ති පිරිසිදු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ලුණු තැන්පත් වීම වැළැක්වීමට සහ රක්තහීනතාවය සහ වෙනත් බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධාන්‍ය විශේෂයෙන් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආහාර හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ බඩ ඉදිමීම සහ මළපහ ගැටලු ඉවත් කරයි.
4. ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු ද්රව්ය පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සම නිරෝගී සහ නැවුම් බවට පත්වේ, කුරුලෑ සහ වෙනත් ආකර්ශනීය නොවන ප්‍රකාශනයන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් වේ.
5. ධාන්ය ආහාර සාමාන්යයෙන් ම පහසු ය (මානසික හා කායික වශයෙන්). කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැති අතර, ඒ අනුව, තාක්‍ෂණයෙන් and ත් වී තහනම් ප්‍රණීත ආහාරයට ගැනීමට ඇති ආශාව.
6. විවිධ ධාන්ය වර්ග සහ අතිරේක නිෂ්පාදන ඔබට මෙනුව නීරස කිරීමට සහ පිරිනමන එකම වර්ගයේ ආහාර වලින් වෙහෙසට පත් නොවී සිටීමට ඉඩ සලසයි. ධාන්ය වර්ග ශක්තියෙන් පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වීම, තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය, දුර්වලකම සහ වෙනත් රසවත් ආහාර වේලක් ඔබ වෙත නොපැමිණේ. එබැවින්, ඔබ කැමති නම්, ඔබට ක්‍රීඩා කළ හැකිය, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර ඔබව සිහින් පමණක් නොව සුදුසු වේ.
7. ධාන්ය ආහාර වේලක් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර, මෙය බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ලබාගත් බර පවත්වා ගැනීමටත්, ලබාගත් ප්රති result ලය දීර් enjoy කාලයක් භුක්ති විඳීමටත් වැඩි කරයි.
8. මුදල් ඉතිරි කිරීමට තාක්ෂණය ඔබට ඉඩ සලසන බව ද හොඳය. ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන බහුල ප්‍රමාණයකට වඩා ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම පැහැදිලිවම ලාභදායී වේ.
9. ධාන්ය ආහාරයේ තවත් වාසියක් වන්නේ ආහාර පිළියෙළ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවීමයි. ඔබට වඩාත් ing ලදායී ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා කැපවිය හැකිය.

ධාන්ය ආහාරයක අවාසි

ධාන්ය වර්ග වල ප්රයෝජනවත් බව තිබියදීත්, ධාන්ය ආහාර වේලක් මත, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට අවශ්ය ද්රව්ය හා සංරචක හිඟයක් තවමත් තිබිය හැකිය (විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයේ සැලකිය යුතු සීමාවක් හේතුවෙන්). මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා විටමින් හා ඛනිජමය සංකීර්ණයක් ගැනීම අතිරික්ත නොවනු ඇත.

ධාන්ය ආහාර නැවත නැවත කිරීම

වසරකට දෙවරකට වඩා ධාන්ය ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලබන අතර අවම වශයෙන් මාස 2-3 ක්වත් ආහාර වටයන් අතර විරාමයක් පවත්වා ගැනීම සුදුසුය.