අමුද්‍රව්‍ය කුළුබඩු සහිත ක්‍රූටෝන
| තිරිඟු පාන් | 850.0 (ග්රෑම්) |
| තද චීස් | 394.0 (ග්රෑම්) |
| කුකුල් මස් කහ මදය | 10.0 (කෑල්ල) |
| බටර් | 100.0 (ග්රෑම්) |
| තක්කාලි පේස්ට් | 80.0 (ග්රෑම්) |
| බිම් රතු ගම්මිරිස් | 1.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
” ගාන ලද චීස් ස්කන්ධය. 2 ප්රෝටීන් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සකස් කිරීම සඳහා බිත්තර සුදු ජාතිකයින් භාවිතා වේ. තිරිඟු පාන් සෙන්ටිමීටර 4 ක ඝනකමකින් යුත් සෘජුකෝණාස්රාකාර පෙති (6 × 0,5 සෙ.මී.) කපා, දෙපස තෙල් (බටර් මුළු ස්කන්ධයෙන් 12%) සැහැල්ලුවෙන් බදින ලද. ගාන ලද චීස් තක්කාලි පේස්ට්, බිත්තර කහ මදය, බටර් සහ බිම රතු ගම්මිරිස් සමග මිශ්ර කර ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය රොටි පෙති මත ඝන ලෙස පැතිරී, පේස්ට්රි පත්රයක් මත තබා උඳුනක පුළුස්සනු ලැබේ.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 269.3 kcal | 1684 kcal | 16% | 5.9% | 625 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 15.4 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 20.3% | 7.5% | 494 ග්රෑම් |
| මේදය | 13.2 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 23.6% | 8.8% | 424 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23.6 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 10.8% | 4% | 928 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 0.07 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 0.4% | 0.1% | 28571 ග්රෑම් |
| ජල | 15.7 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.7% | 0.3% | 14478 ග්රෑම් |
| අළු | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 300 .g | 900 .g | 33.3% | 12.4% | 300 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.3 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.5% | 1500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.1% | 900 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 151.9 mg | 500 mg | 30.4% | 11.3% | 329 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.8 mg | 5 mg | 16% | 5.9% | 625 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 3.7% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 23.1 .g | 400 .g | 5.8% | 2.2% | 1732 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.7 .g | 3 .g | 23.3% | 8.7% | 429 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 3.2 mg | 90 mg | 3.6% | 1.3% | 2813 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 1.2 .g | 10 .g | 12% | 4.5% | 833 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.7 mg | 15 mg | 4.7% | 1.7% | 2143 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 9.5 .g | 50 .g | 19% | 7.1% | 526 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 3.5564 mg | 20 mg | 17.8% | 6.6% | 562 ග්රෑම් |
| niacin | 1 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 170.7 mg | 2500 mg | 6.8% | 2.5% | 1465 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 326.4 mg | 1000 mg | 32.6% | 12.1% | 306 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 1.2 mg | 30 mg | 4% | 1.5% | 2500 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 37.2 mg | 400 mg | 9.3% | 3.5% | 1075 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 523 mg | 1300 mg | 40.2% | 14.9% | 249 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 57 mg | 1000 mg | 5.7% | 2.1% | 1754 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 280.4 mg | 800 mg | 35.1% | 13% | 285 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 460 mg | 2300 mg | 20% | 7.4% | 500 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 2.4 mg | 18 mg | 13.3% | 4.9% | 750 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 5.1 .g | 150 .g | 3.4% | 1.3% | 2941 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 4.5 .g | 10 .g | 45% | 16.7% | 222 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.4708 mg | 2 mg | 23.5% | 8.7% | 425 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 111.6 .g | 1000 .g | 11.2% | 4.2% | 896 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 8.5 .g | 70 .g | 12.1% | 4.5% | 824 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 2.2 .g | 50 .g | 4.4% | 1.6% | 2273 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 2.0142 mg | 12 mg | 16.8% | 6.2% | 596 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.06 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 1.1 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 269,3 kcal වේ.
කුළුබඩු සහිත ක්‍රූටෝන විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 33,3%, විටමින් බී 2 - 11,1%, කොලීන් - 30,4%, විටමින් බී 5 - 16%, විටමින් බී 12 - 23,3%, විටමින් ඩී - 12% , විටමින් එච් - 19%, විටමින් පීපී - 17,8%, කැල්සියම් - 32,6%, පොස්පරස් - 35,1%, ක්ලෝරීන් - 20%, යකඩ - 13,3%, කොබෝල්ට් - 45%, මැන්ගනීස් - 23,5, 11,2, 12,1%, තඹ - 16,8%, මොලිබ්ඩිනම් - XNUMX%, සින්ක් - XNUMX%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගෙන යයි, අස්ථි ඛනිජකරණ ක්‍රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී නොමැතිකම අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම, අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- විටමින් එච් මේද, ග්ලයිකෝජන්, ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ. මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- ක්ලෝරින් ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම හා ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- ෙමොලිබ්ඩිනම් සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල, පියුරීන් සහ පිරමිඩීන් වල පරිවෘත්තීය සපයන බොහෝ එන්සයිම වල කෝෆැක්ටරයකි.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු ආගන්තුකයන්ගේ රසායනික සංයුතිය කුළුබඩු සහිත ක්‍රූටෝන PER 100 ග්රෑම්
- 235 kcal
- 364 kcal
- 354 kcal
- 661 kcal
- 102 kcal
- 318 kcal
tags: පිසින ආකාරය, කැලරි ප්රමාණය 269,3 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය කුළුබඩු සහිත ක්‍රූටෝන, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ