අන්තර්ගතය
ගර්භනී, අපි මෘදු ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් තෝරා ගනිමු
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ ගැබ් ගැනීම, සහ විශේෂයෙන්ම මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමෙන් හැඩය පවත්වා ගන්න. මක්නිසාද යත්, සෞඛ්‍ය රක්ෂණය මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි ක්රීඩාව “උදරයේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට, මනෝවිද්‍යාත්මක සමතුලිතතාවයට අනුග්රහය දැක්වීමට සහ ඕනෑම කනස්සල්ලක් අඩු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ” බව ඔප්පු වී ඇති බැවිනි. කොන්දේසිය මත, කෙසේ වෙතත්, වරප්‍රසාද ලැබිය යුතු ක්රියාකාරකම් සහ ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව පිළිබඳ කරුණු පිළිබඳ පූර්ණ දැනුමක් ලබා ගැනීම. මෙම සන්දර්භය තුළ ආචාර්ය ජීන්-මාර්ක් සේන්, ක්රීඩා වෛද්යවරයා සහ ජාතික ජූඩෝ කණ්ඩායමේ වෛද්යවරයා. දෙවැන්න ගර්භණීභාවය අනුගමනය කරන වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට ප්‍රථමයෙන් උපදෙස් දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැබ්ගැනීමේ අවදානමක් නොමැතිද යන්න විනිශ්චය කළ හැක්කේ දෙවැන්නාට පමණි ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සාමාන්යයෙන් contraindicated නොවේ.
සංඛ්‍යාතය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, “දින දෙකක් අඛණ්ඩව ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඒ වෙනුවට මෘදු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කරන්න. මෙය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබට උත්සාහයේ කාලසීමාව සඳහා කතා කිරීමට හැකි විය යුතුය, ”වෛද්‍ය සේන් නිර්දේශ කරයි. සෞඛ්‍ය රක්ෂණය විශේෂයෙන් ඇවිදීම (අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 30 ක්) සහ නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි පිහිනුම්, මාංශ පේශි තානය සහ සන්ධි ලිහිල් කරයි. ” එය සටහන් කිරීමට aquagym පිහිනුම් තටාකයක දරු ප්‍රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම විශිෂ්ට ක්රියාකාරකම් වේ, ”ඔහු පැහැදිලි කරයි.
වීඩියෝවේ: ගර්භණී සමයේදී අපට ක්රීඩා කළ හැකිද?
ඔබේ මලල ක්රීඩා මට්ටම දැනගන්න
අනෙකුත් හැකි ක්රීඩා අතර: මෘදු ජිම්, දිගු කිරීම, යෝග, සම්භාව්‍ය හෝ රිද්මයානුකූල නැටුම "රිද්මයේ වේගය අඩු කිරීමේ සහ පැනීම් ඉවත් කිරීමේ කොන්දේසිය මත". බොහෝ ක්රියාකාරකම් තම සීමාවෙන් ඔබ්බට නොගොස් කාලයත් සමඟම ප්‍රගුණ කළ හැකි නම්, වෛද්‍ය සේන් කෙසේ වෙතත් ගර්භනී සමයේ 5 වන මාසයේ සිට බයිසිකල් පැදීමෙන් සහ දිවීමෙන් වැළකී සිටීම නිර්දේශ කරයි. මීට අමතරව, ඇතැම් ක්රීඩා තහනම් කිරීමට නියමිතය ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයමන්ද ඔවුන් මවට කම්පන සහගත අවදානම් ඉදිරිපත් කරයි හෝ කලලයට ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. එබැවින් වළක්වා ගත යුතුය, සටන් ක්රීඩා, ඉහළ විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩා, ස්කූබා කිමිදීම සහ වැටීමේ අවදානම ඇතුළත් ක්රියාකාරකම් (ස්කීං, බයිසිකල් පැදීම, අශ්වාරෝහක පැදීම, ආදිය).
ක්රීඩා මට්ටම ගැබ් ගැනීමට පෙර සෑම කාන්තාවක්ම සැලකිල්ලට ගත යුතු සාධකයකි. "දැනටමත් මලල ක්රීඩා කරන කාන්තාවන් සඳහා, සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර, මෘදු ක්රියාකාරකම් සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම හොඳ ශාරීරික තත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා", වෛද්යවරයා එකතු කරයි. මලල ක්රීඩා නොකරන කාන්තාවන් සඳහා ගැබ් ගැනීමට පෙර, ක්‍රීඩාවක පුහුණුව නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් එය සැහැල්ලු විය යුතුය. මේ අනුව, Dr Jean-Marc Sène පවසන පරිදි, “සතියකට 15 වතාවක් මිනිත්තු 3 ක ශාරීරික ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කිරීම, සතියකට 30 වතාවක් විනාඩි 4 ක් දක්වා අඛණ්ඩ ව්‍යායාම කිරීම සුදුසුය. "