අන්තර්ගතය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සහ ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම තවමත් නොදන්නේද?
නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ සහ ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම අපට නිතරම අසන්නට ලැබෙනවා, නමුත් එය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු දෙකක් නිසා: පළමුව, හොඳින් ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ පරමාදර්ශී බර පවත්වා ගැනීමට, වඩාත් ජවසම්පන්න හා චිත්තවේගීය හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට, සතුටින් සිටීමට සහ දිගු ආයු කාලයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එනම් එයින් විශාල ප්‍රතිලාභ ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, වාසි පසෙකලා, බොහෝ විට ආහාර ගැනීමේදී සහ ව්‍යායාම කිරීමේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා එසේ නොකිරීමේ අවාසි පැහැදිලි කිරීම අවශ්‍ය වේ.
අපි අදහස් කරන්නේ සමූහය දුර්වල ආහාර රටාව සහ උදාසීන ජීවන රටාව නිසා ඇති වන රෝග සහ ගැටලුඑය ශාරීරික ව්‍යායාම නොමැතිකම මගින් සංලක්ෂිත වූ ජීවන රටාව හැර අන් කිසිවක් නොවේ.
දුර්වල ආහාර නිසා ඇති වන රෝගාබාධ සහ වෙනත් ගැටලු
- දියවැඩියාව
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
- කොලෝන් පිළිකා
- අධික බර හා තරබාරුකම
- අධි රුධිර පීඩනය
- හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්
- පහත
- කුහර
- හෘද වාහිනී රෝග
මේවා දුර්වල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඇති වන ප්‍රතිවිපාක කිහිපයක් පමණි. ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා a අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්", සෑම විටම ඉලක්කය විය යුත්තේ මාස එකක් හෝ දෙකක් පැවතිය හැකි ආහාර වේලක් වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ජීවන රටාවක් බවට පත් වීමයි.
Y ආහාරයෙන් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමෙන් අපි අදහස් කරන්නේ පහත ලක්ෂණ ඇති එකක්:
- එය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, විටමින්, මේද, ඛනිජ ලවණ සහ ජලය සපයමින් සම්පූර්ණ විය යුතුය.
- සමබරව, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමානුපාතිකව බෙදා හරින ආකාරයට.
- ඇති, නියමිත ප්‍රමාණයට ආහාර ගැනීම. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ද නුසුදුසු ය.
- සෑම පුද්ගලයෙකුම කරන වයස, ලිංගිකත්වය හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අනුවර්තනය වී ඇත.
- අවසාන වශයෙන්, විවිධ, සහ සෑම කණ්ඩායමකම ආහාර අඩංගු විය යුතුය: කිරි, පලතුරු, මස්, ආදිය.
උදාසීන ජීවන රටාව හේතුවෙන් ඇති වන රෝග හෝ වෙනත් ගැටලු සම්බන්ධයෙන් පහත කරුණු කැපී පෙනේ:
- තරබාරු බව
- හදවත් රෝග
- අධි රුධිර පීඩනය
- අධි කොලෙස්ටරෝල්
- ආඝාතය
- පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ
- දියවැඩියා වර්ගය 2
- සමහර පිළිකා වර්ග
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ වැටීම
- අවපාතය සහ කාන්සතිය
මේ සියල්ල සිදුවන්නේ කැලරි අඩු වීම, මාංශ පේශි නැති වීම සහ ශක්තිය නැති වීම, අස්ථි දුර්වල වීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය දුර්වල වීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩුවීම, දුර්වල රුධිර සංසරණය, ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි වීම හෝ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් ය. මේ සියල්ල සඳහන් කරන ලද රෝග සහ වෙනත් රෝග වලට තුඩු දෙයි.
ව්‍යායාම කිරීමේදී ඔබ ඔබේ වයස සැලකිල්ලට ගත යුතුය. වයස අවුරුදු 18 සිට ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ ප්‍රතිරෝධක අභ්‍යාස නිර්දේශ කරන අතර වයස අවුරුදු 30 සිට 40 දක්වා (ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හැර) හොඳ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මිනිසුන් තම ව්‍යායාම සඳහා මඟ පෙන්විය යුතුය.
අනෙක් අතට, වයස අවුරුදු 40 සිට ඉහළ බලපෑම් ඇති ක්‍රීඩා වලින් වැළකී සිටීම නිර්දේශ කරන අතර, පාපැදි පැදීම හෝ යෝග කිරීම වැනි දේ සෞඛ්‍යයට වඩාත් හිතකර වේ. අවසාන වශයෙන්, වයස අවුරුදු 50 සිට පිහිනුම් හෝ ඇවිදීම වැනි ක්‍රීඩාවන් නිර්දේශ කෙරේ, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය හුදෙක් දිශානතියක් වන අතර බොහෝ දුරට එක් එක් පුද්ගලයාගේ සෞඛ්‍යය මත රඳා පවතී.
අවසාන වශයෙන්, සාකච්ඡා නොකල යුතු කරුණ නම් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක පමණ ශාරීරික ව්‍යායාමයක යෙදීම වැදගත් වන අතර එමඟින් සඳහන් ගැටලු සහ රෝග වලින් මිදීමට පමණක් නොව ඔබට ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ද හැකි වේ. . මෙම සටහන ආරම්භයේදීම පැහැදිලි කළ සියළුම වාසි.